Зашто је понедељак толико страшно и како да га поправим
Здравље / / December 19, 2019
У овом чланку ћемо говорити о томе шта је стање "поврћа" понедељком и како се борити.
Некада смо мрзе понедељак, јер на овај дан осећамо најгоре. Али ти си у праву, ако мислите да је ово повезано са почетком радне седмице. Испоставило се да је проблем лежи негде другде. И ми имамо своју одлуку.
Проблем је познат као "јет лаг социјалне" и да је то и како да се ослободимо, описујемо испод њега.
Ако у току недеље идете на спавање у 11 сати и пробудити у 7, тело се навикне на ову рутину. Али распоред викенд вероватно сломљена и ти имати једну ујутру и пробудим скоро један дан, стварајући поспаности за ваш мозак. У почетку, термин јет лаг представља кршење људских ритмова, повезана са оштрим прелазом према другој временској зони након лета на авиону. Драматично се мења сан током викенда, направите исту поспаности.
Недавна студија је доказала да је важно не само колико си спавао, али и да, када сте заспали. Чак и ако пут спавао 8 сати ујутро осећај још увек не може бити најбоље ако сте отишли у кревет у необичним временима.
Оптимална сан сатима разликују за сваку особу.
Постоји неколико ствари које одређују када је организам је најбоље да спава:
- Осетљивост на светлост.
- Генетска предиспозиција.
Научници су потврдили теорију да можемо бити као "сова" и "шеве". Још више компликује ситуација је да су биолошки поставка може да се промени са годинама, и ако као младић кога сте волели да добијете се мало касније, у одраслом добу, можете лако постати "шева".
Друштво спречава наше тело да оде у кревет и пробудим кад је било потребно.
Чак и ако сте пронашли посматрањем да је најбољи осећај када иде 10 и устајем у 7, а не чињеница да ће се слажете са таквом режиму. Можда због посла морати да устанем раније, али због пријатеља забавити до поноћи.
И то је проблем.
Најгоре од свега, ако радите у сменама. Истраживања су показала да људи који раде ноћу су склони дијабетесу и срчаних обољења.
У 2012. години, немачки истраживач До Роеннберг Ја испитивали јет лаг социјалну и њен утицај на наше здравље. Испоставило се да је чак и малу промену режима у викенд негативно дејство на организам. Да будемо прецизни, један од његових истраживања је показало да промјене режима за један сат викендом повећава шансе за гојазности за 30%.
Социјално Јет Лаг - промена сна током викенда, често због предах од посла.
Како се носити са јет лаг друштвене
- Наспавам у току недеље. Вероватно вам је познато колико сати сна вам је потребно да се осећају добро. Њихови недостатка доводи до жеље за "сан га" на викенда. И то доводи до ужасног стања здравља у понедељак.
- Устати рано викендом. То не звучи много, али бар да покушамо. Станд у суботу и недељу у исто време, као у недељи и да ће пратити њихово здравствено стање у понедељак. Требало би да побољша.
- Сан током дана. Ако се одлучите да спава током дана, боље је да то уради у периоду од 12 до 16 дана, а сан не више од 30 минута. Цифре су узете из то истраживање.
- Сунчева светлост понедељком. Ако је лоше здравствено стање у понедељак, покушати да изађе на сунцу. Као што се сећате, један од главних фактора који утичу на сан је осетљив на светлост, која одређује ниво мелатонина. Иде на сунцу, осетићете мање спава.
Како се осећате понедељком? Како се бори са лошим здрављем?