Водич за вежбе са петље Трк

Ако сте већ гади тегови за вежбање, тегове, тегови и траке за трчање, време је да пробате нешто ново. ТРКС петља - је одличан начин да прошири свој тренинг додавањем статичке равнотеже и суперцомплек вежбе за обављање да - то је мали изазов.

Све што вам је потребно за обављање ове вежбе - то се и било гредом, на којима могу да придају петље. Причвршћен? Спремите се да искусите такве осећаје, које још нису искусили! И да почну да се лакше припремили смо упутства о томе како да најпопуларнијих вежбе.

горњи део тела

мишићне групе: рамена, трицепс, груди.

техника: Стандард склекова, који свако од нас некада учини у вашем животу (надајмо се, шта год да је већи). Узмите петљу у руци и узети стартну позицију. Телесна маса треба да буде постављен на рукама. Држите тело право, савијте лактове и спустите се доле. Треба да осетите рад укључени грудне и мишиће рамена.

групе мишића: трицепсе, груди, рамена, и торзо мишића.

техника: Ова вежба може да се изведе као алтернатива за бенцх пресс. Почетни положај: тело је склон, а савијене предње руку до лакта. Полако доњи део тела доле, боравак на најнижој тачки за неколико секунди, а онда се врати у првобитни положај.

Мишићне групе: руке, груди, мишићи трупа, рамена.

техника: инсерт обе ноге у тракама и узети стартну позицију, стављајући руке на поду. Почетни положај се не разликује од уобичајеног бара. Сада полако ногу на груди и постројења до лактова колена. Па шта, ти изгледаш као жаба, али јачају мишиће трупа!

мишићне групе: груди пресс, рамена.

техника: велика комбинација вежби које укључује само три групе мишића. Узмите стартну позицију као у претходној вежби. Затим, држећи тело право, кривина напред, водећи своје руке све док не направите линију са телом. Држите ову позицију и полако се врати у свој првобитни.

групе мишића: трицепс.

техника: пакао вежбе за обављање који те не саветујем без одговарајуће припреме. Али, ако сте бивши "печат" или 10 година проучавао аикидо, може да се ризик. Постоље са рукама испруженим испред себе као да си Супермен. Сада их савијте у лактовима полако, да се осећа како напето трицепс. Полако враћају у почетни положај.

групе мишића: леђа, мишићи трупа, бицепс.

техника: да обе ручке у једној руци и завали. Након узимања почетну позицију, затегните шарке на тело, савијање руку до лакта. Запамтите да није неопходно да се савија тело и остваре оштро.

групе мишића: леђа, мишићи трупа, бицепс.

техника: слично претходној вежби, у којем је оптерећење није под стресом, с једне стране. Узмите петљу у обе руке, исправите их и узети стартну позицију. Повући своје тело за петљу и полако враћају у почетни положај.

Мишићне групе: рамена, леђа, Обликуес.

техника: тело је дијагонално спрат, затегнути петље. Извуци свој торзо напред, стављајући једну руку, а други доле. Повратак на почетни положај и учинити исту ствар, мења руке.

групе мишића: бицепса.

техника: Станите испред шарку и да их са обе руке. Леан Бацк док је тако заустави да су руке исправи и протезао петљу. Полако савијте лактове и задржите овај положај за неколико секунди. Затим полако вратите у почетни положај.

групе мишића: бицепс, АБС.

техника: узети стартну позицију лежи у рукама испруженим. Нагните тело напред (свинг штампу, уопште), и савијте лактове. Овај комбиновани вежба ће вам помоћи да прошири обуку и да не умре од досаде. Узгред, Ево неколико начина како можете да урадите ваш тренинг није тако досадан.

доњи део тела

Мишићне групе: квадрицепс, задњица, теле, тетива.

техника: најбоља вежба за доњег дела тела. Трк додати Ова вежба је мало нестабилности. Узми стартну позицију, стоји равно и држећи руке паралелно са подом. Држите леђа право, чучањ доле, тако да су колена савијена ноге чине 90 степени угао. Затим полако врати.

Мишићне групе: квадрицепс, задњица, теле, тетива.

техника: пондерисани верзија претходне вежбе. Опрема остаје исти, сложеност промена. Имајте на уму да ако имате проблема са коленима, а затим и из ове вежбе је боље да се уздрже.

мишићна група: задњица, квадрицепс, мишићи трупа.

техника: За мене лично напада - је пакао. Тако да продиру у задњу површину ногу које се крећу сутрадан - није лак задатак. Напади на ТРКС је и теже и лакше. Овде ћете имати више и задржи равнотежу тела. Окренут леђима шарки, убаците ногу у оба појасевима. Сада полако чучањ на слободном ногу, овај пут у реваншу на ТРКС треба полако иде горе. Уколико се ради правилно, осетићете напетост у мишићима на задњици и грудима.

мусцле гроуп: задњица, бокови.

техника: Лие лице са рукама дуж појаса. Убаците ноге у петљи и повуците их мало, да видимо да ли су добро осигурани. Затим полако подигните струк горе, поправи ову позицију и врате у покретање. Твитцх цонвулсивели и позив за помоћ инерције на било шта!

групе мишића: трицепс штампу, квадрицепса.

техника: узети стартну позицију. Важно је да су прсти усмерени ка ТРКС, а не обрнуто. За узврат не ноге на телу и вратити у првобитни положај. То можете учинити ову вежбу што брже можете, без губљења уметност.

Мишићне групе: бочни абдоминални мишићи.

техника: почетни положај Иоу 100% познати. Ово је стандардна трака. То је тек тада ће све бити тако лако. Окрените тело око своје осе у једном правцу, који се протеже своју руку. Држите ову позицију за онолико колико можете, а затим се вратите у почетни положај и поновите на другој страни. су успели да уклоне ову активност од четвртог пута смо. Три пута пре тога нисам могао држати на секунду и пао. Да ли ће оборити мој рекорд?

групе мишића: мишићи трупа.

техника: нормална трака се такође може лако урадити помоћу ТРКС. Да би то урадили, убаците ноге у петљи и узети стартну позицију лежи. Ставите штоперицу и уживајте у сензације.