Како остати здрав, седи за 8 сати дневно
Рад и Студија Здравље / / December 19, 2019
У последњих неколико година, стоје радне станице постају све популарнији, међутим, провести цео дан на ногама не могу сви. Овде је искуство куповине станд-уп табелу од Мицхаел Цхо, разлози за његово одбијање тог радне станице и неколико савета о томе како да се смањи штета изазвана седентеран начин живота. Ако проводите седи 8-10 сати дневно, заиста вреди размишљање о свом здрављу.
blog посада (Мрежа, која помаже програмерима и дизајнерима да испуни за заједничке краткорочних пројеката) је порука објавила суоснивач, Мицхаел Цхо (Микаел Цхо), који је описао своје искуство стајања станица. Ако размишљате о оптимизацији своје радно место, ви би требало да најбоље прочитати ово и одлучити шта одела.
Куповина стоји сто и одрекао
Увек сам желео станд-уп табелу, чуо за то и читати о предностима резултата истраживања. На пример, Америцан Цанцер Социети гусеничари 123.000 људи око 18 година и утврдили да је стопа смртности међу онима који су седели више од шест сати дневно, био је много већи.
У другој студији која укључује више од 200.000 људи и да је примећено да људи извођење
физичка активност најмање пет пута недељно, одликује се повећаним ризиком од болести ако седе дуже време на једном месту.Једна компанија чак је имао тест, кроз који је показао да је стајао табеле помоћи да се повећа продуктивност за 10%.
Све студије указују да је неопходно да се бацити своју столицу, и одлучио сам да урадим само да је у време преласка на нову канцеларију. Ја резервисао сто за $ 22 од ИКЕА, и, када је потпуно састављени, осећао сам се као поносни отац.
Сутрадан сам отишао у канцеларију, спреман да стоји цео дан, али је стајао само сат времена, док су ноге уморне. Леђа и рамена почео да бол, али сам се борио. Редд лопатице заједно у борби за сузбијање силу Земљине гравитације, које се чинило да постане двоструко јача.
Упркос чињеници да сам се борила са болом, осетио сам да је то добра бол, као што су бол у мишићима након вежбања. Сам се осећао као да тренирам, а ово непријатност - само део процеса.
После два сата стајања, узео сам пауза. Чинило се да је сит - ову предивну изум човјечанства.
Када сам осетио спреман за наредну рунду, почео сам поново ради стојећи.
Сада, међутим, уморне ноге и назад за 20 минута. И даље није одустао покушаја, верујући да је то део обуке и моје тело мора да се навикне на.
После две недеље био сам у стању да стоји четири сата дневно, али ипак ми је требало паузе периодично. То је добро за мене, јер сам често треба паузе током дана да навијају и одржавају продуктиван стање.
Проблем са станд-уп стола био је да ме је натерао да оде да се одмори у време када је мој мозак није потребан предах и желе радити.
било је тешко да се у току, док сам стајао. Стандинг станицу помогао ми да останем фокусиран на задатке као што је провера е-маил и одговор на писма.
Али за друге задатке који захтевају већу концентрацију него у писму, нисам могао да се концентришем јер сам више размишљао о болова у ногама, него о било чему другом.
Па чак и ако је бол био користан за мене, мислио сам о томе на рачун њиховог рада. То је због тога сам упропастила његов стални станицу.
Можда сам изгубила шансе за промоцију здравља и продуктивностАли стоји станицу није помогло да боље раде. И овај критеријум, ставио сам на првом месту, опремање радно место.
Када је посао иде, не желим да буде прекинут због болова у ногама када је мисао отишао, не желите да се заустави због непријатности у доњем делу леђа. Ја само желим да размишљам о својим пословима, а не да се омета.
Волим да буде активан сваки дан, додаје се срећу у мом животу. Али стоји станицу - није моја. Нашао сам неколико других начина да буде активан сваки дан.
Да ли је истина да је седиште је једнако штетно као и пушење?
Истраживање у протеклих неколико година показују да продужено седење - то је наша генерација пушење. То је делом због појаве великог броја занимања где имате да седите по цео дан испред компјутера - много више него што је људи било у претходне генерације.
У ствари, да седи, не постоји ништа погрешно. Убија је продужен седи непокретан. Боравак у другом положају, без покрета дуже време (нпр, стоји) је, такође није добра за здравље.
У многим студијама, негативни ефекат за седење су научници први бод у дугим периодима физичке неактивности.
Када се не померају, ризик кардиоваскуларна болести расте, циркулација крви се ремети и производња ензима који разлажу масти.
Радна станица стоји може бити начин да се реше дуготрајног седења проблеме, али то не решава проблем неактивности.
