Постоје у нашем свету таквим појавама, које је тешко рећи - то је мит или стварност? Јер нема доказа "за", тако да нема "контра". На пример, из Лох Неса чудовиште, Јети, НЛО - има доста сведока, фотографијама и филмовима, али порицање или директних научника доказ немају, а они настављају да траже.
А исто мит постоји у свету спорта. На пример, Мит №1: многи људи верују да ако желите да гори као много масти, треба да подигне брзину откуцаја срца до максимума. А ти ћеш бити за обуку док зној почиње да се за својим токовима.
Истина или мит?
Брендон Келер Дигифит компанија, која је специјализована за развој спортских апликација, објашњава како се заправо ради наше срце током вежбања.
Ово је заправо мит. Ако заиста желите да ефикасно спали масти, морате да рад у области №2 (60-69% од вашег пулса). Ова зона је једини исправан начин како масти - је споро горива сагоревањем. Дугорочна вежбе умереног интензитета ће вам помоћи да спали више масне ћелије, а тек након иду у угљених хидрата. Можете сагорети више калорија на максималним оптерећењима, али ако желите да смршате, своје спасење - у другом тренингу кардио-зоне.
Није ни чудо што тренер ради да ми кажеш да је спорији што дуже ради, што више калорија сте спали. Брзина у овом случају - не схватим. Стога, ако желите да изгубите тежину - јог или иду у основну школу корака или аеробик.
Мит №2. Најбољи начин да се зна стање вашег срца - да провери колико дуго ће моћи да обучавају и како да буду у стању да хода.
Ако водите активан начин живота са редовног вежбања, најприкладнији начин да се провери пулс срца ће бити заустављен након 10-15 минута енергичног вежбања. Након завршетка обуке, одмах треба да измери пулс, а онда се још један мерење у 2. минуту. Ако је разлика између ова два стопе је мање од 22, онда је твоје срце је много старија од твојих година. Ако 22-52 - узраст од твог срца исти као за календар годинама. Уколико више од 53, онда је твоје срце је много млађи од календара годинама.
Мит №3. Када је у питању зоне срца, многи верују да је у ствари то је довољно помирити се да је просечна, јер не баве начин на који се врши од стране професионалца спортиста.
У ствари, избор личног кардио-зоне је кључ за успешну обуку. Дефинисање личних граница ће вам помоћи не само прецизније израчунавање калорија горења, али и разуме тачно шта супстанце имате расцеп у тренингу - масти, угљених хидрата или протеина? Слажем се да је ово веома важна информација. Поготово ако ће да изгубе тежину.
Као рассцхитат њихове кардио-зоне? То ће помоћи бесплатан програм Дигифит иЦардио за иПхоне и Андроид.
Мит №4.Длиа би постала отпорнија, морате да укључите своје унутрашње Форрест Гумп и покренути колико је то могуће.
У ствари, најбољи начин да се воза издржљивости - је аеробна вежба по стопи константном у области №3 (70-79% срчане фреквенције). То није неопходно за такмичење сваки дан да покренете ову дистанцу што је брже могуће. Тако, само ти повећати вероватноћу повреде и не њихове издржљивости. Једном недељно као Ладдер, наравно, вреди ради. На осталим данима, боље је да се ради исту дистанцу, али у спором и сталном темпом.
Мит №5.Когда је у питању обука твој најбољи пријатељ - монотонију. И ако сте пронашли савршен тренинг, боље је да се не експериментисати и не мешати.
У ствари, интервални тренинг специјално дизајниран да помешати различите вежбе и оптерећење. Ако се заглавите на једном тренингу, а не врло разнолика и Приуштите си, пробајте интервални тренинг, који има за циљ да на истом подручју као и ваш стандард. Можете одабрати високог интензитета Интерцал тренинг (ХИИТ) или више специјализованих Табата. Током Табата уђете №5 кардио зоне (90-92% од вашег максималног пулса), и изводите вежбе у ритму 20-60 секунди, наизменично вежбе са истим интервалима одмора. ХИИТ и Табата - је одличан начин да сагорева калорије и диверсификацију ваш свакодневни тренинг.