3 инстант метода за побољшање њиховог бар
Здравље / / December 19, 2019
Планк - То је велика вежба за развој штампе и мишићима. Одабрали смо три начина да се помогне да се побољша и чине је још на снази!
Каква кул вежба! Планцк истовремено напора и чини осјетити сваки тренутак као да је последњи. Међутим, упркос једноставности, многи то погрешно. Одабрали смо три начина да вам помогнемо да побољшате свој бар и учинити га још боље!
Тестирајте се
Исправан техника у фитнесу - то је то! Ако ти нешто није у реду, онда је ваш вежба није само неефикасан, већ и потенцијално штетни. Наравно, у случају бару једва настрадати, али је боље да раде вежбе правилно, зар не?
Дакле, овде је прави пут:
- Узмите полагање нагласак.
- Савијте лактове и ставите подлактице на поду, тако да они леже паралелно једни другима. Протури руке у песнице.
- Исправите своје тело у низу, али не преоптеретити врату и леђима.
- Затегните своје трбушне мишиће и задњицу. То су две главне групе мишића који раде у овој вежби.
- Држите бар док се мишићи почињу да се спали. Поглед на поду испред себе и не подигните главу горе.
обратите пажњу на време
Ради бар, многи држи га довољно дуго. Ја не оспоравам ову тешку вежбу, а понекад и осећај печења постаје неподношљив, али сигуран сам да желите да расте и постане јачи. А за то је потребно одредити време и држите полугу сваки пут мало дуже.
Користите тајмер на свом паметном телефону или гледају да пратите времена. Не саветујем да задржи пажњу на тајмер, јер ће сваки други изгледа као вечност. :)
дисати
Један од савета који ће приметно побољшати свој бар - дише. Након првих 20 секунди да правилно дишу постаје све важнији. Прво треба обратити пажњу на дисање ће бити тешко довољно, али након неког времена схватите то, зар не удисаја и издисаја, можете значајно повећати време у бар.
Мирује дишемо 12 пута у минути. Али под великим оптерећењем тај број се повећао на 80! Добар разлог да почне да размишља о правилном дисању.
Планка - одличан начин да ДиВЕРСиФИ тренинг. И, сећајући се осећања која прате ову вежбу, желим опет и опет да се понови. А ти?