Колико грама протеина треба да конзумира дневно да буду здрави

Количина протеина је од великог значаја не само за изградњу мишића, али и за опште здравље. Сазнајте зашто је протеин је толико важна и колико грама треба да укључите у своју исхрану за вас.

Протеин садржи амино киселине молекули су везани пептидне везе један према другом. У синтези протеина у организму укључени 20 аминокиселина, осам од њих (за одраслу особу) - Ирреплацеабле. То значи да тело не може да синтетише ове амино киселине, долазе само са храном.

Протеини се користе за метаболизам у ћелијама, производња ензима, хормона, антитела, имуних ћелија и других једињења које пружају све важне функције тела.

Чак и оскудни исхрана садржи одређену количину протеина. Питање је да ли је довољно за здравље, физичке кондиције и квалитета рада свих система и органа.

Протеин Хеалтх Бенефитс

Ако имате скупи здравље и желите да задржите у форми, треба бринути о висини протеина у исхрани. Ево неколико разлога да се провери да ли довољно о ​​томе има ли конзумирате.

1. Протеин помаже да задржи нормалну тежину. Високо протеинска дијета помаже да побољшате метаболизам и смањити глад
   instagram viewer
   унос протеина и енергетски биланс.. nekoliko студијаГлукогенезом и потрошња енергије после, угљених хидрата без исхране високо-протеина. препознају исхрану високе протеинске најефикаснији за мршављењеПосле јела термогенезу се повећава 100% на хигх-протеин, лов-фат дијети насупрот богатог угљеним хидратима, лов-фат дијети у здравих, младих жена.. Повећава метаболизамПрисуство или одсуство угљених хидрата и удео масти у исхрани високе протеина утичу супресију апетита, али не потрошњу енергије у нормалне тежине хуманим субјектима храњених у енергетском билансу., Са опекотинама 80-100 калорија него исхране са ниским садржајем протеина. Поред тога, протеини штеди тежине након дијетеВисок унос протеина одржава одржавање телесне тежине након губитка телесне тежине код људи..
2. Протеин је добар за здравље костију. истраживањеДијететски протеина и скелетни здравља: ​​преглед новије истраживање људског. То потврђује да је протеин добијен од хране, помаже да задржи калцијум у костима, који је погодан за њихове снаге и здрављеДијететски протеина: битан храна за здравље костију..
3. Протеин снижава крвни притисак. студијаДијететски протеина и крвни притисак: систематски преглед. Он је открио да је протеин, посебно биљног порекла има повољне ефекте на крвни притисак.

Протеин помаже да се одржава у доброј форми, добро за здраве кости и притиска. Она такође доприноси обнављању оштећених ткива и од суштинске важности за повећање мишићне масе и снаге.

Међутим, тешко је рећи тачно колико протеина треба да једу да би све ове погодности. Све зависи од вашег тежине, нивоа и циљева физичке активности.

Колико протеина треба да се конзумира дневно

званичне препорукеДијететски Референтни Интакес за енергетику, угљикохидрата, влакана, масти, масних киселина, холестерола, протеина и аминокиселина. Национални институт за здравље унос протеина за здраве људе - 0,8 грама по килограму телесне тежине.

У Русији, препоручује се стопе одобрене у Роспотребнадзор "Методички препоруке 2.3.1.2432-08». Овај документ наводи да је физиолошки потреба за протеин за одрасле је од 65 до 117 грама дневно за мушкарце и са 58 на 87 грама дневно за жене.

Ако узмемо у обзир да је тежина просечног жена варира између 60 и 70 килограма, и људи - од 70 до 90 кг, док у Русији се препоручује конзумирати више протеина - око 1,2-1,5 грама по килограму тежина.

Истовремено, страни студијаДа ли спортисти треба више исхрани протеина и аминокиселина? саветује да троше количину протеина спортиста - 1.4-1.8 грама за оне који се баве тренинг снаге, и 1.2-1.4 грама за издржљивост спорт.

Није ни чудо да се у многим земљама протеинских стандарда су различити, али једна од универзалних вредности не постоји чак ни у истој земљи. У Сједињеним Америчким Државама је одржана у 2015. "samit протеина"У којој више од 40 научника објаснио какав утицај протеина на здравље људи.

На основу свих студија представљена на самиту, Нанци Родригуез (Нанци Родригуез), нутрициониста и професор на Цоннецтицут Универзитет, је закључила да је сасвим безбедно и чак корисно за две-струког пораста нивоа протеина датом у исхрани Аллованце САД. То је, на самиту је одлучио да је стопа треба узети у обзир 1,6 грама протеина по килограму телесне тежине дневно.

Да одлучи колико протеина је потребно да користите просеке.

Само не заборавите да повећањем количине протеина у исхрани је потребно смањити количину масти и угљених хидрата да држе у дневни калоријски.