Како да тренирам ако сте управо

Вежба или одмор

Да би се правилно проценити своје стање, користите правило "изнад врата." Ако су симптоми изнад врата (кијање, цурење носа, бол у грлу), светло и умерено оптерећење неће донети штету. Ако су симптоми испод врата на доле, најбољи остатак. Нека само тело носи са претњом.

Амерички комитет за физичку културу (Америчког савета о вршењу), обука и сертификацију фитнес инструктори саветује Добила грипу? Остатак Прво, вежба Касније, кажу стручњаци. поништи тренинг када кашаљ, умор, болови у мишићима, или увећане лимфне чворове. Такође, требало би да се уздрже од напорног вежбања, а за наредне две недеље након опоравка.

Вежба може бити додатни терет на државе, и тако стреса тела. Међутим, у неким случајевима, светло и умерена активност може помоћи да боље осећате.

Ричард Бесер (Ричард Бесер), МД и уредник чланака о здравству и медицини на АБЦ Невс.

Испоставило се да вежбање у хладноћи могу ни помоћи. Главна ствар - не претерујте са оптерећењем.

Изабрати праву оптерећење

Интензивно вежбање повећава количину кортизола и адреналина и смањују имунитет. Због тога, у време болести је да напусти интензивне оптерећења. Обука треба да буде светлост до умерене и познато тело.

студијаУмерено вежбање не погорша прехладу. Спроведено у Балл Стате Университи у Мунциеу, показало да су умерени и лака оптерећења не може утичу на трајање и тежину болести изазваних Рхиновирус инфекцијом (Узрочник Ари).

У студији коју је предводио Тхомас Г. Вејднер (Томас Г Вејднер) укључени 50 волонтера студената. Учесници и Инфецтед риновируса су подељени у две групе. Током болест једне групе вежби, а други - не.

Учесници у првој групи отишао у бицикл у умереним темпом, возио на "фан" собни бицикл, трчање на покретној траци или пењање уз степенице. сваки дан су радили вежбе за 40 минута умереног интензитета да пулс не прелази 70% од максимума.

Сваких 12 сати, учесници попунили упитнике и одговорио 13 питања о њиховом стању. Након 10 дана експеримента открило да трајање и озбиљност прехладе у две групе нису разликовале. Међутим, учесници су укључени у физичком активношћу током болести, после вежбе за боље осећају.

Истраживачи су закључили да умерено кардио у АРИ не омета тело да се избори са инфекцијом.

Ово је добра вест за љубитеље спорта који не желе да направе паузу на тренингу, под било којим околностима.

Дакле, шта можете и не може да уради током прехладе?

Добри опције врши током прехладе

Следећи вежба може побољшати расположење после школе и не омета тело борби против инфекције.

ходање

Током шетње нећете потрошити много снаге које су потребне за тело да се опорави. У исто време када се користи од физичке активности.

А Валк отвореном са хладном осећања побољшава. Током шетње, да дишете дубоко, што је корисно за зачепљење носа, а свеж, влажан ваздух улице (али не и замрзавање) има благотворно дејство на сувом слузокоже носа, што олакшава дисање.

Светло трчање и друге кардио

ако трчање за тебе - познатом делу живота, нема разлога да се одустане због хладноће.

Моји пацијенти тркача рећи ради чини их боље осећају када су болесни. Руннинг - то је природно деконгестантном која помаже да се поново разбистри главу и осећају добро.

Андреа Хулсе (андреа Хулсе), Остеопатхиц лекар и породични доктор Силвер Спринг

Поред тога, у току студија Вежба може помоћи Беат прехладе. Научници су открили да аеробне вежбе директан утицај на имуни систем и број прехлада. Људи који раде кардио пет дана у недељи, пате 46% мање шансе од оних који никада не ради.

Осим тога, људи који тренирају пет или више пута недељно, боловања за 41% мање од оних који нису укључени у све, и 34% мање него људи који раде мање. Испоставило се да је редовно аеробне вежбе могу не само мање шансе да се разболим, али и да се опорави брже.

