Промените кафу за 30 секунди вежбања

Само неколико склекова може имати исти ефекат као шоља кафе. Дакле, следећи пут када треба неке нове идеје и нови поглед на проблем, уместо путовања у машини за кафу, само да нагласак лежи и напред. 30 секунди интензивног вежбања, за разлику од кафе, не доводи зависност, и делују у било ком тренутку када треба да "допуни".

Како ово ради

Ако је, уместо шољице кафе имате 30 секунди да раде вежбе срца убрзава и може до 150-170 откуцаја у минути (док је у стању мировања, та цифра је 60-90 откуцаја у минут).

То можете учинити различите вежбе - склекове, скакање из пуног чучањ, итд Високог интензитета помоћи вежба вољу "Диспергују" срце за само пола минута, након чега се повећава проток крви у мозгу, побољшава концентрацију и других когнитивних Функција.

Како проверити

Особа нуди ову технику Ференсхтеин Грегори, спроводи експерименте на себи, мерење побољшање когнитивних функција након кафе и после мини-тренинг.

Резултатима мера, он је користио сајт Куантифиелд-умГде можете видети време његовог реакције и меморије статуса. Постоје, одређени тестови развијени преко 10 година психолошких истраживања, и обратите пажњу на време које је потребно за њихово пролаз.

На пример, показано бесмислене знакове у пољу 1 до 9 у једном од тестова. Када показали велико верзију карактера, потребно је да кликнете на одговарајући број поља, који је сличан малом симбол. И то мора да се уради што је пре могуће. Грешке су ушли у заједнички рачун.

Све у свему, ова игра је концентрација, а његов резултат показује шта ниво концентрације имате у овом тренутку.
Грегори у односу свој рад после 250 мг кофеина, и после тренинга. Као што се види у табели, је поправио свој резултат за 12% након вежбања, а само 6% након кофеина.

Међутим, краткорочно памћење ефекат је супротан - од кофеина перформансе побољшане за 26%, а од вежбања за само 16%. Ово је подржан од стране студија у којима је кофеин називају најбољи начин за пумпање краткорочно памћење.

Одлучио сам да проверим за себе, да ли физичко вежбање може да помогне, али и донела пет тестове на овом извору. Следећи цитат табела која показује своје резултате (вријеме да заврши задатак и број поена) након шоља кафе (250 грама нерастворљива кафу) и након 30 секунди вежбања (склекова и скоковима од потпуног чучањ).

Као што можете видети, на неким местима су резултати из вежбе боље, али, као што Грегори Ференсхтеина, краткорочно памћење Боље да је радио после кафе (Визуелна Бацкворд Дигит Спан вежби у којој морате да памтите бројеве и уписати их у супротно ред).

Научни докази и претпоставке

Кафа - то је одличан природни лек, али његов ефекат брзо. Научници су открили да вежбање може да пружи све исте бенефиције као и потрошњу кофеина.

Вежба даје најбољу исхрану мозга, чиме се побољшава већи менталну активност. Да бисте разумели како нас вежба чини паметнијим, у 2012. на Универзитету у Северној Каролини спроводи експерименте које су укључивале физичку активност, варира у интензитету и времену.

Аутори студије открили да тешка вежба била најмање два пута ефикаснији од умерене. Истраживачки тим је закључио да је утицај вежбања на когнитивне функције уопште није висока, али ако користите вежбе интензивне чврстоће, неки когнитивне функције значајно побољшана.

Да ли те то помоћи? Можда. Истраживачи су открили да људи са ниским физичке активности не прима од вршења специјалних ефеката за менталних способности. Они који су бар повремено бави спортом могу да побољшају своје когнитивне функције без кофеина и да се навикну на њу.

Покушајте да спроведе свој експеримент. О резултатима захтева да се одјавите у коментарима.