9 једноставни и ефикасни начини да се ослободе стреса
Здравље / / December 19, 2019
1. диши дубоко
Овај савет је једноставан, као и сви генијални. Дубоко дисање - брз начин за смањење стреса. Према истраживањуТехнике релаксације за здравље., Правилно дисање нормализује крвни притисак и опушта тело. Важно је да у апстрактним темама. Ако останете у мојој глави да реши стресан задатак, ова метода не би била делотворна.
2. смејати више
Немојте се замерају за гледање смешне видео снимке на ИоуТубе-у или на следећу серију ситком. Ви не прокрастинируете, и бори са менталним напора. Лаугхинг снижава ниво хормона стреса - кортизола и адреналина.
Међутим, научници су успели да докажу да је један има визију забавеОчекујући А Лаугх смањује нашу хормона стреса. То даје сличан ефекат. То је, да се побољша расположење и опустите довољно да уче о ослобађању нову серију стрип омиљене емисије док гледате да ће консолидовати резултат.
3. Направите листу и пређе из њега превише
Јасно акциони план ће веома рангирају проблем на хитна и не. Имајући листу случајева, лакше је фокусу, разумно проценити колико је потребно њихов рад, и опусти се.
Истовремено безбедно одложити за сутра оно што можете, али не нужно да урадим данас. Претерани захтеви за себе - један од најчешћихГлобална Мера перципира стреса. узроци стреса. Тако доле перфекционизам, дозволите себи да будете несавршени и опуштено.
4. Одустати алкохола
Порција од алкохола, пијани да се опусти, стварно вас ставља у зачараном кругу. Према истраживањуАлцохолисм: Цлиницал анд Екпериментал Ресеарцх., Акутни стрес заводи већа потрошња алкохола и алкохол, заузврат, повећава ниво стреса. Дакле, мало трезвености на путу до опуштања не боли.
5. Укључе у физичке активности
Не нужно да се припреме за маратон или маше Продавница тегове. У борби против стреса одело било пријатно за вас физичком активношћу, укључујући редовне шетњу на отвореном. стимулише активностВежба горива мозга је стрес буфферс. производња хормона радости - ендорфин, стога, тешкоће живота боље подносе.
6. Једите чоколаду
Научници спровео експериментЕфекти чоколаде уноса на Перцепција стреса.У којој студенти медицине свакодневно јели 40 грама тамне или млечне чоколаде. Контролна група урадила без овог сласти. Након 14 дана је дошло до смањења нивоа стреса код ученика који су јели чоколаду. У овом случају, Треат утицала на жене ефикасније у односу на мушкарце.
7. Држите породични буџет
Према Америцан Псицхологицал Ассоциатион, финансијски проблеми негативноНовац стрес оптерећује здравље Американаца. утиче на америчке популације стрес. Очигледно је да због новца стрес није јединствен за Американце.
Мање нервозна, стално породицу буџетУзимајући у обзир све трошкове и планирање трошкова. У том случају, не морате да се плаше да је финансирање је пооштрила песме, а плата није брзо.
8. Читајте књиге
Истраживачи са Универзитета Суссек су доказали да чак шест минута читања ЕноугхЧитање 'може помоћи у смањењу стреса'. Да смање ниво стреса за 68%. Према научницима, људски ум је фокусиран на преокрета у књижевном свету, смањује напетост у мишићима, укључујући и срце. За максималан ефекат, вреди читања добра књижевностУместо да цхат соба на Интернету.
9. Наспавам
Савет серије "лакше рећи него учинити." Међутим, миран сан - један од најефикаснијих начина за ублажавање стреса. Према истраживањуСтрес и сна., Ниво анксиозности је много мањи код људи који спавају у просеку више од 8 сати дневно. Они који нису у складу са стандардима у 7:00, жалећи се не осећа добро, летаргије и немогућност да се концентрише.
Дневна спавања са пуним ноћи смањује заузвратДневна дрема након ноћи губитка сна смањује поспаност, побољшава перформансе и изазива корисне промене у кортизол и интерлеукина-6 секреције. кортизола нивоа.
И како се борите стрес?
види
- Тест: Који је ваш ниво стреса? →
- 7 стресови и како се носити с њима →
- Што се опусти за 5 минута: једноставног опуштања технику →