10 начина да пронађете време за спорт
Здравље / / December 19, 2019
Велика већина људи је свесна свих предности физичке активности за здравље. Али ако је истраживање о разлозима за игнорисање их остваре, најпопуларнији одговор ће свакако бити четири пријатеља широм речи - Немам времена.
Да, живимо у доба брзе, и многи од нас су заиста прилично заузет распоред. Међутим, постоје хиљаде људи који раде најмање, као, можда чак и више него ти, али то их не спречава да обрати пажњу на њихово здравље. Осим тога, ако погледате добро, онда можете пронаћи довољно количине слободног времена трчање, вежбање, или посетите теретану. Хајде да пробамо?
Пре свега, имајте у виду да здравствена промоција не захтева много сати обавезне обуке. Уместо тога, неопходно је да се професионалним спортистима теже за евиденцију и медаље. За просечну особу, чак и десет минута вежбања дневно ће ојачати здравље, дају енергију и побољшати расположење. У ствари, нова научна истраживања показују да ако се претходно неактивни људи ће бити ангажовани у фитнесу у најмање 15 минута дневно, онда они могу смањити за 14% ризик од преране смрти, повећање животног века од три године.
Такође, не заборавите да је "обука" не мора се одвијати у теретани и захтевају скупу опрему! Кратки 15-минутни изливи физичке активности, Поновио неколико пута у току дана, може да ојача своје здравље, помоћ добијате цисте и јак тело. Па, следећи савети у наставку ће вам помоћи да пронађете времена.
1. Устати рано
Сан, наравно, од великог је значаја за општег стања организма и ваше расположење, али зашто не устати за најмање 30 минута раније и посветимо да сами време? Јутро обука има многе предности - она се терети за енергију и живост за цео дан, добар апетит и расположење. Али најважнија ствар - ви то радите на почетку дана, а не умор не могу да те зауставим! У вечерњим сатима можете једноставно опустити након напорног дана, да времена за породицу и забаву.
2. Цут медије
Да ли је мали експеримент. Покушајте да напишу колико времена проводите сваки дан гледајући телевизију, компјутерске игрице, цхат на Фацебооку или цхат собе. Белиеве направљен снимак ће вас изненадити. Не вас да напусте ТВ, компјутер и оде у манастир планине, али разумно ограничење овог разоноде може вам дати довољно времена да пракси.
3. Будите активни гледалац
Одбити у потпуности од седишта испред ТВ - не баш, јер како ћемо знати шта омиљена серија завршила? Али нико у ствари не да не везати на софи или столицу, зар не? Стретцх, чучањ, ради склекове, јоге или скок конопац - из овог гледишта, добијате двоструку корист. И тако дуго комерцијални блокови су једноставно створен за физичку подрхтавања за ваше тело.
4. активан расељавање
Пут до посла узима пола живота за неке, али овде можете наћи услугу. Покушајте да иду на посао бициклом или ходања. Не ради? Па, онда можете само да из аутобуса стоп рано и ходати дужину стопала. Ектра хиљаду корака сваки дан може значајно ојачати своје тело.
5. Нека буде ваша навика
Ниси изазива проблема да нађе за то да оперете зубе, зар не? Зато што је постала навика, која је укорењена у вашој свести. За навике не треба тражити у њиховом временском распореду, те пратити упорно, као сенка. Покушајте да почну са мало вежбе, на пример, 10 минута пуњења пре доручка, вечерње шетње пред спавање, или склекова током реклама и то ради свој свакодневну праксу, његова корисна навика. Потребна помоћ? пробати Овај сервис.
6. социјална активност
Човек - друштвено биће и не може бити сама. Али, како да комуницирају је потребно? Заједнички гледате ТВ са породицом, одлазак на пиво с пријатељима и разговора са колегама у собу за пушење? Покушајте да га промените на прелета о природи породице, фудбалској утакмици са пријатељима или заједничком бекству. Не ради? Затим промените пријатељи.
7. Комбинују чест случај са вежбама
Постоји много домаћих задатака, што нас не доноси радост, али захтева сталну усклађеност. Покушајте да га комбиновати са физичке вежбе. Подесите тајмер за 20 минута и покушати да почне чишћење. Обављање рутинских покрете на брзим темпом и уз максималну ефикасност може дати велики терет.
8. план
Ако закажете преглед код лекара, онда заборави, зар не? Како о важном пословном састанку? Сигуран сам да постоји. Слично томе, потребно да се бави физичком активношћу, посебно зато што је једнако важно. Планирајте дан неопходну обуку, као што сте се на распоред других хитних питања.
9. Ради шта ти се свиђа
Сигуран сам да ретко имају проблема са временом за омиљени хоби. Али, ако то урадите неки посао баш и не воле, онда ћу то стално, носити заборави и издвојено. Тако да ову врсту физичке активности које вас заиста слично. Немојте се упуштати у, као што су јога, само зато што је модерно, или трчање, јер Увек пишем о томе како је то корисно. Боље је тражити нешто што заиста запали. Из ових лекција добићете не само физичко здравље, већ и добро расположење.
10. Реци "не"
Ако имате прочитати све претходне тачке, али још увек није пронађен у његовој прометној време распоред за себе, онда су ствари лоше. Тако да ћете морати радикално мењају своје циљеве и приоритете. Да ли стварно треба тај социјални рад у ПТА? Да ли сте сигурни да смо дужни да испуне улогу неговатеља за децу своју сестру? Како о додатном пројекту на послу, неопходно је да се ти тачно? Запамтите, нема ништа лоше у томе понекад кажу да је реч "не". Да, сви имамо обавезе према другима, али не заборави одговорности напред. Љубав се, водити рачуна о свом телу и здрављу, нико осим вас неће успети!