Како да изгубите на тежини и задржати Фит: савете од кондициони тренер Харли Пастернак

Наш читалац Константин Овчинников специјално за Лаифхакера преведен чланак са саветима из Харлеи Пастернак - искусан фитнес тренер који ради са познатим личностима, и помаже им да пронађу жељени формирају. Ако је ваш план је да се баци неколико додатних килограма - не пропустите!

Харли Пастернак година тренирао многе познате личности у Холивуду. У вези са представљањем своје књиге "пет фунти"Ми смо га замолили да дају неке савете о томе како да изгубе тежину и боравак у форми. Прочитајте и научите како да почнете да дођу у форми данас.

Које су ствари наши читаоци могу да ураде данас да почну да губе на тежини?

Немојте се плашити да би ваш дан мање ефикасни. Паркирати неколико блокова од продавнице, али не у близини улаза. Да хода вашег пса, ходање око блока, уместо да иде напоље у двориште. Мини куповина куће у три сета уместо једног. Ако желите да обришете пут до куће од снега, користите лопату, не снег.

Још једна ствар коју волим - да се разматра планове са пријатељима на путу ка кафани. Такође сам користити слушалице за упућивање позива у покрету.

Које су главне заблуде о мршављењу?

• "Што мање једем, више губим." Истина је да је важно да се не само количина хране, али и његов квалитет: 1 000 кцал дневно, потиче из слатка, није бољи од 1600 Кцал изведен из рибе и поврћа.
• "Ако су три функционалне вежбе недељно - добро, шест - чак и боље." За разлику од аеробне активности која мора бити присутна свакодневно, Превелика Екорцисм тренира у дворани доводи до претренираности и повреда.

Шта прво мора да људи који желе да изгубе тежину?

Извршење програма "пет фунти", који је описан у мојој новој књизи (да, ко би сумњам :) - Приближно. превод).

• Одржавају се најмање 10.000 корака дневно.
• Слееп најмање 7 сати по ноћи.
• Постоји пет пута дневно: Требало би да буде три главна оброка и две ужине.
• Да ли свакодневно функционалне вежбе за 5 минута.
• Рест из свих рад 1 сат дневно.

Цело једно поглавље у својој књизи посвећен квалитету сна. Шта препоручујете?

Главни савет - спава бар 7 сати дневно. Студије показују да недостатак сна доводи до преједања, буди жељу да једе више слатко и мање вежбе.

Остали савети на ову тему:

• Слушајте унутрашњег сата. Јет лаг може да спречи потпуну сан.
• Смањите сан узнемирујуће звукове, или користећи уши, укључујући белом извора буке. Транслате све гаџета ноћу у тихом режиму.
• Пре одласка на спавање, покушајте да се смањи употреба вештачког светла (очигледно значи да је неопходно да се користи лампу, уместо општег осветљења - Приближно. превод). "Плава светлост" може да омета ваш сан.
• Останите активни цео дан. Продужена неактивност дан може да спречи телу да се опусте и одморе ноћу.

Презиме је најпознатија лоше навике и начин ослобађања од њих.

• Једите колач са јутарњу кафу. Будите сигурни да ваш доручак пре него што изађе из куће. То ће помоћи да се избегне прекомерну потрошњу слаткиша.
• Употреба лифтова и покретних степеница уместо степеница. Више иде уз степенице.
• Користећи вежбе као изговор да прође мање током дана. На вашем педометар сваки дан треба да буде најмање 10 000 корака.