Шта се дешава ако постоје бадеми сваки дан
Edukativni програм Здравље / / December 19, 2019
Есенцијалне масне киселине, антиоксиданти, есенцијалних витамина и минерала - то је оно што добијате, гристи један од најпопуларнијих ораха у свету. Али постоји и друга страна.
Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.
Колико је корисно бадема
1. Успорава старење и смањује ризик од озбиљних болести
Овај ефекат се постиже захваљујући високом садржају антиоксиданата. антиоксиданти - супстанце које се боре слободне радикале, уништавају молекули органа и ткива (процес назван оксидативни стрес). Модерна медицина сматра да је слободни радикали изазивају прерано старење, развој Интерна и хроничне упале такве опасне болести као што су рак, дисфункција мозга, кардиоваскуларна повреде.
И антиоксиданси недостаје у матице. Али већина од њих - у својој браон кожеПолифеноли и антиоксидативна својства бадема коже: Утицај индустријске прераде.
Због тога, највише здрав начин да се једе бадеме - има језгро заједно са кожом.
Колико бадеми треба јести да би се добила оптимална количина антиоксиданса још увек није основан. Постоји само неколико студија. На пример, у једној од њих, спроведеног уз учешће 60 мушких пушача, научници су открили
Алмонд потрошња смањује оксидативног оштећења ДНК и липидне пероксидације у мушких пушача.Да око 80 грама бадема дневно смањује оксидативни стрес у 23-34%.2. Бадеми одржава мекоћу и еластичност коже
Бадеми - један од најбољих извора "Млади витамина" токоферола (звани - витамин Е). Укупно 28 грама ораха обезбеђенОраси, бадеми [Укључује УСДА-роба храна А256, А264] 37% од препоручене дневне дозе ове супстанце.
За кожу витамином Е је једноставно незаменљивУлога витамина Е у нормалном и оштећену кожу. Он помаже јој да издржи животне средине и спречавања ране бора.
Такође, треба поменути манган: сви исте 28 грама ораха садржи до 32% од препоручене дневне дозе. И тај елемент има кључну улогу у производњи колагена - главну зграду протеина коже.
3. То помаже да се контролише ниво шећера у крви
Током овог бонуса је одговоран магнезијум у бадемима је такође довољно. 50 грама ораха обезбеђује око половину дневне вредности овог минерала.
магнезијум је укљученУлога магнезијума у клиничке биохемије: преглед више од 300 процеси у организму. Укључујући подршку здравим нивоа шећера у крви.
Статистички подаци показујуЕфекат суплементације магнезијумом у растуће дозе о контроли дијабетеса типа 2До 38% људи са дијабетесом тип 2 су погођени недостатка магнезијума. Пријем дијететских суплемената са магнезијум помажеОрал Суплементација магнезијумом побољшава инсулинску осетљивост и метаболичку контролу у тип 2 дијабетеса предмета: а рандомизед доубле-блинд контролирана студија смањују ниво глукозе у крви и осетљивост повећање инсулин. Улога дијететских суплемената лако извршити бадеме.
4. Снижава крвни притисак
Недостатак исте магнезијума лекари тиеКалијум, магнезијум и калцијум: њихова улога иу узроку и лечењу хипертензије са развојем хипертензија. Ако се магнезијум поред - барем у форми ораси - може да снизиЕфекат снижења крвног притиска суплементације магнезијумом са дијабетесом хипертензивних одраслих са ниског нивоа серума нивоа магнезијума: случајном, доубле-блинд, плацебо-цонтроллед клиничко испитивање притисак.
5. Бадеми смањује ниво "лошег" холестерола
холестерол То је другачије: "бад" (која је део липопротеина мале густине - ЛДЛ) и "добар" (који се састоји од високе густине липопротеина - ХДЛ). Ако је потребна "добра", "лош" искрено опасно: то озбиљно повећава ризик од кардиоваскуларних проблема. Висок ниво ЛДЛ рећи када његова концентрација у крви већа од 190 мг / дл. Бадеми може да смањи ризик.
Као што се види по 16 недеља студијеАлмонд потрошња и кардиоваскуларних фактора ризика код одраслих са предијабет уз учешће 65 особа са пред-дијабетесом, употреба 50 грама ораха дневно смањује ниво "лошег" холестерола у просеку од 12,4 мг / дл. друго искуствоЕфекти дневне потрошње од бадема на цардиометаболиц ризика и трбушне гојазности код здравих одраслих особа са повишеним ЛДЛ-холестерола: а рандомизед цонтроллед триал потврђује ове податке. Они који свакодневно конзумирају око 40 грама бадема, ЛДЛ холестерол смањен за 5,3 мг / дЛ. И они су изгубили сало око стомака - Најопаснија врста масти, висцерални.
