Зашто нас спортски чини срећнијим? О процесима који се одвијају у нашој глави током часа

© фото

Сви смо свакако чули да вежба помаже у спречавању депресије, губитак памћења, Алцхајмерова болест, Паркинсонова болест и многе друге проблеме. Али ако питате, и како на одговарајући начин обавља утиче на мозак? Испоставило се да није свако зна одговор на ово питање. Ми ћемо покушати да га разуме. Такође, реци колико треба да се баве спортом, да стално остану у добром расположењу, а деле тајне како да свакодневне активности пријатно навика.

Шта је срећа у нашем мозгу када се остваре?

Јасно, шта се дешава са нашим телом када се редовно вежбате. Мишић је више, ми ћемо бити теже. То ће бити лакше да обаве неке свакодневне задатке, као што су пењање уз степенице. Али када је у питању мозга и расположења вези са вежбањем није постаје тако очигледно. Фраза за које су многи навикли да: "спорт промовише производњу ендорфина" - то су лепе речи, врло мали број људи може да објасни шта се тачни процеси сакривени иза њих.

И ту је, у ствари, ето шта.
Када почнете са вежбањем, мозак види ово као стрес. Чим се повећава притисак, мозак мисли да се бори са непријатељем, или да се сакрије од њега. Да би се заштитили од стреса и мозга, тело почиње да производи протеин

БДНФ (Неуротрофни мождани фактор). Овај протеин има заштитно дејство, и стимулише развој неурона и понаша се као дугме за ресетовање. Зато после тренинга обично осећају лакоћу и јасноћу мисли, и на крају - Хаппинесс.

Истовремено, ендорфин су такође укључени у суочавању са стресом. Њихов главни задатак је да се минимизира нелагодности вежбања, блокира осећај бола, па чак и изазвати осећај еуфорије.

У принципу, у мозгу након вежбања постоји низ хемијских процеса, много више него ако само седети, чак и ако мислите тешко.

Протеин БДНФ и ендорфин су одговорни за нашу дивну осећај после спорта. Мало страх да њихово деловање је веома сличан начин на који тело делује на морфијум, хероин или никотина. Која је разлика? Вежбе су веома корисни.

Тајна се највише задовољство и срећу из вежбе: не ради много, маке време!

Ово је место где забава почиње. Ми разумемо основе хемијским процесима који се дешавају у мозгу током вежбања. Сада се поставља питање, шта би требало да буде начин обуке за наше расположење је увек био на висини?

Недавна студија Универзитета у Пенсилванији је разјаснили ово питање, резултати су били невероватно. Колико продуктиван и срећан осећате на одређени дан, не утиче на начин на који раде редовно, па чак и ако сте радили тог дана:

"Они који су бавили спортом све у претходном месецу, али није урадила вежбе на дан студије, боље резултате на тестовима памћења него они који воде на неспортски начин живота. Али најбољи резултати су били из групе људи који су радили вежбе ујутро на дан тестирања. "

Популарни њујоршки Тајмс писац Гречен Рејнолдс је написао књигу под насловом "првих 20 минута." Да значајно побољшају своје здравље и морални стање не треба да постане професионални спортиста. Напротив, треба вам доста времена да достигне врхунац среће и продуктивности:

"Првих 20 минута активне кретања дају највеће здравствене користи, ако сте на челу неактиван начин живота. Ви продужити свој живот и смањују ризик од разних болести, а све то за 20 минута вежбања. "

Зато се опустите, не треба да се доведе до исцрпљености тренинга у теретани. 20 минута вежбања (али тек вежбе, желите да фокус), а ваше расположење ће бити на висини целог дана.

Како да свакодневно врше угодан навику

© фото

Али наравно да је лакше писати: "Нека сваки дан набој", Шта, у ствари, то учине.

Њихов савет о томе како да се доведе да се укључе у свакодневно и чине процес забаву, подељена Дахиг Чарлс, аутор бестселера "Моћ Хабит: Зашто смо то што радимо у животу и пословању».

1. Пут спортска на будилника или телефона пре него што одете у кревет

Чини се да је технологија превише једноставно, али то је једна од најефикаснијих. Ставите одећу у којој ћете учинити вежбе, а испод њега ставио будилник или телефон. Ујутру се ће бити много лакше да се убеди да треба разрадити.

2. Монитор свој напредак

Наш циљ - да свакодневно вежба пријатно навика. И један од начина да се постигне тај циљ - да се промовишу као "награда" који ће вас подсетити на то како дивно се осећате када радите. Испробајте апликацију РункееперРегистрација у Фитоцраци или наћи неки више сличан сервис. Главна ствар редовно, по могућству у исто време, означите своје резултате.

3. Почните са веома мали

Почните са оним што се 5 минута пуните 3 пута недељно. То није пуно? То је лако, зар не? Задатак је тако једноставно да се може носити било и постепено ће прерасти у навику. Није неопходно да се утврди застрашујуће циљ, почети са веома мали и једноставан за обављање непристојно.

И још: тело навикава на ослобађање ендорфина и желите више и више вежбе да постигну исти ниво среће да сте се осећали на почетку, што га много мање. Шта је плус? У ствари, ако нисте бавили спортом или раде нешто за почетак то сада ради, осетићете као твој ниво еуфорије након чак и кратке сесије ће само ролни. У том расположењу, можете се кретати планине. Тако да је дошло до побољшања у свим областима свог живота.

Срећно! Вежба!