Ми преузимати и нове апликације да дође белешке о важним стварима, али смо заборавили да сними; купити таблете за побољшање мождану активност, али прескочите време пријема. Хтјели ми то или не, треба своју меморију уместо преузети на свом смартфону или купљен у апотеци. И зато што је у стању да много, само треба да помогне мозгу боље чува информације, учење механизме овог процеса.
Постоји много начина да се памте одређене чињенице, на пример, да формирају удружења. Међутим, у овом чланку ћемо говорити о заједничким начинима за побољшање меморије, а не о конкретним случајевима, када треба да поправите главу број, име или адресу.
Да би помогли памћење, морате да разумете како тачно информације мозга чувају, као и да разуме шта процеси се одвијају у њему у овом тренутку.
Како меморију
Наша способност памћења - ово је велики број различитих активности мозга. То шаље специјалан паттерн сигнале као одговор на догађаје, и ствара неуронске везе - синапсе.
Након тога је консолидација, када се догађај креће од краткорочног памћења у дугорочне, тако да можемо ажурирати касније.
Овај процес се обично јавља током спавања: мозак репродукује исте догађаје за јачање синапсе, који су настали пре.
Јер сваки пут мислимо о било каквом инцидентуСе активирају и одржава на истим нервних веза, најјачи мемориес су оне које често свитке у главу. На пример, свака информација неопходних за свакодневни рад.
Овај процес сећања уопште. Свака фаза има своје карактеристике и методе које помажу да се рад на различитим деловима мозга и побољшавају способност да памти.
Радна меморија је побољшана медитацијом
Рад (краткорочно) меморију - је нека врста дневника мозга, где се све информације чува свеже, али врло кратког даха. Када пријавите ново име или адресу на којој је потребно да дође, та информација је ту забележено. Када сте разговарали са познаник или да се на праву адресу, ова информација је заборављена.
Ако ће информације бити корисне у будућности, они претворе у дугорочне меморије и остати тамо за каснију употребу.
Ми користимо сваки дан радне меморије. Ако се добро ради, живот постаје много лакше. Максимална количина информација у краткорочног памћења већине одраслих - око седам бодова.
Међутим, ако ово није за тебе, а ти једва памтите два или три нове чињенице, покушавају да прошире свој "складиште података" кроз медитацију.
Студија је показала да учесници који нису упознати са овим техникама, ојача своју меморију за осам недеља тренинга. Истовремено, Учесници практикују медитацију са својим дубоким концентрацијом, бољи резултати стандардизованим тестовима у четири пута брже.
Наравно, то није довољно за јачање меморије, међутим, што се може видети из студије која се фокусира на и ван мисли - добре асистенте.
Пијем кафу после "лекција"
један студија Показало се да узимање кофеина таблете након добијања нових информација помаже да се значајно побољша памћење.
Учесници сетио неколико слика, а затим тестирали их: показује идентичне слике, помешан са мало другачији од првог, и додао сасвим другачије.
Задатак учесника био је да пронађе управо оне картице, које су показале раније, а не да превари друге, попут. Према научницима, овај процес помаже да се идентификују колико информација иде у дубље слојеве сећања.
Позитиван ефекат кофеина је примећено у случају да странке да таблета након приказа слика. Онда су се сетим више и прецизније разликовати слику.
Зато је неопходно да се пије кафу након добијања нових информација, али не пре. Кофеин помаже информацијама трансфер из краткорочног памћења у дуготрајно, што значи да сте боље разумевање било и за дужи временски период.
БЕРРИЕС сваки дан
Нова студија са Харварда истраживача на Бригхам Женски болници показала је да је укључивање боровнице у исхрани током 12 недеља побољшава памћење. Позитиван ефекат већ је евидентно у првом кварталу овог периода и наставио током експеримента.
Друга студија корисних ефеката воћа је спроведено на медицинским сестрама у поодмаклом добу (70 година). Показало се да редовно учесници да једу најмање два оброка боровнице или јагода сваке недеље, много спорије губе памћење.
До сада, научници су спровели разне студије покушавају да докажу позитиван ефекат бобице на рад наше "трип компјутера". Конкретно, Боровница је богата флавоноидима, који, поред својих антиоксидативних својстава, то помаже да се ојача постојеће везе у мозгу.
То се може објаснити чињеницу да су бобице побољшава дугорочну меморију. Покушајте да их укључе у своју исхрану.
глава
Ревизију смо студије мозга код пацова и људи, што показује да редовно вежбање помаже у побољшању меморије.
У старости, фитнесс часова и спречи деменција појаву мултипле склерозе. Физичка активност побољшава просторне меморије, али нема позитиван утицај на све типове.
У чланку о замена кафе за 30 секунди вежбања можете видети овај тренд као пример. Поред тога, Физичка активност помаже да се побољша мождану активност у целиниИ не само да пумпа меморију. Дакле, ако су потребне нове идеје,! Иди у шетњу.
жвака
један студијаОбјављена прошле године, утврђено је да учесници, жвакаће гуме током задатака на памћења, показали су најбоље резултате и већу стопу реакције.
Постоји теорија да је гума пружа активну хипоталамус (мозак регион имати на уму). Међутим, није јасно до сада, зашто се ово дешава.
Друга теорија је да током жвакању тело је засићена кисеоником, који помаже да се концентрише и фокусирате објекат. Ако је тако, испада да створимо јаче везе у мозгу, учећи из балон-дин у устима.
Друге студије су показале да су учесници жваке током извођења тестова, имао је брзо откуцаје срца. То је вероватно због засићености кисеоника.
У сваком случају, ако наши наставници у школи и универзитет знао ту информацију, не би забранио студенте да жваћу у учионици.
Немојте занемарити сан - помаже дугорочно памћење
Доказано је да је сан - једна од главних компоненти неопходних за успешно очување информација у мозгу. Као што је поменуто на почетку, кретање информација из краткорочног памћења у дугом року не дође када смо будни. Она помаже чак кратак нап током дана.
Он је спровео истраживање у којем учесници морали да памтите картице са илустрацијама. Након тога су отишли на 40 минута паузе, где једне групе дозирања и друге будан.
Након паузе, поново су тестирали. Испоставило се да је група учесника нап боље запамти информације.
Међутим, не само да заспим после, али и на обуку, помаже да се боље запамти информације. Једна студија је показала да је лишавање рекреације може имати негативан утицај на памћења.
Само један непроспаване ноћи значајно смањује активност хипокампуса, лимбичног система мозга. Као резултат погоршања епизодама меморије и задржавање информација.
Дакле, сан је користан у свим аспектима: нема здрав сан - није добро памћење.
Све ове методе могу да се тестирају на себи: да је боље да се одморите ноћу, има доста бобица, да медитирам и да у свој распоред физичке активности.
Покушајте и да пију кафу након добијања нових информација и жвакати жваку током складиштења. У сваком случају, ове методе не угрожавају тело, па чак и помоћ, у складу са подацима истраживања.
види🧐
- Како избрисати успомене, или да заборави небитне информације
- Како да се започне јутро помоћ буђења мозак