5 асане да помогне да се ослободи лошег расположења

Све ове вежбе не захтевају посебне вештине или флексибилност. Осим тога, увек имате могућност да лакше опцију.

Пре него што наставите са вежбама, требало би да будете сигурни да немате медицинских контраиндикација. Ово се посебно односи на проблема са леђима, или уместо коришћења ових вежби ће наштетити своје здравље!

цамел Посе

Отклона у леђа отвара срце и побољшава циркулацију енергије. Они су имали велику помоћ ако се осећате летаргија, и увек желите на спавање. Позе "Камила", "мост" и "точак" веома добро цури леђа, али то је "камила" даје највећу експлозију ведрине и доброг хумора, тако да је боље да се не изврши ову асана пре спавања.

Једноставна опција.

Да би се правилно обављање тај став, морате прво створити "чврст темељ" како се не би дао јак терет на слабе тачке у кичми - врат и доњи део леђа.

Дакле, потребно је да се на колена, потколенице и кукова су постављени на ширини карлице, уз потколенице треба да буде паралелно једни другима, и бутине управно на поду. Цврсто притисните чланак и прсте на поду. Тада почињу да заврши кукове ка унутра тако да ако треба да протури између ногу цигле, и на тај начин повуците надоле тртице. Сада можете да урадите најједноставније позе опцију - ставите дланове на доњем делу леђа, прсти окренут надоле и благо савијте леђа.

Током извођења овог положаја, морате чврсто стајати на ногама, а кукови и колена треба да буду ниво. Држите ову позицију за неколико удисаја и врло уредно из позе. Да бисте то урадили, треба да притиснете јаче скочног зглоба до пода и затегните мишића леђа себе.

Много софистициран верзија.

Вршите све исто као у једноставном решењу, тек након што осећате равнотежу, уклања руке од струка и ставља их на петама. Најбоље је да спроведе ову вежбу близу зида, који ће спречити да се померају карлицу сувише далеко изнад колена. Да би се у потпуности изаћи из ове позиције, прво треба да се у потпуности укине грудни кош, а тек онда подигне главу.

Контраиндикације: леђима и врату повреде, главобоља или мигрена, повећати или смањити притисак.

луца Посе

Ова поза отвара грудни кош, такође, и пуни енергије тела и ума.

Једноставна опција.

Да бисте извршили једноставнију верзију, треба да лежи на стомаку, простиру руке уз тело, савијте колена, тако да су потколенице су управне на поду и пете гледао у плафон. Након тога морате да дубоко удахните, и дах да подигне главу, рамена и груди на удобан висине за вас. Затим покушајте да се повуку колена на поду и протежу ноге као да их добијем у главу.

Много софистициран верзија.

За обављање сложеније опцију, мораћете да уради исту ствар као једноставна, али само зграби руке и ноге од чланака да се савије. У том смислу, у лежећем положају на стомаку савијте колена, тако да су штикле су на задњици. Граб пете руке и док удисања полако подићи их истовремено подизање рамена и груди са пода. Морате да повуче круну у плафон, не баца јој главу натраг. Флек онолико колико ти омогућава леђа.

цонтраиндицатионс: Трудноћа, висок крвни притисак и проблеми са срцем.

риба Посе

Ова поза је одлична ослобађа од стреса из горњем делу леђа. За почетак, леже на леђима и продужити ноге. На удисете, држећи подлактице и лактове на под, подигните груди и главу горе. Затим рест на поду и врх боравка главе и врата у таквом положају 10 удисаја.

цонтраиндицатионс: Постуре поремећаји, респираторне болести, болести абдоминалне шупљине.

посе дете

Овај став је добро смирује нерве, помаже да се избори са стресом и умор, а ако сте под главу Нешто мекано, помоћи ће да стрес са кичме и ублажити болове у леђима и врату.

За његову имплементацију, узети потколенице и колена споља ширини карлице. Водите рачуна да су велике прсти додирују. Нагнути напред, лезите и опустите се, руке испружи са стране и има ширење под главу Нешто мекано. Останите у опуштеном положају са једним или два минута.

цонтраиндицатионс: Трудноћа и повреде колена.

мост Посе

Сигуран сам да многи од вас имају дете бар једном покушао да стане "на мосту" толико потешкоћа са вршењем ове асана треба да настане. Овај став елиминише нервозу, главобољу, умор, смирује нервни систем, помаже да се избори са стресом и депресијом, великих потеза груди, врат и кичму.

Једноставна опција.

Лезите на леђа, савијте колена, поставите стопала на ширини карлице, ставио своје руке уз тело. Подигните карлицу горе и савије ледја без подизања рамена, врат и главу од пода. Током извођења ове асане, уверите се да се колена не возе у руци и погледао напред.

Много софистициран верзија.

За његову реализацију потребно је да има руке иза рамена, протежу дланове на поду у ширини рамена и покушати да се супротстави стандарду моста који ће многи бити упознати са васпитања физичког у школи. Ако нисте сигурни у своје флексибилности, боље је да се не ризикује.

цонтраиндицатионс: Кичмене мождине повреде (нарочито на врату), и трудноћа.

Ово није цео списак ефикасних положаја, само најлакших опција, али сваки од њих може вам помоћи развеселити и олакшати рад на леђима. Они ће бити посебно корисно за особе са седентаран животКао помоћ добили ослободити од бол и нелагодност.