Лете у масти, или оно што је иза аутопортретом са маратона
Здравље / / December 19, 2019
Зое Милер, блогер и истраживач-адвокат из Кијева, написао је у његов блог напомена о модном тренду учешћа у разним маратона и на основу личног искуства, запажања и тона читања на предметним трке да објасни зашто он нема никакве везе са здравом начину живота. Овај став је изгледао интересантно нас, и ми ћемо га објавити уз дозволу аутора.
зое Милер
Блогер, истраживач-правник. Кијев, Украјина.
Недавно, популарна тренд у маратона и све врсте догађаја, а то је мало даље од тренда на здрав начин живота, ја ћу објаснити зашто.
Да, аутопортрете странка маратон у феисбуке или инстаграме - то је у реду (вероватно;), али ја бих да поделим наличје медаље из личног искуства, запажања, учешће на семинарима о покретању и гигабајта прочитати на ову тему.
Прво, чак и полу-маратон (21 км),, а да не говоримо о маратону (42 км) или Ултрамаратхон - је озбиљан стрес за тело, а ударац на зглобове (како то обично асфалт или Цобблес). Ако поред 20 килограма, 30, 50 вишак килограма и спремни сте за маратон неколико месеци, размислите о својим лошим зглобовима, ти не језик Робоцоп, после свега.
Ја, на пример, није било вишак килограма, а у припреми за полумаратону И урадио је модел дискреције у смислу да је испунила све препоруке (до загревање и вучу, посебна трчање вежба није повећала драматично удаљеност не само мишиће, али и лигамената, зглобова, кардиоваскуларни систем је у стању да се прилагоди нагласити; Ја редовно водио на програму). Али, после неког времена, након што сам учествовати у теретани почео да се осећа колена. Лефт уопште повремено упале након напада, и сит-упс, због чега нисам само одустане од спорта пар дана - ја ићи тешко.
Проблеми са срцем, које се могу појавити у маратону, а о којима ми не можемо знати (не сви су откривене у једноставним истрагама, као што су ЕКГ), ја генерално ћутим. Свако памти трагичан инцидент на полумаратону одржаном у Кијеву, када је 28-годишњи мушкарац умро уочи рођења свог другог детета. Неколико више били разбацани на маргинама док су помогли, јер топлота, издувни гасови и висока стопа су се осетили.
Да би се припремио за таква растојања потребна довољно дуг временски период (а не пар месеци) и доброј физичкој кондицији. Моје мишљење: да почне да тече треба припремити, нарочито ако желите добре резултате, морамо јаке мишиће ногу, кора - цело тело.
Ако сте дуго сте на било који спорт се не бави, што сте пуштени из школског физичког васпитања - нема потребе да се стави изазов на Фацебоок-у и јавно снимљеног у маратону неколико месеци. Почните шетње, нордијско ходање, пливање, само се активни, покушајте сваки дан да буде у покрету. Што се мене тиче, идеалан однос - када ради допуњује други спорт (фитнес, ПФД, ЦроссФит, итд) као кардио, који се може наизменично са бициклом, пливање и тако даље.
Ја не обесхрабри никога од трчања, али ради 5-10 км ће бити за тело боље од 42 км. На пример, Милан Милетић (Милан Милетић) - тренер, ултрамарафонетс, скаиранер - навео чињенице које доказују да нису сви тело је прилагођена за покретање велике раздаљине и они који то ураде на редовној основи, могу бити озбиљне поремећаје (хормонска и други).
Међу осталим факторима, треба узети у обзир њен устав, генетика и спорт позадина.
Пример атлетике:
- Ендоморпх би требало да спортове који захтевају много напора (бацању кугле, кладива).
- Мезоморфни - до спринт дисциплине (100-1 500 м, Децатхлон, скакање с мотком, скакање у дужини).
- Ецтоморпх мора водити на даљину (3000 м или више).
Уопштено говорећи, приступ спорту са умом, и не заборавите да ваше здравствено стање више свиђа на друштвеним мрежама, такође желе да остану активни у 40-50, и ако Бог да, и 60-70 година).
Добро за све и здравље!