Шта је изометријску склекова и шта су корисни

Након гледања филма "Едге оф Томорров» (Едге оф Томорров) и наћи у њој малу куку одлучио сам да прочитам књигу на којој је уклоњен. У књизи, нашао сам одговор на ваше друго питање: шта чини Емили Блунт током тренинга? Испоставило се да је извршена изиометријских склекове - неку врсту склекова да развија издржљивост, јачају мишиће и учинити их јачи и обимна.

Изометријске склекова често долазе у тренинг снаге и енергије јоге, програме рехабилитације или специјално за програм обуке војске, а лично мислим да су апсолутно неправедно свргнут летва (Такође спада у категорију изометријске вежбе), који су сви потопљених друштвеним мрежама. Време је да се поврати правду. ;)

Шта је изометријску склекова

Дакле, изометријске вежбе - то је тренинг са теговима, током којих је дужина вашег мишића не мења, зглобови не мрдај. Ви само замрзне у одређеном положају у одређено време. Они развијају издржљивост у тону, јачају мишиће и повећати њихов обим. Изометријске вежбе су део различитих тренинга снаге и посебних програма обуке за војску.

О бару смо рекли, сада хајде да причамо о изометријску склекова. Основна верзија за почетнике:

• Устани у почетни положај за склекове (фокус на рукама, ногама заједно, руке мало шире од рамена, стомак, не опуштене у струку).
• Почињу изостављен као и обично када се обављају склекове, а Лингер пола пута до пода за одређени број секунди.
• Опција за девојке - за обављање склекове са коленима.

Током изометријске склекова у радовима обухватају груди, трицепс притисните, нижим и средњим леђа.

Изометријске склекова може да се разноврсна и компликовано, мења положај руке, наизменично подижући ноге, или додавањем друге једноставне промене. За јасноће, ја сам за вас припремио неколико видеа који показују различите опције.

видео

Рука положај могу бити различити: можете осим ставите руке у ширини и лактови су постављени дуж тела; мало шире од рамена и лактова до стране; нагласак на длану, прстима или песницама.

Такође можете додати у стандардне изометријске склекова. На пример, 10 пута исцедити, онда смо направили пролеће у 8 рачуна и затим замрзнути за још 8–16 рачуна.

Време само могу да поднесем, треба постепено повећавати, као у случају са траком. На пример, постоји варијанта са три изометријском вежбе (трбушњака, склекова и каиш), у којој је неопходно да одстоји пет минута, прошавши пут од једног до другог. Можете почети да подесите циљ - да преживе у изометријску склекова за 30 секунди, а затим повећати време у минут. Па, онда морам да ставим своје евиденције - све зависи од вашег упорности и снаге воље. ;)