Како се борити против преједања: броколи Тест

Када вам да си гладан, да ли си сигуран да уради у овом тренутку потребна храна, а не желе, рецимо, да преузме стрес? Данас говоримо о томе како да се направи разлика између емоционалне глади од физичког као и како да се избегне емоционално преједање.

Један од најчешћих разлога зашто људи пате од вишка килограма, је (мора постојати бубњеви), они су често меша са физичким емоционалне глади. Да би се избегло емотивни преједање, морате пре свега уче да разликују између ове две врсте глади.

Физичка глад је обично постепен, тело почиње да вам пошаље сигнал да треба да једе (румблинг у стомаку, на пример). Гледате на храну са уживањем у очима, понекад су чак спремни да једу ту храну која није баш нешто уживам. Када сте задовољни физички глад, се осећате сито и задовољни.

Емоционална глад долази изненада. У исто време, ми не само желе да једу ништа - наше тело захтева нешто конкретно (чоколаде, на пример). Када је емоционална глад, можемо јести и једе и не мисле да смо задовољни. Након јела у овом случају, често имају осећај кривице.

Зашто се ово дешава?

Јер ми стварно не треба храна. Можда треба ослободите стреса, Фигхт досаду или анксиозности. Или можда смо само лоокинг фор фун.

Увек имајте на уму да ако желите емотивну глад није храна. Храна као алтернатива ономе што заиста желите.

Једноставан али ефикасан начин да се утврди шта је глад (физички или емоционално) осећате - то је тест броколија.

test броколи

Када ће се следећи пут изгледа да сте гладни, поставите себи ово једноставно питање: "Да ли желите да једете броколи сада?". Ако је ваш одговор "да", онда имате физички глад. Дођи и једи.

Ако сте одговорили "не", онда имате емоционалну глад. Ви не желе да једу. Желите да користите храну да се ослободи стреса, анксиозности, па, или само досадно.

Када смо искусити физичко глад, свака храна изгледа привлачно. Ако ти се не свиђа поврћа, па, ниси гладан.

Како се носити са емоционалним преједањем

Први и најважнији корак - да науче да направе разлику између емоционалне глади од физичког. А ми већ прошли. Следи опет на питање вишка килограма. Морамо да схватимо да само да се креће више и једу мање није увек довољно да изгубите на тежини.

Ово је несумњиво неопходан и важан, али исхрана - ово је само начин суочавања са истрагом. Ако не разумемо разлог за прирастМожемо само да одложи неизбежно.

Зато дијете често бескорисни на дуге стазе: изгубљена тежина врати, па чак и да доведе до "пријатељима". У том случају, не мења свој начин размишљања, навике и понашање. Ви само кратко промену исхране, али то није довољно да се у правом тежини дуже времена да задрже своје тело здраво.

Назад на тему емоционалне преједања. Дакле, ако осећате да вам стане Роллс опсесивно преједање, поставите себи ова питања:

1. Оно што заиста желим, ја покушавам да замени оброк?
2. Шта могу да урадим да поправи ситуацију?
3. Зашто ја ово још увек није урађено?

Када узмемо емоционалну глад за физичка и почну да преједање, бирамо положај слабог човека. То је обећање шаљемо себи: "Ја сам немоћан." Смо упали у неку врсту транса хране. Ми онемогућити свој ум и само једи, једи и једи. И ми смо фокусирани само на један - на задовољство које осећамо када једемо.

Зато се многи људи зависни од ресторан брзе хране. Једу све више и више, покушавајући да продужи задовољство. Храна за њих постаје лек.

Међутим, чим смо стигли завршити, у том тренутку почнемо да жалимо што се покварио, и осјећај кривице.

Ми не реши проблем, замењујући храну коју смо забринути. Ми једноставно одложити одлуку.

Замислите особу која долази сваки дан у своју кућу и упорно звони на вратима свог стана. Не можете га отворити данас, сутра или следеће недеље. Али, ако та особа заиста треба да те видим, он ће постићи свој - пре или касније ћете морати да га упознам. Исто важи и када су у питању замене стварних жеља и проблема исхране.

Ми јасно морамо да схватимо да смо забринути. Онда је опсесија оде. И желе да празна фрижидер. Доћи до дна, не реците себи: "Ја сам нервозан." Сузити: "Ја сам нервозна због чињенице да је Кс ..." или "Ја сам нервозна због свега што се десило са И", или "У ствари, ја не желим да једем, само немају никакве везе." Што више прецизније моћи да одреди тачно шта вам смета, већа је вероватноћа да ћете бити у могућности да предузму ефикасне мере за борбу против ове.

Стоп пуњење стомак. Пронађите прави проблем и бори се.