Не можеш да спаваш? Ево 5 разлога зашто се ово дешава

Несаница је једна од најчешћих болести савременог човека. Толико распрострањена да је болест и, уопште, не сматрају тако - мали проблем. У међувремену, овај "мали проблем" је толико људи омета уживо потпуно, и на крају може довести разни имају озбиљне физиолошког или менталне болести.

Ако не могу да спавам пола ноћи, убацивали и окретање са једне стране на страну и израда периодичних нападе на фрижидеру и ТВ, а ујутру покушавајући да болно откинути главу из јастука, онда овај чланак за вас. Не журите да ради у апотеци за пилуле за спавање, можда је лакше.

Дакле, ту су пет најчешћих разлога зашто је ваш сан може бити поремећена. Њихово уклањање не захтева помоћ лекара, а резултат може премашити ваша очекивања.

1. Прекасно вечера

Тешка оброк непосредно пре одласка на спавање, чак и уз употребу алкохола, вероватно те повредити на време да заспи. Чувајте се сувише великих делова, пржена, масна и сувише оштра. Покушајте да се не једе у року од три сата пре спавања.

2. Превише светла или треперења светла

Цак и мала количина светлости даје мелатонин ниво и сходно томе ослобађа хормон раста. Кортизола ниво и даље ненормално висока, када су изложени светлости. Сувише светле ЛЕД дигитални сат са алармом, ЛЕД трепери бела техника, трепери оглашавање изван прозора и других извора светлости трајно може лишити сна. Водите рачуна о блацк-оут завесе, а сва опрема је боље да се уклоне далеко од свог кревета.

3. ТВ или рачунар пре спавања

Многи од нас воле да гледају своје омиљене програме или филмове, читају е-пошту или сурфовати нето право у кревет пре одласка на спавање. Све те радње изазивају прекомерне ниво хормона за стимулацију норепинефрина и допамина, што није погодна брзи заспати. Уместо тога, идите боље него нешто што захтева смиреност и концентрацију пажње, као што је читање књига, Вођење дневника или медитација.

4. У спаваћој соби је претопло

Ако сте сувише топло, онда не постоји природно смањење телесне температуре, која се обично види у сну. То доводи до нарушавања равнотеже температуре тела, што може да изазове хроничне несанице. Слееп под тешким ћебади и сувише топло, такође, доводи до сличних резултата. То је најбољи на спавање голе или обучене у лабаве светлу одећу на температури која не прелази 21 степени.

5. Прекасно или прерано

Чули сте за Биоритам и унутрашњи орган Пази своје тело. У неким периодима дана, осећамо налет енергије, а у неким - спремни на спавање у покрету без пилуле за спавање. Веома је важно да спавам у већини право времеУ супротном ће бити обезбеђен са неколико сати немирног сна. Покушајте да иде у кревет у исто време, програмирање тело на спавање уз помоћ навике.

Као што можете видети, то је врло често су узроци лошег сна су у нашем лоше навике и неправилна организација дана. Поправите га у власти било ког народа, без медицинских средстава и лекара. Лаку ноћ!