Балон концепт - нови начин да изгубе тежину
Здравље / / December 19, 2019
Фад дијете и различити планови оброк у супротности кључну владавину губљење тежине ако конзумирате више калорија него што сте спали, добијате на тежини; Ако конзумирате мање калорија него што сагорите, да изгубите на тежини.
С обзиром на скуп питање или губитак телесне тежине, можемо упоредити човека са балоном. Погледајте ову табелу.
Све што улази у тело
То је све оно што једете и пијете. Људи попут медведа и ракуни, омниворес. Можемо јести све док се осећамо добро.
Наше тело - је ефикасан механизам за прераду хране, а то је заправо смањи разноликост на неопходни минимум, што је довољно да обезбеди енергију. Главна ствар што треба да знате о њиховом исхраном - је број дневног Долазном калорија. Све остало - мањи детаљи.
Све што је спалили тело
То је број калорија које трошимо на пружање се енергијом за све активности - од срца до ради маратон.
Дневни унос калорија за сваког појединца зависи од много различитих фактора, телесна тежина, физичка активност, метаболизма и тако даље.
Минимални износ калорија које тело треба да одрже природни живот може да се израчуна коришћењем формуле:
идеална тежина (у смислу табели раста) × физичка ниво активности
Физичка ниво активности варира од 11 до 17. Најмања вредност - за оне чији спорт је ограничена на подизали ТВ даљински, а највећа - за оне који се свакодневно баве тешким физичким вежбама.
Следеће табеле показују минималан број калорија потребних већ пребројаних за мушкарце и жене. На пример, моја висина - 182 цм, тежина - 82 кг. Да би се знати своју висину у ногама, помнози 0.03. Укупно - 5 метара 11 инча. Слика - просечна. Мој број Калорије да одрже живот је око 2 100.
Одвојено, на изгледу. Ево мало савета о томе како да проверите коју врсту тела си. Палца и кажипрста једне руке ухватите зглоб другог, где је кост вири. Ако не можете прихватити - Ти хиперстхеницс ако се то десило са великим тешкоћама - нормостеник ако се испостави лако - ви астеник.
васте
Хајде да не покушавају да сакрију природне ствари. Сваки дан смо троше одређену количину хране и течности. Скоро све ове ресурсе на телу покушава да разбије молекуларне компоненте како би се засити ћелије. Као резултат овог процеса су отпад који долазе из нашег тела свих познатих путеве.
Пошто наше тело је свејед, он мора да буде што ефикаснија. Особа може да се користи као скоро било који производ хране. Међутим, неки од њих још увек садрже супстанце које нису само нису потребни у телу, али и ометати његов рад, и успорава га. Што пре да се ослободите од њих боље.
Превише хране
Масне ћелије - је нека врста пигги банк нашег тела. Када су апсорбују хранљиве материје, покушајте да их претвори нових молекула масти да их задржи за будућност. Свака масти ћелија - балон, који се све више ако вишак хране долазе у њу.
Премало хране
Ви сте одлучили да ограниче своју дијету? Није лоше. Готово одмах, тело ће почети да се осећа недостатак енергије. Као последица тога, она ће постепено успорити метаболизам. Можете превазићи слабост или грозницу, што је потпуно нормално, јер ће тело уштеди енергије. Масне ћелије ће схватити да је њихово време и да ће дати енергију из својих резерви. Када почнете овај процес, што почнете смршати.
контрола
Разумевање овог система - први корак ка га контролише. Презентација тела као балон помаже да се контролише на потпуно други ниво. Погледајмо овај концепт као инжењеринга шеме.
Први корак - да схвате да желимо да контролишемо. Очигледно, наша телесна тежина. Долазни подаци - све што улази у тело у облику хране калорија дневно. Одлазећи подаци - број калорија које гори.
Овде је поједностављен приказ концепта балона.
Све постаје јасније, зар не? Циљ је долазни и одлазни подаци. Ако долазни подаци не одлазећи - ми угојим, ако је мање - губимо га. Остаје само да разумеју како одредити колико смо изгубили на тежини или боље.
