7 здрава храна које могу да ти дебела

Када се заљубимо са дијетом и здравом исхраном на све, заборави на чињеницу да чак и витамини у великим количинама може бити отров. Чак и вода, ако га пијете 8-10 литара дневно (у зависности од физичке величине), могу бити фаталне пиће.

Мој фитнес тренер у разговору о здравој исхрани је једном рекао да су неки људи увек проверите садржај масти, на пример, млекара и млечни производи, а када сигурни да је садржај масти 0.00%, почети са екстази апсорбују кефир, кајмак у било ком износ. Али они заборављају да је садржај масти - је једна ствар, калорија - то је сасвим друга ствар. Резултат је зачарани круг: људи једу као користан, али у исто време, њен основни циљ - смршати - нису обављају.

И ове замке су много. Наравно, ако једете пуно купуса, да ли сте вероватно расти масти (али заради стомачних проблема), али цела зрна хлеб, житарице корисно, Гранола и друге здраве хране једноставно додати неколико додатних килограма.

житарице

Мислим да сви видели филм са фитнес пахуљице од Нестле. Ове пахуљице на полицама веома, веома много, али пре куповине ознаку са речју "фитнес", треба да пажљиво прочита састав и калорија садржаја. Ако погледамо састав једноставног житарицама за доручак, углавном састоје од

шећер и рафинирани угљени хидрати, од којих су многи доводе до брзог добијања на тежини.

Ако имате доручак суву доручак у крви нагло расте ниво шећера у крви и инсулина. И после неколико сати, када ће сви индикатори се вратити у нормалу, да ћете поново желите нешто да једе.

Дакле, још једном подсећамо да је потребно да прочитате о саставу амбалаже и обратите пажњу не на количину масти и шећера и калорија! И не заборавите да је калорија често приказане у серијама или 100 г. уместо целе кутије. Зато купите пажљиво!

агава нектар

На њој се често говори као здраве замена за шећер или кукурузни сируп. Али, у ствари, не може се сматрати здрав производ. Ако шећер садржи око 50% фруктозе Агаве сируп у свом 70 до 90%. Наравно, фруктозу садржан у воћу у малој количини, то је корисно, али замена једноставних шећера у агаве сирупу може изазвати проблеме са метаболизмом и другим пратеће "чари".

Идеално - да одустане шећер чај и кафа. Мед ће бити много боље него агаве сирупа, само се сећам да мора да се додају топле напитке (не топла 40 степени Целзијуса), и прати износ као своју калорија - 26 калорија по кашичице.

хлеб од прекрупе

cela зрна хлеб често се нуди као здравији алтернативу белог хлеба и печења, у принципу, то је истина. Овај хлеб је боље него белог брашна, али чак и ту постоје нијансе! У већини случајева, то је само добар маркетиншки потез, јер ови житарице и даље нагло је такво стање да хлеб направљен од овог брашна апсорбује нашем телу готово у најкраћем бело.

Барем, то се односи на пшенично. Ако желите опцију здравије, неопходно је тражити хлеб другог брашна (раж).

Мусли или Гранола

Ако радите бар (ГРАНОЛА) и мусли за доручак житарице, суво воће и ораси код куће, вероватно су веома здрава, али прилично високо-калорија (уму калорија!). Што се тиче барова производње фабрике, мало је вероватно да су тако корисна, као што си обећао оглашавање. Као што је случај са сувим доручак, треба да пажљиво проуче састав, у којем сигурно не постоји веома корисна уља и доста шећера.

Лов-фат јогурт

Као што сам рекао на самом почетку чланка, уз чаробну реч "без масти" лежи главна опасност! Лов-фат млеко и млечни производи није баш пријатна на укус (који су покушали ниско-масти сира, онда зна како је шкрипи на зубима), тако да произвођачи додају много других "бонус" у масти производ. Најчешће је то, наравно, огромна количина шећера и ароме.

Дакле, ако заиста желите да једете јогурт, купи нормалан кућу или Цоок ит иоурселф (за јогурт То није тако скупо, али ако имате електричној пећници, можете га кувати у њој без много рад). Али не заваравајте се то гаји овде, "0% масти" у великим словима.

Мик од сушеног воћа и ораха

Мик од сушеног воћа и ораха, без сумње, веома здрава храна, али ако седите на дијети, не заборавите да је ова смеша је врло висока у калорија! Када једном одлучите да једе малу шаку ораха, запамтите да у истим бадемима - 609 кцал на 100 г То значи да је неколицина може бити 200-300 Кцал.

воћни сокови

Чињеница да је у пакету сока доста шећера, дуго је била тајна. Због тога, ми претпостављамо да је још један подсетник.

Такође бих желео да вас подсетим да су неки плодови су такође високе у калорија. На пример, у 100 г банане садржи 100 кцал, у грожђу - 70 кцал и мноштво сахарозе, а исто важи и за лубеницу - само 36 кцал на 100 грама, али врло високим садржајем шећера.

Једите воће и бобице су корисни, само се сећам да све је добро у умереним количинамаИли никад неће схватити зашто, упркос свим напорима да се у складу са исхраном и вежбама у теретани, додатна тежина не жели да напусти своје домове.