Јога са децом: 12 вежбе

Код деце постоји нешто што је практично одсутне у многим одраслих: природна флексибилност, издржљивост и невероватну енергију. И они су срећни да нешто занимљиво за компанију са одраслима.

Ако сте покушали да иду на часове јоге, а они као да си досадан и сложен, може бити вреди покушати барем једна седница у друштву детета? Биће забавно, ја вам гарантујем. ;)

Ако је ваш примарни циљ - да освајају дете и усадити у њему љубав и интересовање за спорт, покушајте да се јогу у узбудљивом игри. На пример, можете организовати нешто попут јоге у стилу "Бравинг таласе" - то је када укључите музика, звук се у титулом "Бравинг таласе ...", али замени израз "Марине фигура стоји и даље" на "Та цифра у Трее pose стоје мирно ", и тако даље и тако даље. Ако укључите машту, можете претворити готово сваки мобилни игру или смисли нову. Дакле, деца Јога за почетнике.

Вежба № 1. жаба

Скакање у ову позицију, флексибилности пораст у куковима и доњем делу леђа. Станите усправно, стопала ширини кукова. Седи на своје бедрима и клизе руке иза његових ногу. Из тог положаја, полако своју тежину напред мало и почиње скакање. У том случају, под мора рип руке и ноге. Можете чак поквакат Литтле Вхиле Јумпинг - клинци ће га волети. Ако јумпинг изгледа немогућ задатак, а онда само да седимо у том положају колико је то могуће.

У ствари, ово држање је припрема за Фирефли поза - ово је тренутак када се тежина у потпуности пренети на рукама и ногама на поду. Због тога, после деца су савладали жаба поза, Нека пробају мало побалансироват на руци.

Вежба № 2. фламинго

И то је нешто као наше ласте, које се уче да раде, чак иу школским часовима физичког васпитања. Ова вежба је да избалансира и јачање ноге и тело.

Станите усправно, стопала заједно, руке раширене са стране и са стране као крила. Узмите леву ногу уназад и нагните напред. Држите равнотежу уз помоћ руку. Можете их савијају као крила. Најбоље је да се успостави равнотежа се испоставило, да ли се нагнути напред у исто време и уклањање ногу. телесна тежина треба да се сели у унутрашњости подржава ноге. Такође можете уочити и стално гледати у једном тренутку - врло корисно! И не заборавите да промените ногу! Као по правилу, један од ногу је лакше да одржи равнотежу, него други. У неким може бити десна нога, неко - лево.

Вежба № 3. дрва

Још једна вежба је да равнотежу која јача ноге и протеже кичму.

Станите са скупљеним ногама. Савијте десну ногу у колену, помери се и поставите ђон његовог левог стопала на колено. Што је већа релативна колено могли зауставити, лакше је да равнотежу, тако да може да помогне себи рукама и ставите ногу што је могуће већи. Када сте поправио ногу у удобном положају, стиснути руке испред груди, дланова у Намасте и подигните их изнад главе. У овом положају, можете лако њишу са једне на другу страну, као дрвећа на ветру.

Вежба № 4. брод

Овај положај је одличан за држање у облику своје трбушњаке. Деца могу да уживају поједностављена верзија.

Седите на под, савијте колена, подигните ноге са пода и покушајте мало побалансироват на дупету. Када се осећате стабилно, ухватите прсте са његовим рукама и полако исправите ноге, настављајући да одржи равнотежу. Мало се савијају напред и назад, као брод на таласима. Друга опција: можете то учинити без употребе своје руке, једноставним подизањем ногу и држи равнотежу у пози слова В.

Вежба № 5. Пас њушка доле

Овај став је познат свима, а то је велика да се протегне ледја и задњу површину ногу и јача горњи део тела.

Рест руке на поду, са колена под кукове би требало да буде, да је, ноге треба да буду благо савијена. Затим покушајте да исправите колена и гурати дланове на поду и превуците пете на под. Испоставило се да се повуку и протежу задњу површину ногу. Ако је дете превише лако, могу да подигну један ногу (палац продужен, изглед колена на поду, а не карлице прелази на страну и гледа јасно доле) или главе остатак против поду. Варијанте овог положаја постоје доста, тако да ће бити доста да бирају. Пожељно је да се стопала потпуно равно на поду.

Вежба № 6. морска звезда

Деца воле изазове, тако да ова позиција треба да се стварно свидела. Јача руке и горњи део тела.

Станите у поза саПас њушка доле. Направи мали корак напред десно стопало, а затим проширити стек тако да је чарапа гледао са леве стране. Откријте своју десну руку, прекид своју леву руку на поду и подижући га. Затим подигните леву ногу. Покушајте да отпор што је дуже могуће.

Вежба № 7. лед Рун

Овај положај само једноставним изгледом. У ствари, то је велика вежба за руке и свештеника.

Седите на под са скупљеним ногама. Пут руке иза кукове е на малој удаљености, прсти треба да буду усмерени ка стопалима. Ноге рест против поду и подигните карлицу и кукове, глава му је бачена назад пре. Замислите да сте дјечја слајд и деца клизе на вас доле. Ако ова позиција је претешко за вас, можете савити колена.

Вежба № 8. Колица и свећа

Ова вежба је веома добра да се протегне врат и доњи део леђа.

Лезите на леђа, колена савијена, стопала на поду. Пусх своје ноге са пода и им се крећу иза главе, тако да ваши прсти до пода. Колена благо савијена. Ако ми дозволите истезање, можете да покушате да исправите ноге. Руке на поду поред тела и вам пружи стабилност. Уверите се да су лопатице чврсто притисне до пода, и полако у стандардној брезе, полу-савијена ноге исправити. Од брезе и полако враћају у почетни положај, стављајући му леђа на под пршљена до пршљена.

Вежба № 9. мост

Ко је од нас у детињству није покушао да стане на мосту? Мислим да са овом вежбом упознати.

Леже на поду, ноге савијеним у коленима, стопала чврсто притисне на под што ближе до карлице. Рукама савијеним у лактовима и ставити изнад рамена, дланове чврсто притиснута до пода, прсте са којима се суочава страну станици. Пажљиво и полако гурајте њено тело горе лучним кичму. Тежина треба да се пренесе на руке, кукови треба да наставе да се радујем и да се не разилазе са стране.

Вежба № 10. плесач

Ова позиција у билансу стања. Такође је добро протеже и јача кичму и ноге.

Станите са скупљеним ногама. Савијте десну ногу и дела копче своју десну руку на стопалу или скочног зглоба. Нагнути мало напред и истовремено, покушавају да се прави ногу и горе. Лева повући напред рука за балансирање. Деца успевају у том положају не само стајати, али и да скока или окретала око своје осе.

Вежба № 11. сендвич

И ово је стандардни уздужни гужвања тако лако да скоро сва деца. Одрасли имају мало зноја пре него што се искључен на пола.

Седите на под са скупљеним ногама, коленима право. Почните да савија напред са равне ноге. И запамтите да не церадом због леђа и струка, а на штету кука. Шта то значи? То значи да морате да развуче стомак (доњих ребара) до кукова, колена и груди до браде на ногама. Не опуштене у доњем делу леђа, гледај напред, назад равне лопатице се окупио. Можете се помогне стопала рукама, цласпинг и вуче се на ноге.

Вежба № 12. хаппи баби

Ово опуштање поза, и то савршено простире на кукове и доњи део леђа.

Лезите на леђа, савијте ноге у коленима, затегните их на груди и зграбити стопала, колена, кукове и леђа. Нежно притисните руке на ноге, тако да су јој кукови извући до пода, а мало тресла од стране на страну.