Сви људи желе да буду здрава и лепа. Велики број њих разумеју значај физичке активности за ово. Многи покушавају да ураде је. А само неколико њих остваривање њиховог сталног навике.
Које грешке се могу избећи у почетку окупације? Како би се осигурало да раса није само корисна, али и забавно? Како постићи брз напредак? На ова и многа друга ствари које уче из интервјуа kara Гучер (Учесник на светским шампионатима и такмичењима у спринт, марафонка) Сите Руннер свету, у којем она даје много корисних савета.
Волим да идем. Ипак, мислим да ако не за напоре прво мог деде, а затим мог првог тренера, онда трчање може изгледати да ми није толико забавно и интересантно да уради. Када сам почео, да не би могао ни замислити да ће постићи такав успех и да ће учествовати у светским првенствима и Олимпијским играма. Не можемо рећи да је овај пут била глатка: понекад сам био повређен, а руке је пао од умора. Али, упркос свим тешкоћама, трчање је увек био за мене нешто сјајно и весели, значи и физичку и психичку чишћење. Зато желим да поделим овај осећај и да помогне другим људима допасти ради. Било да покушавате да изгубите килограме само мало или победити, надам се да ће вам ови савети помоћи да постанете бољи, срећнији и здравији.
бегин тренинг
Задржавамо право темпо
Новице тркачи мисле да нису заиста трче и не буду без даха. То није тачно. Ако не може да говори за време извршавања, што је нижи темпо.
поносни
Многи људи мисле да изгледају смешно, или превише дебео, или превише зноја. То су све глупости, не дозвољавају глупост да те заустави. Ви покренути, тако да имате најбоље!
Нека буде навика
Рун два, три или четири пута недељно, а не превише бринути на почетку покренут брзине и даљине. Ваш циљ сада је да се неколико пута користе за физичку активност недељно и да је њихова друга природа.
Размислите о дану одмора
Уместо тога рећи: "Ја ћу да тренирам три дана ове недеље," Реци ми, "Ја ћу себи дати најмање три дана одмора ове недеље." Користе обрнуту психологију - то ради!
промене руте
Промена места и површине на коју води, чини низ физичког стреса у телу и неће дозволити да буде досадно.
Будите флексибилни
Многи тркачи се плаше да одступи од својих планова обуке. Али мислим да узимајући задовољство од доношења много важније. Не стидите се да ради како желите, чак и ако није предвиђено као што је планирано тренинга.
Наградите себе
Шта можете да послужи као подстицај и награде - чашу доброг вина, могућност да леже у излаз? Не пропустите прилику да се награди на крају сваке недеље у случају постизања постављених циљева.
наћи ментора
Многи тркачи апсолутно неопходно благовремено савет и пријатељску подршку, па чак и само цхат. Пронађите стручан сапутника међу пријатељима у клубу тркачи или преко интернета.
ојачати
три трке
Узмите један кратак, један дуг и један Спеед Раце сваке недеље. Ово је вероватно најлакши и уједно најефикаснији начин стицања и одржавања форме за тркача.
Рун дуго
Дугачке да чуда за вашу издржљивост. Они треба да буду 20 посто вашег недељног километраже. Дакле, ако ћеш да ради до 20 миља недељно, твоја дуга трка ће бити четири миље. Ја се, по правилу, једном дугом трку у недељу.
наићи
Пење на брду даје моћ, што ће касније бити тако корисно на крају удаљености или критичних догађаја. Можете једноставно радити на брдовитом терену или користите лифтове за интервал тренинг, ради узбрдо на одређеној удаљености, а затим искочио доле доле онолико пута колико желе.
о брзина
Спеед расе не би требало да буде болно или тешко. И наравно да није потребно да се ангажује на стази (тако називаемик Овал Роом мучења). Уместо тога, то је једноставно низ који садржи пет сегмената једног минута, а за то време сте убрза од трчање до спринт темпом. То је забавно, ефикасна и даје вам додатну енергију.
Изаберите тежи начин
Ако постоје два начина хоме - један глатко и један брдско, да као правило да увек изабрати теже.
Користите кључне речи
Одлично средство мобилизације је да користите кључне речи у тешким тренуцима. Рецимо да их је на себи као мантру. Реч је сам користио био "борац" у најтежим тренуцима своје спортске каријере. То је нешто што одзвања у мени и помаже да прикупи снагу.
Наставите да тренирате
Ако време није погодно за трчање, желим различитост или да се опорави од повреде, користите одговарајуће обуке. Пливање, текућа вода, опрему за вежбање ће вам помоћи да у овом случају.
Види такмичење
Ја вам гарантујем да то може бити велики психолошки мотив за ваш трчање. Финиш линија - то је сјајно место где можете видети истинску чистих емоција, патње и радост победе.
... и онда учествују
Пријавите се за учешће у трци за близу 5 км. Такмичења су одлична мотивација, даје реалан циљ за запошљавање и обезбеђивање упоредива осећај власништва у време њиховог понашања. Чак и ако мислите да сувише споро рун, верујте ми, нећете бити последњи.
Ваш први такмичење
Сазнајте нумеру
Обратите пажњу на брда, обрта, километраже и површине пута. Направите план пролаза и онда га представи.
Усаглашени са анксиозности
Осећања анксиозности, бриге и несигурности пре трке није баш пријатно, али сасвим природно (верујте ми, ја сам искусио). То је део живота тркача.
Фокусирајте се на себе
Ако мислите о другим тркача, можете завршити плаше својих могућности. Обратите пажњу на себе. Будите у току са другим достигнућима, али имајте на самог пажње.
Бити брже свака миља
Бегин као и обично и постепено повећавају брзину са сваким километар. Ви ћете се сјајно након брзог краја.
рачунати
Када је ваша снага истиче, броји кораке до 100, а затим почните поново. Ово ће помоћи свом мозгу да побегне из тешкоћа и бол.
јак финиш
Ако желите да учествујете у такмичењима или ради дужим релацијама, примјењују додатни напор да се заврши. Понекад је веома тешко урадити, али ова навика ће вам дати поверење у спорту... и у животу!