10 начина да варира тренинга

Они који су укључени у спорту за дуго времена, они знају да понекад долази до таквог стања да вежба постане терет. А постоје два решења овог проблема: да се превазиђе и даље иду у теретану или да постигну, који чине оправдање.

Али постоји и трећи начин. Како би било да би обука занимљивији, разноврсност његових нових техника, вежбе и идеје? Недавно, имао сам такву ситуацију, и одлучио сам да смислим неколико таквих метода. То је картон чак десет, а ту су.

Трк

Ове дивне ствари не постоји у свим собама. Али, у последње две недеље, откако су дошли у моју собу, само није одступила од њих. Трк - то су два посебна појас са петље које омогућавају да замени много симулатора. Њихова главна карактеристика је да су јако укључују мишица стабилизатора.

Покушајте склекове или повуците се горе на овим петљама и осетићете цело тело тресе. Ово указује на то да је рад укључених мишића стабилизатора, што је веома тешко да се ангажују са другим вежбама.

ЦроссФит

ЦроссФит постаје све више и више популаран. Мешавина тешке атлетике и Стреет Воркоут могло освојити срца навијача, а сада око ЦРОССФИТ знам скоро све.

Једна од предности ЦРОССФИТ је да је за многе вежбе не треба никакав посебан опрему за вежбање. Довољно само телесна тежина, а понекад је тик изнад пречке. овде можете погледати на томе детаљније.

interval кардио

Одличан избор за оне који, попут мене, уморио од гледања у времену шалтеру, а не на мења слику испред прозора и уверите се да су оба креће на дну стопала док ради на стази. Када почнете да ради у интервалима, нећете имати времена, и што је најважније, снаге да се концентрише на нешто друго него ради.

Опет, Лаифхакер већ rekao сам о интервала тренингу, а ја вам и да науче о њима детаљно. Ово није само додатни начин да се мења рутину, али и прилика да проведе много више енергије него конвенционалне кардио.

сетови

Ако сте бодибилдер или фитнес, употреба комплета за обуку може да их још занимљиво, продуктивнији и теже. Дроп-сетови, суперсетс, негативна, парцијалне и форсирана понављања - избор је велики.

Такмичења

Ако идете на вежбе са пријатељем или пријатељима, ништа не спречава да организује малу догађај. Полазећи од уобичајеног мердевина и завршава се са онима који имају више од раменима и седи. Једино што сам те питати: знате меру и не стоје у једном реду са идиотима који, како да покаже пријатељима, виси на траци више него што је потребно. efekti Не дуго у долазе.

Ладдер - спортска игра, у којој су двоје људи повучен или истиснуту на шанку један по један. Од првог понављање у сваком наредном приступу, додаје други. И тако све док један од играча неће одустати.

изаћи

Ако сте навикли да се укључе у сали, улица тренинг ће бити за вас прави откриће. Поред тога што ради на улици само питам, јер можете прегледати свет око нас, да се укључе у отвореном је много лепше.

Поред тога, у сваком граду постоји много игралишта са хоризонталном бару и паралелним баровима, као и два пројектила довољно да тренира цело тело.

дизање тегова

У светлу неких ЦРОССФИТ упамћен и дизање тегова. И то не само зато што је дизања терета - је предак кондиције, бодибилдинг и ЦроссФит. Упркос чињеници да тегова има само два вежбе: кретена и трзај - договор са још увек веома занимљив. Саветујем вам да пробате, али само под надзором искусног лица. На крају крајева, не треба повреду?

статика

Један од најпознатији вежбе је статичан каиш. Али постоје многе друге Исометрицс. Осим тога, готово сваки вежба да урадите, може се претворити у статичан.

Пулл-уп на траци? Останите у средњем положају неколико секунди. Склекова? Исти савет. Додавање статичке вежбе, ви ћете развити снагу мишића и тетива тврђаве.

хабање

Један од најефикаснијих начина за не буде досадно током тренинга. Покушајте једном да заврши тренинг, а не када сте желели да, али када више не желе да живе на овој планети, и ако ваше тело постало је скуп нервних завршетака.

Нека буде тако. И ви ћете желети да га поновим.

Обука на експлозије

Фитнес и бодибилдинг - само заморно спорт. Али ништа не спречава да га промените. Повећати брзину неколико пута вежбе и да га у пуној брзини. Доказати људима да стискам и фитнесисти не спори корњаче!

Да ли имате начина да диверзификацији обуку? Узмите на покретној траци не рачуна смартпхоне.