Спорт после 40: како да тренирају напорно и без ризика по здравље

То је у људској природи да размишљају о будућности. Иако сам лично још дуг пут до 40, али понекад падне на памет питање: да ли могу да урадим у соби, размену цетрдесетих? И ако је тако, шта корекције треба да буде у свом програму обуке за постепено али неминовно носи од тело не дува? Ендрју Рид - особа која је успешно бави се спортом и поред свих ужаса који поставили не одбијају време спортских људи. Он има неколико предлога.

Можете да сачувате свој вежбања, повећава време између тренинга

Заједничко веровање да после 40 треба да баци спорт, формирана је са разлогом. Од друге половине прошлог века, лекари су говорили о томе у четрдесетим са спорту је опасно да будемо пријатељи. Претерана оптерећење на срце. Једноставно речено, након достизања тог доба можете само скромно чека на старост и смрт.

Заиста, свет није толико професионални спортисти за 40, али у овој старосној групи има много примера људи који успешно одржавају правилну физичку активност. Има и оних који су почели да користе хормонске агенсе, али не желе сви да следи тај пут.

Важан реализација за вас може бити чињеница да у срцу си још увек млад, а једини проблем у вашем телу. Будиш се сутрадан након тренинга, али сада су ефекти деловања су тежа и дуже траје. У овом стању, тешко вежба није већ напоље, а најбоље решење је да се смањи број интензивног тренинга до два или три пута недељно. И сама обука треба да буде више прашта. Једноставно не може да подржи стари режим, јер ваше тело се опоравља све дуже.

опоравак

После сваког тренинга крута, без обзира на старост, тело је потребна да би се вратио у нормалу, опорави. Основни механизми овде - јело и спавање. Већина људи остварују или рано ујутру пре посла или увече после посла. У оба случаја, важно је дати своје тело материјал (хране) да се опорави после тренинга. Нећеш умрети, осим ако то уради, али ми своје квалитете бонусе тело допуњавања горива времена после тренинга.

Постоје хиљаде студија доказује корист једу након вежбања. Покушајте да једете у року од 30 минута након завршетка наставе. Немојте се плашити да обухвати угљених хидрата у техникама хране, као ваше тело мора да надокнади резерве енергије.

Са годинама се деси једна од две ствари: или ћете схватити да се лоше одлуке те не води ничему добром, и једе фаст фоод хамбургер изазива нелагодност за само неколико дана или доћи до закључка да су коцке на стомаку није толико важно као чашу вина и укусна вечера. Само ви можете одлучити шта је најбоље за тебе, али за успешну спорту после 40 имаћете чешће опредељује за прву опцију.

Време, храна и праћење сан

Храна - то је гориво за наше тело. Што је већи квалитет горива, боља је мотор. Слееп - одржавање је то. Одбијање довољно времена за спавање у корист ТВ-а или окупљања касно утиче на вас више него што можете да замислите. Један од проблема је да се рад. Често код старијих људи, а озбиљне позиције захтева, укључујући прековремени рад хард. И више деце. Сваки рад и деца.

Већина људи немају појма како да управљају своје време. Они га потрошити на нешто небитан и фокусирати превише ТВ времена уместо да иду раније у кревет.

Живот никада није савршена, а врло често морамо да променимо своје планове у покрету (посебно они који имају децу), али да би друге рачунати са дневном распореду - критичан битно.

На пример, сви пријатељи и познаници Ендрју тачно знају шта неће добити одговор на њихове поруке из њега после 20:30. Током овог времена већ се спремамо за наредни дан. Можда ово даје нешто чудно старим људима, али без нормалног сна нећете имати снаге на интензивну обуку сутра. Да би имали довољно снаге не само у обуци, већ и на посао, морате на спавање најмање 8 сати.

Друга важна ствар да спава током дана. Иако звучи још "старца", али за особу која наставља да се укључе у два пута дневно, то пауза је важно. Преглед Ендрју спава 8 сати у току ноћи и 1 сат у току дана.

bilans тренинг

Након оброка и спавање су дати у норми, неопходно је да се уравнотежити интензивне и бенигне периоде у свом програму обуке.

Ендрју тежак дан укључује јутарњу 70 минута прегазио неприступачном терену, као и вечерњи тренинг (Снаге узимајући чисти и трбушњаке на грудима), после чега следи 60-минутног интервала обука.

Следећег јутра ћете се осећати веома уморно, и самим тим, овај дан ће бити лако. У овом случају "лако" једноставно значи да је оптерећење на тај дан мање него у тешком.

светло дана програм обухвата 40-минутни лако трку, одмах затим ужину и одмора. Следећа је тренинг снаге, са нагласком на горњем делу тела. Вече активност је мирно пливање.

Сада је одвајање тешких и лаких дана су јасни. Светло мирно ради освежи тело након напорног вожњи пересецхонке. Тренинг са фокусом на горњем делу није тако тешко, а очигледно је лакше интервалу. Пливање даје аеробне вежбе лакши тело, и хладна вода ће ублажити ефекте интензивног тренинга.

довести

Године - није разлог да се баци интензивну обуку. Потребно је само да приступају физичка активност више пажљив. Обратите посебну пажњу на храну и спавање за ефикасније опоравак. Замените дневне интензивне тренинге на наизменичне тешке и лаке дана. Да ли после 40, можете, ако то мудро.