ВИДЕО: раван стомак за 1 недељу
Здравље / / December 19, 2019
Ове године, лето је дошао код нас много брже него што смо очекивали. У овом видеу, Сузан обећава резултате у само недељу дана. Ја сам велика девојка, а таква чуда не верују, па овај видео је одлучио да покупи још неколико везаних;)
video №1
Овај видео је подељена на два дела - за "про" за почетнике. Током склекова, покушати да подигне тело континуираног праве линије. Верзија "Ваве" (први спрат са груди, а затим цело тело) неће вам помоћи. Ова вежба укључени у целом телу - стомак, леђа равна, без опуштене у струку. Почетници раде мега из колена наизменично без повлачења колена на груди.
video №2
У овом видеу, три вежбе: штампа, скакање, страна даска.
Вежба за штампу - 30 понављања. Покушајте да се не узме свој доњи део леђа са пода. А не нужно да се подигне карлицу високо. Најважнија ствар - равне ноге до пода под углом од 90 степени и подигните их усправно без љуља напред-назад. Наравно, ако желите да се љуља своје ноге пре него што подигну карлицу навише расту добити много већи, али неће бити укључује неопходне мишиће. Почетници могу држати ноге са пода пола склоностима.
Јумпинг - за вас спустити цуцањ, то је већа оптерећења на ногама. Раде за 4 минута.
Сиде Планк - почетници могу да се ослоне на своју савијене руке, једну ногу склоностима. Обавља 25 приступа.
"маказе" - 4 минута. Леђа су равна, тело не церадом.
И последња вежба за штампу - 25 понављања.
video №3
Да бисте извршили ову вежбу вам је потребан тајмер и посебан лопту. То не мора да буде велика фитбалл, јер је веома погодан за фитнес лоптом величине кошаркашке (тежина такође може бити различита - од 1 до 3 кг).
Обука врло интензивна. Наравно, ако се не бави годину дана, не вежба неће бити ти Аполло и Венера. Али за почетак је никад није касно;)