Наравно, можете снимити неколико додатних калорија, ако замените столицу на сталну радну станицу, али овај дан даје велико оптерећење на ногама, тако да може доћи до проширених вена и негативне ефекте на колена зглобова.
Поента је да ли седите или стојите. Суштина у покрету.
Иако интензивно вежбање може бити корисно за своје здравље, они нису ни потребно да се неколико година живота додати.
Главна ствар - кретање, а не повећање у теретани
дан БуттнерНатионал Геограпхиц истраживач, и његов тим проучавали "плаву зону" - област у којој људи живе најдуже и довести боље и здравије.
Најзанимљивија је да већина људи у овим областима не иде у теретану, а њихова дневна активност друге врсте.
Једна од тих области је у Јапану, Окинава. Тамо, људи су пет пута мањи ризик од развоја рака дебелог црева и рак дојке, а живе у просеку седам година дуже од просечног Американца. У њиховој култури, људи седе на поду, а они морају да устане са пода 30-40 пута дневно.
Други пример - село на Сардинији, Италији. Постоји 10 пута више људи који живе више од 100 година него у САД.
Стогодишњака населе у вертикално саграђене куће, које увек морају да степеницама. Поред тога, њихова земља није плодна, и захтева редовно рад са ниског интензитета.
У свакој од ових заједница, ходање - то је стандардни начин транспорта. Буттнер наводи да је то једини начин да се избегне доказано пропадања когнитивни и опште функције тела, подизање нивоа активности и живе здрав, дуг живот.
Закључци Буттнер уз подршку студија спроведених у Сједињеним Америчким Државама. Амерички неуронаучници су посматрали 300 пацијената за 13 година.
Људи који су отишли на дуже, смањује ризик од проблема са меморијом негде на пола пута. Према студији утврђено је да девет миља недељно (око два километра дневно) - оптималне удаљености, што је неопходно за здравље.
Ако желите да идете у теретану - то је сјајно. Вежба ће вам помоћи да постанете јачи, срећнији, и да ће додати година у вашем животу. Али ако не може да нађе времена да вежба, или имате повреду која омета задовољством да се упусти у теретани, постоје и други начини да се повећа активност потребну за ваше тело.
Како да не умре од сталних седишта
Ходање - један од начина да се повећа активност на дан. Али понекад не може да побегне из канцеларије да хода. Можда је време ужасно или сте спали рокове.
Овде су три једноставна начина да се повећа своју активност канцеларија.
1. Рад са ногама подигао изнад
Ако радите са стопалима на поду, циркулација крви је поремећена. Међутим, може да се носи са овим и опремити своје радно место тако да су ноге биле мало веће.
Такође, један студија је показала да је наслон под углом од 135 степени помаже да се смањи притисак на леђима са сталном заседању.
Стога, могуће је подесити своју столицу на 135 степени и ставити испод стола, ноћним или столица за враћање циркулацију крви у ногама.
2. Да ли уобичајене трбушњаке
Цуцњеви - ово је најбољи начин да се активира производњу ензима који се сломе масти у телу, и одличне вежбе за одржавање циркулације крви у ногама.
И то не мора да промене у физичком облику, само уради онолико чучњева као што можете док се чека бесплатно микроталасна рерна, апарат за каву или штампач.
Чак иу Москви, везивање људи за спорт, изабрали смо трбушњаке: метроу пут машину која даје 30 чучњева бесплатну вожњу на метро.
3. растезање
Многи од мишића који окружују кука, односе се на ткива у леђа. Дакле, ако сте користили за рад на столу већ неколико година, мишићи кукова могу "блокира" и створити бол. Да се ослободимо тога, можете протежу.
Тренер Кели Старретт, да су радили у теретани од 2005. године, приметио да спортисти имају проблема са имплементацијом таквог једноставна вежба, као и чучањ.
Он је развио систем протеже који помаже да се смањи ризик од повреда и побољшати спортске перформансе.
Покушајте да урадите ове вежбе сваки дан, они не траје дуже од три минута, а помоћ се отараси проблема са зачепљења мишићима.
Дакле, ако стојите табле фит - одличан. Али ако не, не брини. Уосталом, да стоји цео дан без покрета није много боље од седења.
Кључ за здравље - овај покрет. Улазим у канцеларији или код куће, пењање уз степенице или неколико трбушњаке чекају на вечеру. Мове колико је то могуће, и ваше здравље ће бити нормалан, упркос сит-доле послу.
види🤸♂️🙍♀️🏃♀️
- За одржавање здравља, бити као ајкула
- 10 разлога зашто ваш дом може да оштети здравље
- Шта ако посао не уклапа у својој канцеларији