На календару тачкама дане за другог месеца јесени, што значи да ће врло брзо доћи прави хладан према нама. Многи људи, посебно почетници тркача верују да је јесен-зима сезона - није најбоље време за обуку и пренесе своје запослење у теретану или да их заустави. У ствари, то није тако, и да се укључе у јесен и зиму може бити горе од лета. Један треба да уследи само неколико смјерница једноставних.
Наравно, универзални савет не деси и неки од наших читалаца који живе у областима екстремно ниским температурама, они су вероватно неће бити од користи. Међутим, у већини случајева крст обука може бити успешно наставити чак и када је игла достигне термометар -15 или -20 степени. Осим тога, из личног искуства могу да кажем да такве вежбе угодније него када лето у тридесет степени топлоте.
Поред тога, ради у хладној сезони може донети додатну корист своје тело.
- Прво, то је одличан алат за каљење тела. Наставите да тренирате зими и кажете збогом прехладе.
- Друго, ви ћете задржати и повећати напредак који је у стању да постигне током летњих наставе и не морате да поново почне на пролеће.
- Треће, ти незаборавно искуство трчање, када је сунце управо се уздиже изнад хоризонта, из уста иде Паркас и шкрипу ногама ново пао снег.
- Четврто, то је добра вежба снага воље и обука отпор и преданост.
одећа
Не прегревања
Главни грешка почетници тркача зима - јесте да они преувеличавају утицај хладноће и ставити на превише одеће, обучена скоро исто као нормалан пешака. Као резултат тога, то је само тешко да побегне, они брзо почињу да обилато зноји и осећа непријатно. Зима низ морате да опремите такав начин да када стоји на сајту сте били хладно. Када покренете ћете и даље бити топло, питање тек након неколико километара.
одећа раслојавања
Типично, зимске тркачи носе неколико слојева, од којих сваки има своју функцију. Доњи слој представља доње рубљеДизајниран за уклањање зној из тела. Други слој служи за загревање са оним што је најбоље носити производе руно. И треће, спољашњи слој намењен за заштиту од ветра, кише и снега. У зависности од тренутних временских услова и тркач варира различито комбинује елементе своје спортске гардеробе.
ne памук
На интернету можете наћи стотине сајтова који промовишу посебан брендирани одећу дизајниран за хладну обуку. Типично, то кошта много новца и праћен је фантастична описима њихове ефикасности. Стицање овог хигх-тецх опреме је корисно, ако имате довољно новца, али не и критична услови за успешну зимску обуку. Оно што је најважније, запамтите да треба да дају предност синтетичке материјале који не упијају влагу и брзо се суши. Дозволите ми да вас подсетим да говоримо о аматерском раси, професионалаца своје проблеме.
Руке, уши, нос,
Ако је већ минус, поготово са јаким ветровима, проверите да ли се побринути главе и ногу. У горког хладноће, без обзира на то како се загреје ради, уши, нос и прсти и даље у опасности од смрзавања. Дакле, не заборавите капу, рукавице, и тешке мразеви бринути о посебним маске или марамом.
обука
варм уп
Наравно да знате о предностима за загревање пред трку. Дакле, загревање није само корисна, али је потребно током зиме. Загревање мишића и уганућа ће припремити своје тело рад на хладноћи. Пожељно је да се уради за загревање пред одлазак ван, тако да можете изаћи из хладноће и одмах покренути.
оптерећења
Када ангажовање у хладном телу троши више енергије него у нормалним временима. Имајте то на уму приликом планирања вежбе и евентуално смањити време и трајање у бекству.
Крај тренинга
У сваком случају није дозвољено да остану зајапурен, знојавог држава без физичке активности. Дакле, провери удаљеност што је ближе могуће до куће, одмах после завршетка да се у топлој соби. Хот тушеви, биљни чај ће бити велики крај тренинга.
безбедност
суснежица
Зима, и пролеће је посебно клизав. То је заиста озбиљна опасност да чека на тркача као жестоког пада на леду може довести до озбиљних повреда. Смањење ових дана дистанце и темпа на минимум, водити рачуна о смањењу клизања ђоновима својих ципела, траже мање ледене путу.
постају видљиви
Зимске јутарње сате су врло кратко, тако да је врло вероватно да ћете покренути увече или чак иу мраку. Уверите се да сте јасно видљиве на путу уз помоћ рефлектујућих ставки одеће или пругама.
Будите пажљиви према себи
Зима јоггинг мада не баш екстремно вежбање, има своје разлике од уобичајеног. Слушајте својим осећањима, немојте се стављати изнад задатака облака, не устручавајте се да откаже тренинг у јаком невремену, или ако добро осећате. Будите разумни.
А ви користите зими?