Стандардни грешка почетници или они који су толико много у журби да се изгради мишића за плажу сезоне - Периоди пропустљивост опоравак, који су дати у било ком плану обуке. Многи људи мисле да је остатак - то је превише, и без обуке периоде за опоравак (то може бити један дан недељу или дужи периоди који наизменично са појачаном тренинг) ће довести до жељени довести. Међутим, ова грешка може вас коштати све напоре, како током тренинга мишића су оштећени и да је природно. На исти начин као у периоду који желите да их вратите, након чега су спремни да издрже већи притисак.
Како да се опорави од тренинга тешког масе што је брже могуће? Постоје 4 једноставан и природан начин.
© фото
Петар Каврелл, фитнес тренер и творац Сикпацкфацтори.цом, дели своје тајне опоравка након физичког напора.
hladna купка
Не знам зашто, али пошто ме је средњу школу физичко образовање наставника саветује после напорног тренинга код куће да се топла купка (не одмах, наравно, али после неког времена). То је требало да олакша свој незавидан судбину следећег дана. Али не могу рећи да је то од велике помоћи. Петар Царвелл, напротив, Савет ће не топла и хладна купка. Раније, у већини спортских клубова били одвојени базени са хладном водом, која би могла одмах Плунге после тренинга. Зашто хладне воде? Јер смањује упале мишића после тренинга са теговима. У мање упаљени подручја, мање "радови на одржавању" потреба да се уради за тело да се опорави. Она ради на исти начин као хладан облог или лед, који се саветује да успоставе соју или дислокације. Стога, хладно купатило (без леда, а хладна вода која тече из хладне чесме) да буду у 10-12 минута Довољно да своје време опоравка је смањен за 50%, а бол мања је за одложени почетак мишића тегоба 40%.
храна
Дакле, само си упропастио своје мишиће, као грађевинско предузеће чисти зидове старе зграде у циљу изградње нових. Сада је потребно право "гради блокове" да изгради јаку и лепу кућу. Због тога, потребно је да праве производе који ће садржати све потребне материјале за изградњу. Први је, наравно, веверице. Ако једете довољно калорија и протеина, ваши мишићи ће расти брже. Стога, након тренинга опцију идеално би било протеински у комбинацији са једноставним угљеним хидратима, протеинима који помажу да се брзо стигну до одредишта.
масажа
На почетку своје атлетске каријере, Петар је радио као спортски масер... и помогао 6-8 сати дневно спортиста опорави од тренинга снаге. Правилна масажа мишића помаже да се елиминишу токсини, флексибилност повећава и убрзава испоруку нутријената у правим местима. И као резултат тога, опоравак тела је брже и безболније, а спортисти постају флексибилнији и да мање повреде.
масажа квалитет барем једном недељно није увек доступна. Стога, са позиције можете ићи имати масажу себи једноставно пене ваљка (или више познате нам дрвени ваљак масажер) од главних зона (горњег дела бутина, доњи део леђа, задњица, итд) за 5-10 минута.
сан
И на крају, али готово најважнија ставка у овој листи - то је сан! Доста сан! Истраживања су показала да је током сна су тела Опорави брже због синтезу протеина и хормона раста. Поред тога, здрав сан обнавља нормално функционисање мозга и помаже да се остане упозорење у току припреме за такмичење или посебан изазов тренинга. Идеална количина времена за спавање - стандардне 7-8 сати. И немојте занемарити ову чињеницу, јер онда твој недостатак сна ће утицати на резултате обуке.