Понекад ми се чини да је све око мене практично не постоје људи са исправним положају лепом. Да, и ја сам, не увек прате иза леђа и савијање слово "Сиц". А ако додамо и радно време за компјутером и гледа вечери ТВ серије Ваддлинг на каучу, онда апсолутно "Оопс!"
На положају не само да утиче човека унутрашње стање, али и стање мишића леђа. Када почнете да се баве спортом, да се осећате више самопоуздања и мало уназад исправи, рамена доле и врат престаје да личи на врат врат. Али то није довољно. Овај пут желим да вам понудим алтернативу стандардних вежби снаге за леђима - од 4 једноставних јога вежби за помоћ протежу и ојачати мишиће леђа.
© фото
Асана №1. Баласана
На колена, равне руке подигао изнад главе, дланови окренути један према другом. Удахни дубоко. На издисају, полако савијајте напред, стављање басен на петама додирују под и чело. Руке остају раширене. У овом положају, притисните дланове на поду. На удах полако враћају у почетни положај. Поновите најмање 6 пута.
Асана №2. Вирабхадрасана сам
Станите усправно и направи корак напред са једном ногом, тако да је растојање између ногу је око 1.0-1.2 м (удаљеност зависи од твоје висине и ноге дужине). На удисете савијте предње ноге у колену и подигните ручку у рукама, длановима се испред дворца. Нежно пећина у у горњем делу леђа. На издисају, врати у почетни положај користећи моћ савијене ноге. Поновите најмање 6 пута и то исто на другој нози.
Асана №3. посе гуштер
Лези на под, кривина једна нога до колена и седите на њеној пети, други крак се повуку као да седи на уздужне подела, колено изгледа право доле. Држите тело у усправном положају, руке додирују под на обе стране коленима. На удисете, подигните груди горе и напред, смањујући лопате и превуците руке до пода и мало уназад. Док издишете, савијте лактове и доњи део груди у бутину на савијеног ноге. Урадите то најмање 6 пута, а затим исто поновите на другој нози.
Асана №4. Сету Банда Сарвангасана
Лезите на леђа, ноге савијене у коленима, стопалима на поду. Четка закључан у замку са рукама на доле и руке до плафона. Инспираторни метара рест против пода, подигните кукове као висок као могуће, брада тежи да груди, леђа од врата треба да се притисне на поду. На издисају, повратак на првобитни положај сечива наслоњен на поду. Поновите најмање 6 пута.