6. То помаже Веигхт Цонтрол
Сви знају да су високе калоријске матице, и заиста је. Од 28 грама бадема, и то је само 14-15 језгра, садржи више од 160 калорија. Али ово није повезано калоријаНутс и здрави механизми одржавања телесне тежине са тежине.
Питање два фактора. Прво, део масти садржане у бадемима се не апсорбује: на њу не утичу на дигестивне ензиме. Друго, много влакана у матице: једном у стомак, кипи и ствара осећај ситости који траје дуго времена. Прегршт бадема, то није превелики 160 калорија, заиста може да једе. То смањује ризик од преједање.
Савет: Да би влакна више на располагању телу, потопити бадеме у води преко ноћи.
Неке студије кажу и још пријатнијим ствари. На пример, да потрошња нутс подстиче организам да троше више енергије у мировању. Они који редовно једу бадеме, пада вишак килограма је лакши и бржи од осталих.
7. Он чини косу јача и сјајнији
Бадеми садрже витамине, минерале и елементе у траговима који су потребни да се побољша стање косе. На пример, иста витамина Е неЕфекти токотриенол допунама на раст длаке у људским Волонтери коса дебљи, убрзати њихов раст, па чак и помаже код различитих врста губитка косе.
8. Бадеми побољшава меморију и побољшава стање мозга
Навртке мани есенцијалним масним киселинама омега-3 - посебно, алфа-линоленска. У комбинацији са антиоксиданата Омега-3 брине о здрављу мозга: побољшање меморије, нормализује когнитивне функције, штити од развоја различитих поремећаја - исто депресију.
Како и коме су бадеми могу повредити
Ако једете више од две пуне прегршти бадема дневно, без придржавања одређених правила безбедности, могу да добију следеће споредне ефекте.
1. затвор
Целулоза, који је богат у бадемима, понекад водиЗаустављање или смањење исхране унос влакана смањује затвор и његове повезане симптоме затвор и друге гастроинтестиналне проблеме: надимање, грчеви у стомаку, дијареја. Да бисте то избегли, уверите се да, поред до матице јео, пијеш адекватан количина воде.
2. Недостатак гвожђа, цинка, калцијума
Пхитиц ацид, који садржи бадеме, - најкориснији антиоксидант. Али такође има споредне ефекте се веже гвожђе, цинк и калцијум, и не дозвољава им да усвоје. Као резултат тога, тело може да прими мање минерала података.
Да бисте смањили ризик, једите бадеме као самостални ужину између оброка. Тада је матица неће имати негативан утицај на асимилацију хранљивих материја.
3. прираст
Бадем помаже у контроли тежине. Али ако га користите превише - више од шачице или два дана, па чак и у комбинацији са високо-калорија јела и ниске физичке активности, повећање тежине је неизбежан.
4. алергија
Неки протеини садржани у бадемима (нпр Амандине), међу којимаАЛЕРГЕНЕ Номенклатура списак потенцијалних алергена. То значи да људи који су склони алергијским реакцијама на орахе морају да буду опрезни.
Употреба бадема може изазвати реакцију која утиче на усну дупљу: свраб на уста и грла, отицање језика, уста и усана. У неким случајевима, чак и да доведе до смртној опасности анафилактички шок.
5. kamen у бубрегу
Бадеми су богати оксалата - соли оксалне киселине, које могу да промовишу стварање камена у бубрегу. Осим тога, ови оксалати, говори језиком науке, имају високу биорасположивостБубрежне инсуфицијенције због прекомерног уноса бадема у одсуству Окалобацтер формигенес: Тело их скоро потпуно апсорбује.
Уколико имате било каквих проблема са бубрезима, ограничити употребу бадема. И евентуално консултовати о овом питању са својим лекаром.
6. тровање
У бадема садржи цијановодонична киселина. Горка ит 40 пута вишеПотенцијални токсичних нивоа цијанида у бадема (Прунус Амигдалус), Кајсија зрна (Прунус армениаца), и Алмонд сирупНего слатко. Али и обични слатке сорте носе одређени ризик.
Цијановодонична киселина може довести до проблема са дисање, проблеми са дисањем па чак и смрти. Трудни и негу од бадема је да уопште. Сви остали је важно да не злоупотребе орах: бисте добили максималну корист и минималну штету имате довољно и 50 грама бадема дневно.
види🥗🥑🍎
- 11 корисни век трајања хацкинг са авокадом
- 7 укусни коктели за мршављење
- 7 не очигледна, али постоје важни разлози першун сваки дан
- Производ 10, у којем су калцијум је већи од кисело млеко
- Зашто су Цхиа семе јели све оне који желе да буду здрави