У 1 кг масти садржи 9000 калорија. Сходно томе, стварајући дневни дефицит од 500 калорија, губимо 0,05 кг дневно (50 г). Стварања вишка, ми ћемо добити исте 50 грама дневно.
Често мислимо да је шећер - то је чиста калорија, али мислим да је шта. У 100 грама шећера садржи 387 калорија, и 100 грама масти - 900 калорија. Ствар је у томе да је шећер - угљени хидрат и 1 грам угљених хидрата садржи 4 калорије, а 1 грам масти - 9 калорија.
Молимо Вас да поново прочитате претходна два пасуса. Они садрже кључне одговор на питање како да контролишете своју тежину.
Поново, као пример узме ме. Мој дневни унос - 2 100 ккал. Претпоставимо да сваки дан прелази стопу од 250 кцал. То звуци није баш импресивно, па ево неколико примера:
- ице цреам цоне - 220 кцал;
- Крофна - 225 ккал;
- пиво (0.5 л) - 220 кцал.
Сваке вечери попијем боцу пива која чини да је мало, али погледајмо на дуги рок. За месец дана сам прикупљање губитак у тежини 0,7 кг за годину - 8,5 кг. И све то од вишка од 250 кцал. Не тако добро, зар не?
Образац ради у супротном смеру. Смањењем своје дневне калорија за 250 кцал, а за годину дана ћу изгубити исте 8,5 кг, не баш напрезање.
Оно што је још важније: храна или спортски
Како повећати број калорија? Постоје два начина: можете повећати потрошњу калорија и убрзавају метаболизам. И први и други се може постићи кроз вежбе. Осим чињенице да је спорт гори одређену количину калорија, такође убрзава метаболизам, што вам омогућава да се спали више калорија у стању мировања. То је, посао од сат времена у теретани, ви и даље да се спали више калорија након тренинга.
Мали проблем је да спорт повећава апетит и лако можете провести 500 калорија у теретани, а онда поједу 700 калорија, тако уназад резултат обуке.
Овде је мали списак активности и приближно енергије на њих по сату:
- Руннинг - 600 кцал;
- Ходање - 300 калорија;
- пливање - 400 калорија;
- Фитнесс - 500 ккал.
Хватање три пута недељно у фитнес, ви ћете сагорети укупно 1 500 калорија више. У месецу - на 6000 кцал. Шта ће то дати? За месец дана да спали 660 грама масти. Годину дана - до 8 кг више него ако се не баве спортом. Само симбиоза власти и спорта могу дати веома значајан и тачан резултат. Ни храна, ни појединачно спорта не могу то да урадим.
микроелемената
Буквално, нова студија појављују сваког месеца, да отворимо наше очи пред чињеницом да све смо урадили раније није било у реду. "БЕЗ ГМО", "висока влакана", "обогаћена цинком и гвожђем" - све ово маркетинг глупости.
Храна коју конзумирамо, обавља две функције у нашем организму:
- је извор енергије;
- То нам даје корисне микроелемената.
Будите опрезни! Практично сви модерни дијете изазивају ваше тело више штете него користи. Поред енергије, храна коју једемо мора дати телу све потребне витамине и минерале. Наш концепт сматра само храну као извор енергије, омогућава да управљате своју тежину. На елемената у траговима треба да се брину о себи. На Лаифхакере ту Мноштво материјала на ову тему. На пример, ово.
довести
Човек - ово је најинтелигентнији створење на Земљи. Барем за сада. Али ко би нас позовите паметнији када је у питању храна? У овом случају нисмо паметнији од медведа или ракуни. Можемо окренути све у енергију или масти. Важи исто принцип балон: ако постане превише енергије - постали смо већи; ако енергија није довољно - лопта се смањује на исти начин као и ми.
Постоји само један начин да се утиче на то - да контролишу шта, када и колико једемо. Читав концепт се своди на основне математике. Правилно користи ове информације, моћи ћете да контролише своје тело.