20 најбољих фитнес савете свих времена. део 2
Здравље / / December 19, 2019
Старт овде: 20 најбољих фитнес савете свих времена. Парт 1 →
11. Лифт тежи тежине
Коришћење више озбиљним тегова неће учинити неспретно у тешкој категорији, али ће вам помоћи да постанете јача и вас заштитити од остеопорозе повећањем густине костију. За најбољи ефекат је боље користити тежину 60-70% од вашег максимума. Другим речима, изаберите тежину са којима можете обављати 8-12 понављања, овај ће добити максималан напор.
12. Користе одговарајуће технике
У овим вежбама, као и цуцањ, торзо или дизање мрена многи инструктори указују на то да треба да издвоји колико је то могуће карлицу уназад.
То право, замислите да морате отворити врата задњици. То ће вам помоћи да ојача мишиће доњег дела тела, без заокруживања леђа.
13. Пити чоколадно млеко после тренинга
Након обуке мешавину угљених хидрата, масти и протеина ће помоћи вашем телу да изгради мишиће, смањује бол и опорављају брже. Ако сте ограничено време или не могу нормално да једе после тренингаТада је висока чаша млечне чоколаде има савршену комбинацију хранљивих материја која вам је потребна.
14. Тресе, затим покрените
Ако радите тегова на трчање или друге кардио оптерећења, онда ћете сагорети више масти. Студије јапанских научника показала су да су људи који се баве том техником, смршао двоструко брже од оних који нису укључени у тренинг снаге уопште.
15. Рун Фор Тхе Хиллс
Када узбрдо укључен 9% више мишића него када ради на равном терену. Што више мишића који раде, брже ће напредовати. Он такође може да задржи колена: повећање нагиба површине за само 3% може да смањи удар на ноге 24%.
16. Не вући, загрејати!
Статички истезање, изведена пре него што тренинг може смањити снагу и повећавају ризик од неких повреда. Уместо тога, обављају активну тренинг, који ће припремити своје тело главни комплекс са вежбе, повећава број откуцаја срца и загрејте мишиће. Најбоље је да користите различите опције вежби са тежином свог тела - скакање, склекове, трбушњака и тако даље.
17. Користите експлозивну оптерећење
Експлозивна оптерећење у вези са летом - то може бити лет вашег тела на различитим скокова или убацивали тежине, као у овој вежби. ↓
Такве вежбе ће у великој мери повећати своју снагу и снагу мишића.
18. запис
Када то урадите тегова или трчање, онда су окружени десетина статистике које показују своје успехе. Ово може бити тежина тегова, број понављања, километражу и стопа кретања, и још много тога. Цаптуре свој напредак помоћу obuka dnevnik или посебна апликација за фитнес, које смо у више наврата имамо рекао на овим страницама. Искуство показује да они људи који су стално обуку евиденцију много упорно бави и, према томе, постићи брже резултате. Ово је велики мотивациони фактор.
19. Смањена са малим оптерећењем
Ако сте заиста добар тренинг, ваше тело има јак напор и бол у мишићима се осећате. Најбољи начин да се опорави и брзо одмора неће бити лежао у кревету, и лаке вежбе. Они повећавају метаболизам у мишићно ткиво, убрзава опоравак 40%. Плаи сутрадан након активног тренинга у кошарци, ваљак клизање или уживати у опуштајући гимнастику.
20. пауза
Заиста можете добити значајно повећање снаге и мишићне масе, ако повремено ти планираног смањења интензитета тренинга. У недавној студији утврђено је да они спортисти који смањују оптерећење на последњој недељи сваког месеца добити 29 одсто боље резултате.