Скуп вежби које ће вам променити за седам минута
Здравље / / December 19, 2019
Објављено на сајту листа Нев Иорк Тимес материјал изазвало велико спорови За семи клика. То говори да је једноставно комплекс од 12 вежби може да замени сати обуке у теретани и успешно одржава добро људски физички облик. Осим тога, да спроведе овај комплекс довољно само седам минута!
Поменути чланак је заснован на студији објављеној у Амерички колеџ Хеалтх & Фитнесс Јоурнал спортску медицину је. То Научно је доказано да посебно одабране вежбе са сопственом тежином, маде ин režim ХИИТМогу у потпуности замени дуге стазе и тренинг у теретани.
Крис ЏорданПостоји много доказа да интервални тренинг високог интензитета даје исте бонусе као и издржљивости тренинг дугорочно, али је потребно много мање времена.
Научници истраживања на МцМастер Универзитета у Хамилтону, Онтарио, и других истраживачких центара показују, на пример, да чак и неколико минута вежбања високог интензитета производи молекуларне промене у мишићима које се могу упоредити са неколико сати трчања или вожња бицикл.
Интервал тренинг њихово име говори, захтевају смењивање сегмената изузетно интензивне активности са кратким периодима опоравка. Комплекс, који је развијен од стране господина Јордана и колега, спроводи 10 секунди паузе за одмор између вежби. Али осим тога, то се постиже наизменично оптерећења за различите мишићне групе, када следећи вежбе за мишиће горњег дела тела затим вежбе за ноге, а затим штампе или леђа. Током рада, једна група мишића је још једна прилика, да тако кажемо, неколико дах, тако да редослед важности вежбања.
Према препорукама научника, вежбе треба радити на брзим темпом за 30 секунди, са паузом између њих за 10 секунди. Ниво оптерећења у исто време треба да буде око 8, под претпоставком да 1 - то је сасвим опуштено, не затегнути кретање, и 10 - максималну брзину.
Ових седам минута не би требало да буде највише уживам време, сигурно за тебе. Али ви дефинитивно забавити, гледајући себе у огледалу после неколико месеци таквог тренинга.
И овде је комплекс у питању. За вашу удобности смо га добили објашњења која показују како да правилно обављање ових вежби.
Али то није све. Комплекс је постао толико популаран да је у кратком року, створени су неколико мобилних апликација за његову удобност перформансе. Они вам навести низ вежби, будите сигурни издржљивости и одмора интервале.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Ви успешан тренинг!