Однос људских циркадијске ритмова и свакодневним активностима
Продуктивност Здравље / / December 19, 2019
У овом чланку ћемо дискутовати о најбољим сати да читају, да одспавам мало, идите код лекара или код фризера. Ови сатови зависе од наше биологије и наших циркадијске ритмова. Препоруке дају познате лекара и терапеута који су провели доста времена да проуче односе између часова дневно и људског понашања.
Читајте и апсорбују најбоље информације у 8 часова или 10 часова
Ако треба да понови своју тезу пред презентације или да се сетим свих имена родитеља из разреда Вашег детета (јер Данас идете на родитељски састанак), тог јутра - најбоље време за то, "брзо" сећање на овај сат већини активан.
За детаљнију информација складиштења (нпр, клуб састанку књига сутра, и ти хитно треба да савлада још неколико поглавља "Рат и мир") ће приступити вече. Ево шта Мајкл Смоленскиј (егзогени професор психологије и аутор књиге «Тело Сат Гуиде то боље здравље: Како да користите свој Тело Природни Сат за борбу против болести и постигли максимални здравље »):« Наша меморија зависи од деловања нуклеинских киселина, а они у њиховој окренути од
циркадијални ритам». Другим речима, наши мозгови не могу током дана да се сети исто: постоје врхови и долине. Ученици често несвесно, али успешно користе циркадијански ритам када се материјал учио увече и ујутро се понавља.Идем код лекара је најбољи на 8-9 сати или 1-2 дана
У овом тренутку, доктор још није исцрпљен број пацијената. Обично, лекар узима у две смене, што значи да ће ићи право на врху једног од њих. Ако тестови узети на празан стомак, онда наравно да је логично да се то уради ујутру да не гладују подне.
Ако одете код лекара који обавља трансакције поред техника, покушавају да уђу у Тог дана, када није имао, или ризикује дуго чекати за његово хватање у јак умор.
У вечерњим сатима (5-7 сати), а постоји опасност проторцхат дугог чекања, јер ће многи одлучити да одустане након посла код лекара.
Али апотека је боље да иде у 3 сата у току дана. Да ли је добра шанса да ћете бити једини посетилац.
Узима витамине су најбољи за време доручка
"Важно је да узима витамине и додатке у оброка време, јер већина њих су вода или уљу и боље апсорбује са храном, "- каже др Схари Лиеберман науке, академски дијететичар и ко-аутор књиге« Реал витамин & Минерално Боок ». - "Поред тога, као и већина осталих таблета, узети на празан стомак витаминима може да изазове бол и мучнину. Пошто сте вероватно вечеру далеко од куће, а можете ручати негде другде, онда је једини стабилан унос хране остаје доручак. Ви ћете бити у могућности да развије навику узимања витамина. Други разлог је да многи комплекси садрже витамин Б, који се окрепљујуће. "
Нап најбоље са 1 до 2.30 часова
Сматра се да је дневна поспаност је повезан с богатого ручак. Али Мицхаел Смоленскиј каже да у овом тренутку смо смањили телесну температуру, што доводи до поспаности. Исти ефекат изазива да заспим ноћу. Савршен дан остатак би требало да траје 15-20 минута. Ако спаваш више од 30 минута, то ће бити много теже да се пробуди и да ће се осећати преплављени.
Ричард Шваб, др, замјеник директора на Универзитету у Пенсилванији Пенн Слееп центра, слаже да је поспаност Поподне у вези са циркадијске ритмовима, али такође каже да ако смо нормално довољно сна ноћу, спавају дању, не бисмо потребан.
Прошетајте са псом најбољи са 8 до 9 сати
За оне који шета пса - добро вежбања. А за псе - то је много више! Према Јенна Доналдсон, аутор књиге «Пси су од Нептуна» и директор Академије за дресуру паса у Сан Франциску, власници вече паса више времена на ходање, него ујутро, што значи да је љубимац ће моћи да у потпуности уживају у укусним мирисе и звуке који није могао да пажљиво испитати у налету јутра хода.
Поред тога, вечерње шетње избегли подневно прегревање и пса, и власник и благотворно дејство на спавање.
Спровести најбоље кардио тренинг са 5 до 6 часова
"Да би добили добар тренинг, смањују ризик од повреде и да се побољша сан, најбоље је да се укључе у поподневним сатима, у вечерњим сатима" - каже Метју Едлунд, др Медицинске науке и аутор «Боди Цлоцк Предност: Финдинг Иоур Бест доба дана да успемо у: Љубав, Рад, игра, вежба» и шеф Центра циркадијске медицину у Сарасота, Србија. Према речима др Едлунд у овом тренутку плућа преузме кисеоник боље, ви сте више координирани, ваши мишићи су загрејани, а самим тим смањује вероватноћу продужне каблове или талас. Завршите вежбе најмање 3 сата пре спавања. Када дођете у кревет, адреналин неће бити толико, а лако могу да заспим. Додатни савет: ако на крају дана имате нешто узнемирен, ворк оут, то је савршено ослобађа од стреса.
Затражити од власти да подигну најбоље у 5 сати
Као што је наведено Линн Еллис, тренер-тренер који је радио са особљем и шефова светских компанија (на пример, Унилевер), кључ за Успех у разговору о повећању да да ухвати вођу није у шпицу, а у мирном времена, кад чује ви. Менаџери сами кажу да је најчешће увече када су завршени главни поступак, и у добром расположењу, јер ускоро већ може ићи кући. На твојој страни, и ваше тело ће бити: повишена телесна температура увече ће вас учинити више фокусирани. Не заборави да је прича о унапређењу - сложене науке, а не сваког шефа је предиспозицију да је у вечерњим сатима. Испитати понашање и дневна рутина је био његов шеф. И ако мислите да је највише миран и отворен за разговор ујутру, онда не губи време и не чекати у другој половини дана.
Повратак купљену робу је боље, у 10 часова
Долазе у продавницу са џемпера из збирке "о чему сам размишљао када је купио" најбољи у 10 сати ујутро. Типично, продавнице отварају у 9, а затим на 10 консултаната већ пробудити и орасположи, али још увек не љути стреам хировита посетилаца. И сви они су на свом месту, што значи да немате много времена да лутају по соби, тражећи бар неко.
Да бисте отишли код фризера најбољи у 8-9 ам
Опет, одаберите време када многи спавају, на пример, 8-9, у суботу ујутру. Након радне недеље, многи ће желети да спавају у, док би нека радна места за свеже чаробњака. Сигурно после 4-5 сати, неће погледај своју косу са истим ентузијазмом као и првог клијента фризуру. Међутим, најбољи начин да пронађете право време за шишање - то је само да се консултује са својим господаром, а знамо када је у добром расположењу већине.
Кућа чишћење је најбоље урадити у 4:00 пм
Ако изаберете овај пут, чишћење, урадите "звиждање". Координација визије и руке, као и духови су на врхунцу у овом тренутку, тако каже наш већ добро познати професор Смоленска. Ако нечију кућу пати од алергија или астме, избегли чишћење јутро или ноћ (ако изненада несаницу). Чињеница да је алергијски ринитис је најизраженији ујутру (од 6 до подне) и астма често јављају између 12иу сати у ноћ и ујутру 6 ком. Генерално покушати да завршим успостављање реда пре алергична или астму долази кући, после жетве микро-честица прашине и алергена за око сат времена у ваздуху.
Слушајте своје тело и покушавају да се прилагоде својој ритам, у том случају ћете добити више посла, а ваше расположење ће бити на врху.