Када се забио у својим радом, време и труд да контролише свој сан, обично, не остаје. Осим тога, овај процес је често потпуно вожњу и, ако је рад је фаворит и узбудљив, да правилног одмора и спавања се даје мање и мање времена. А чак и ако се испостави да је лаж на време, спавање и даље не доноси жељени олакшање, а јутро је било мирно и није тако добро. А то је, упркос чињеници да изгледа да се посвети на спавање због времена - 8:00 Шта је разлог?
Можда због чињенице да сте толико забринути за посао, аутоматски изврши сваки дан исте погрешне акције, сматрајући да то неће утицати на квалитет сна. Међутим, неки штетних и невидљивих навике пре спавања, ипак, треба да се отараси.
© фото
Навика №1. Радним данима, спаваш довољно, али сан ван викенда
Понекад се чини ми се да је то стандардни шема свих мојих познаника, пријатеља, родбине, па чак и моја. Док су радним даном сан за 4-5 сата и чекати викенд да коначно спавање. И падају у сан за 12-14 часова. И у понедељак поново. Истовремено свако јутро, једва да се дижући главу са јастука и буквално руке дизања капке, ми кажу да ће себи да данас легну да спавају тачно 10 година, не у 9 часова! Али доћи вече, има много интересантније од сна, занимање, а обећање је заборављено. До следећег јутра, наравно.
Али се сетимо поновно читање није један чланак о проблемима са спавањем, стручњаци у овој области се саветује да иде у кревет увек у исто време. Па чак и ако идете у 12 ноћу, а затим штап има исти распоред и током викенда.
Зашто је то толико важно? Данијел Тејлор, професор психологије на Универзитету у Северној Тексас у Дентон, каже да наша тела су веома осетљиви на развој редовних навика и њихово кршење. А када сте 4 или 5 дана недељно, иди и пробуди у исто време, и 2-3 пута недељно - у потпуно другачије, прекршите дневним ритмом његовог тела, који је повезан са активношћу мозга и директно утиче на производњу хормона и регенерације ћелије.
Лоша навика №2. Да ли проверавате е-маил у кревету
Немој ми рећи да никад, никад то да радиш! За већину људи, јутро почиње са шољом кафе за верификацију. Слично томе, крајеви скоро сваки дан за оне који се плаше да нешто пропустио веома важно. Само без шољицу кафе. Као резултат тога, она је постала навика, више као обична неурозе. И то је веома погрешно, јер кревет није намењен за ту сврху. Дизајниран је да вам пружи слатким сновима и други, угоднији од провере е-маил, ствари.
Зашто је то толико важно? Вилијам Колер, директор Института за Слееп у Флориди, каже да је кревет за спавање и секс. Ако почнемо да се бави својим послом, место и акција тесно повезано у нашим главама једни са другима. И кад твоје очи виде у кревету, морате размишљати о сну, а не радни е верификације.
Ако не можете заспати у 15-20 минута, боље је да устане и хода около помало стан. Пијте топле воде или млека. Ако помисао на рад не даје мир или ако је освануо решење или велика нова идеја, све писати. На папиру или у посебном програму - ипак, најважније не ради то у кревету. Седи за столом. Или читао књигу, али не у кревету. Не иди у кревет док нисте сасвим сигурни шта заиста желиш на спавање.
Лоша навика №3. Ви не опустите пре одласка на спавање
Ако мислите да ће се одмах прекинути везу са свих свакодневних брига моћи да и на спавање чим главу додирује јастук, ви сте веома, веома погрешно. Чак и ако се одлучите учинити се, сан је мало вероватно да ће добродошао рест уморан мозак и тело. Сваки дан пре одласка на спавање, треба узети времена да се у потпуности (или колико је то могуће) да разбистри главу од вреве претходног дана.
Зашто је то толико важно? Данијел Тејлор саветује да се посвети да се опустите пре одласка на спавање барем један сат. И било би лепо кад би провели нешто од тог времена за топлу туширања или купања. Мајкл Перлис, професор психологије и директор програма понашања слееп медицине на Универзитету у Пенсилванији, каже да је повећање телесне температуре, да ваш сан још јака. У 2008. години, научници из холандског Института за неурологију у време својих студија показала је да спор пораст телесне температуре пре спавања помаже људима да се брзо крећу у дубљим фазама Слееп. И не заборавите да вентилацију пре спавања, јер спавања доприноси повећању телесне температуре, а не на животну средину. Само запамтите, лепо је сан зими у вентилацијом, умотан у топлој ћебе.
Немогуће је да се опустите? Пробајте један од врхова: "12 вежбе из јоге, које ће обезбедити си јак и здрав сан", "28 начина да се опустите за 5 минута", "3 једноставне технике медитације за опуштање и самооткривању", "инфограпхицс: 8 једноставна упутства за брз сан"