кигонг

Још једна добра опција за запошљавање током прехладе - чигонга - споро центру покрета, крст између борилачких вештина и медитације.

Хиљадама година ове вежбе се користе за ублажавање анксиозности, побољшање крвног притиска, као и повећање енергије. Неке новије студије показују да чигонг има позитиван ефекат на имуни систем.

У студији, Пилот студији чигонг праксе и горњи респираторног обољења код Елите пливача. Спроведено у 2011. на Универзитету у Вирџинији, утврђено је да универзитетски пливачи вежбање чигонга најмање једном недељно, за 70% мање болесних прехладе.

јога

Ц, коришћењем опуштање и праксе дисања, можете смањити количину кортизола и помоћи имунитет. Поред тога, благо истезање мишића могу олакшати бол повезан са прехладе. Изаберите споре стилова јоге, као што су хата јоге или Ииенгар јоге.

Ако почнете да се укључе јога током прехладе, не бацајте и после рестаурације. Можда следећи пут ће вас заштитити од болести.

Као део студије Стрес, упале, и јога праксе. Научници су открили да професионално упала јогији као одговор на стрес је дошло много ређе.

Студија је обухватила 50 здравих жена од 30 до 65 година, од којих је половина су искусни јогији, а друга половина - придошлице. Научници су открили да искусни јогији, без обзира на старост, тежину и кардиоподготовки интерлеукина 6 нивоу био нижи за 41% него придошлица.

Поред тога, почетници шансе откривања Ц-реактивног протеина (маркер активним запаљењем) су готово пет пута већи него стручњака у јоги.

Који није погодан за запослење током прехладе

Дугогодишња издржљивост

Редовно умерено вежбање побољшати имунитет, а константно оптерећење тешко га смањује. Стога, није потребно да се превазиђе маратон, ако осетите прве симптоме прехладе.

Иако не постоје студије и ради издржљивост утиче на прехладу, али се показало ефекат дужим релацијама на имуни систем. Из 2007. Студија објављена у Јоурнал оф Апплиед Сциенцес, показала Имуни функција у спорту и вежбе. Да после продуженог вежбања (1.5 х и више) имунитет може остати потлачене 24 сата.

Обука на симулаторима у теретани

Поред тога, као што раде, важно је и где се то ради. Цатцхинг уп на тренера у теретани, да их остави на бактерије које могу да заразе друге људе.

Ти би бити задовољан да се покретној траци или елипсу после особе која је стално кијање, кашаљ и дување нос? Једва. Учини ми услугу другима и радити код куће.

тренинг снаге

Током хладних анаболичких процеса у организму су потиснути, и катаболицно активирана. Када ваше тело бори против инфекције, повећава количину кортизола, што негативно утиче на раст мишића.

Ако се одлучите да организујете тренинг снаге, нећете добити од ње било добро. Осим тога, ако се мешати са заједничким хладном старту грип и имао тренинг снаге, то може бити лоше за срце. Грипа може да изазове миокардитис - упалу слузнице срчаног мишића. Од тренинга са теговима - додатни терет на срцу, за било коју се сумња грипа треба да престане да обуку са тешким теговима.

лично искуство

Што се тиче личног искуства обуке током прехладе, ја се десило другачије. Када је дошао у теретану са првим знацима болести, нисам завршио интервални тренинг. Након тога је било неопходно да се прекине класа негде на недељу дана, док сте прошли све симптоме прехладе.

Другом приликом, са хладном и магловито стање, што је обично хладна, обука је била одлична. Нема штетних ефеката нисам приметио. Мислим да је целу ствар у инфекције и стања имунитета у време болести.

Узгред, мој тренинг - функционални тренинг са малим слободним теговима (35-50 кг) телесне тежине (склекова, згибова), који се уклапа у концепт умереног оптерећења.

Не заборави правило "изнад врата", се бави само са лаким и умереним оптерећењима и будите сигурни да гледа своје стање. Ако током вежбања се разболите, не би требало да га задржи. Боље је да се опустите и помладити и спортски ће чекати.

Да ли сте покушали да вежба током прехладе? Поделите своја искуства и савете у коментарима.