17 најбоље вежбе за мршављење
Здравље / / December 19, 2019
Све што је потребно да изгубе тежину и постигну савршену фигуру - здрава исхрана, посвећеност, стрпљење и дневни учинак сложене вежбе. О каквој вежбе је најбоље промовисати масти, сазнаћете у овом чланку.
1. чучањ
Један од вежбања човека најбоље и најприродније. Овај покрет ради све мишиће у доњем телу, укључујући и глутеус и задње ложе. Она такође обезбеђује оптерећење за тело мишића и дубоких мишића трбуха и леђа.
2. пусхуп
Ово је једна од најбољих вежби за горњи део тела, јер је испало све мишиће груди на леђима, рукама, па чак и трбушне мишиће. Уверите рамена се налазе изнад зглоба. Савијте руке и покушати да задржи груди и бедра су што је могуће ближе на поду, али не додирује.
3. мост
Мост ће ојачати своје глутеус и задњу ложу, као и своје абдоминалс, врати и унутрашње бутине. То можете учинити ову вежбу као подизање једне ноге горе.
4. убод
Корак напред са десном ногом и седи на њој до предњем гле колена колено 90 степени и колена додирује под стражњим ногама. Онда исправити и направи корак напред са левом ногом, понављајући вежбу у супротном смеру.
5. даска
Добро за нас познати стрип. То је постао један од кључних елемената за јачање мишића у телу. То можете учинити ову вежбу као савијена и оружја право. Уверите се да ваши кукови, пете и рамена су један права линија.
6. трицепс дип
Ова вежба је намењена мишића у задњем делу рамена. Ако пронађете који се осећају нелагодност у зглобовима, а затим покушати да промене свој став или паузе да их рест.
7. Сингле нога Деадлифт
Ово је један од најбољих начина за јачање тетива, глутеус и леђа, који се врло често занемарује. Стоји на једној нози са колена благо савијена, а затим спустите тело напред док не заузме став паралелно са подом. Пауза, а затим се вратили на почетак. Да ли неколико понављања, онда пребаците ноге и понављање на другу страну.
8. спинална Стање
Почиње вјежбу у нагласак лежи на рукама и коленима. Проширити своју десну руку равно напред. Синхроно Подигните леву ногу иза себе, тако да је то била права линија са својим телом и испружио. Затим додирните лакат десне руке у левом колену, који се повукао напред. Ваш кичма се заокружује у овом тренутку, а брада почива на грудима. Поновите овај покрет неколико пута.
9. Бицикли
Ова вежба здравице прави ватру своје трбушне мишиће јер се користе за стабилизацију и ротирати тело. Такође је доказано да ова вежба активира више мишићних влакана у директном и коси стомачних мишића од стандардног преокрет.
10. Кицк Даунс
Ова једноставна вежба може помоћи да изгради јачи леђа и учинити мање склони повредама. Од лежећем ставу подићи праве ноге до под правим углом. Држите задњицу на истом спрату. Спустите ноге доле, а онда, без додиривања пода, да се вратимо.
11. сиде Лунге
Већина људи само до искорака напред или назад. Али напади на страну не мање корисно. Ова вежба је одличан додатак за било какав план обуке, јер раде на својим мишићних влакана, тетива и лигамената у другом правцу.
12. Бурпеес
Одлична ствар у вези ове вежбе је да се комбинује кардио и снаге оптерећења. То је скуп покрета целог тела, укључујући и мишиће руку, леђа, стомака и ногу. Да би се повећала оптерећење, додати скок после исправљање.
13. свитцх Лунгес
Ово је једноставан али ефикасан начин за јачање цео доњи део тела: четворке, задња ложа, глутеус, телад. Бонус: то подразумева и остваривање магистралних мишића који помогне да скочи више и одржи равнотежу.
14. дизање
Згибова су један од најтежих вежбе са телесном тежином. Он учитава мишиће леђа, груди, рамена и руке, као неколико других покрета. Ако не можете одмах извршити уобичајене згибова, а затим покушати да узме помоћ или користите посебан симулатор да би се олакшало ову вежбу на први.
15. Јумпинг Јацк
Понекад јумпинг многи не као, али када је у питању повећање густине костију, то је велика ствар. Јумпинг Џек је један од најбољих плиометријског вежби је фантастичан такође утиче на кардиоваскуларни систем.
16. алпиниста
Један од најбољих комплекс вежби које можете наћи. Ова вежба комбинује носач терета са покретима грудима стегне колена. Лег покрети и напуните АБС и помоћ сагорева калорије. Важно је да надгледа усаглашеност са исправном положају током вежбе и држите тело и рамена равно.
17. туцк скок
Ово скаче вуче колена на груди је изузетно снажан и забавне вежбе које ће вам помоћи да ојача своје тело, укључујући и срце. То је такође одличан начин да побољшате свој агилност, снагу и повећавају своју способност да скочи више.
Наведене вежбе су универзални и само-довољни да вас постигне овај резултат. Можете слободно повезати са својим системима, различит редослед и број понављања према стању његовог здравља. Свака вежба има на десетине модификације које омогућавају намерно раде на различите групе мишића и значајно диверсификацији тренинг. Тако, укупно пола туцета основних покрета, можете направити програм обуке готово сваку ниво комплексности.