Кориснији од рибљег уља и када постане штетан

Које су предности рибљег уља

Риба уље и 30% Омега-3. Ове масне киселине су неопходне: они морају у телу, али он не може да синтетише сами. Због тога, треба да их прими са храном.

То је са овим позадинама омега-3 су уведениРиба на дан, држи се гостујући кардиолога! - Преглед ефекта омега-3 масна киселина у кардиоваскуларном систему у међународним медицинским препорукама за превенцију и лечење кардиоваскуларних болести. И то је један од разлога зашто Американци проводе истиРибље уље: пријатељ или непријатељ? рибље уље преко милијарду долара годишње.

1. Рибље уље може побољшати здравље срца

Различити истраживачи су успоставилиАкумулирани докази о рибе потрошњи и морталитета коронарне болести срца: а мета-анализа кохорте студија. јасна корелација: што више особа једе рибу, мање покреће ризик од срчаних обољења.

Међутим, у 2018. угледни истраживачка организација Кокран питањеОмега-3 масне киселине за примарну и секундарну превенцију кардиоваскуларних болести у ово. Преглед 79 рандомизираних контролисаних студија (РЦТс) су показали да постоји значајна разлика у држави срца и крвних судова код људи који су јели масну рибу или узимање омега-3, и они од ових производа Она је игнорисала.

Међутим, представници Цоцхране не искључују да ће се предомислити, јер су нове студије су у току. Тако да је репутација рибљег уља као спасилац од кардиоваскуларних болести може ускоро вратити.

2. Ментално подршка здравља

Браин скоро 60% чине масти, од којих је већина је повезан са омега-3. Зато научници су предложили да омега-3 суштинског значајаПолинезасићене масне киселине и њихови метаболити у функцији мозга и болести. за нормално функционисање сиве материје.

Постоје студије које доказујуДугорочно исход у превенцији психотичних поремећаја од стране Бечке омега-3 студија.: Узимање рибље уље смањује вероватноћу менталних поремећаја код људи у опасности. Већи доза истог масти смањују симптоме биполарни поремећајиСмањена манија и депресија у поправном биполарног поремећаја, повезаног са дугим ланцем омега-3 полинезасићене масне киселине суплементације. и шизофренијаОмега-3 масна киселина супплементатион ин шизофених пацијената.

3. То помаже да изгубите на тежини

Суплементација са рибљим уљем помаже у нормализацији тежину као ефикасноКомбинујући рибље уље додатака са редовним аеробне вежбе побољшава састав тела и кардиоваскуларних фактора ризика болести.Као вежба три пута недељно по 45 минута.

4. То може подржати здравље очију

Познато је да људи који не добијају довољно омега 3, највишеЦиркулацији омега-3 масна киселина и неоваскуларни старосне макуларне дегенерације. суочен са старењем оштећења вида. Међутим, студије на ову тему су недовољни.

5. Снижава крвни притисак

Према експертима Цлевеланд ЦлиницОмега-3 масне киселине: Природни начин за снижавање крвног притискаМасне киселине омега-3 притисак се смањује тако ефикасно као променама животног стила, као што је вежба или смањење потрошње соли. И то је добра вест за оне који пате од хипертензије.

6. Има анти-инфламаторна својства

Нормално, упала и корисно: па имуни систем бори инфекција. Али продужен, хронични инфламаторни процеси тачно штетни. Они су често одговорне за развој гојазности, дијабетеса, срчаних обољења, реуматоидни артритис, астма ...

Рибље уље успорава запаљенским процесиман-3 полинезасићене масне киселине, упала и инфламаторне болести. и помаже ублажи симптоме.

7. Олакшава депресија

Улаз рибље уље значајно побољшаваКраткорочно суплементација акутне дугог ланца омега-3 полинезасићене масне киселине могу променити статус депресија и смањење симптомологији међу младима са депресијом: Прелиминарна рандомизирани и плацебо контролисана суђење благостање људи који пате од депресије. Осим тога, 67% учесника у једној студији симптоме менталног поремећаја након току омега-3 је скоро потпуно нестао.

8. Побољшава стање коже

Омега-3 активно учествују у метаболизму епидермиса. Ако ово није довољно, кожа почиње да губи влагу, ољуштити лакше подложни иритације и инфекције.

Рибље уље помаже да кожа здрава. Поред тога, она побољшава стање псоријазеДвоструко-слепа, рандомизирана, плацебо-цонтроллед рибљег уља код псоријазе..

Шта је лоше у рибљем уљу

У потрази за добробит важно је да не претерате. Вишак рибље уље је готово као лош као ману.

1. Рибље уље повећава ниво шећера у крви

Мала студијаПовишена глукоза у плазми и смањује ниво триглицерида у омега-3 масна киселина допунама у дијабетесу типа ИИ. показала да узимање 8 г омега-3 по дану доводи до пораста нивоа глукозе у крви од 22%. Међутим, ово се односи само на особе са дијабетесом типа ИИ - други не испитује.

2. Повећава ризик од крварења

Примање 640 мг или више омега-3 дневно можеЕфекти омега-3 полинезасићене масне киселине на функцију тромбоцита код здравих испитаника и пацијената са кардиоваскуларним обољењима. смањују згрушавање крви у здравих одраслих особа. А адолесценти узимају од 1 до 5 г рибљег уља дневно, повећанаПовећана инциденца Епистакис код адолесцената са фамилијарне хиперхолестеролемије третираних рибљег уља ризик од крварења из носа.

3. снижава крвни притисак

Оно што је добро за болесника са хипертензијом, лоше за снижење крвног притиска код пацијената. Ако ваш проблем - низак крвни притисак треба бити опрезан са рибљим уљемДа ли рибље уље снижава крвни притисак? Мета-анализа контролисаних студија.Зато што може да погорша здравствено стање.

4. узрок дијареја

Дијареја - један од најчешћихПреглед Омега-3 масне киселине терапије сиде еффецтс коришћење рибљег уља.

5. Води до горушице

И да подригивање и нелагодност у стомаку. Овај побоцхка заједничкаОмега-3 додаци. Стога, ако сте склони ацид рефлук, Са употребом рибљег уља треба бити опрезан.

6. То може изазвати мождани удар

Дијета са повећаним садржајем рибљег уља растеДодатак исхрани омега-3 полинезасићених масних киселина погоршава предњих моторне функције после интрацеребралног крварењем код пацова. ризик од хеморагијске можданог удара код пацова. Код људи, овај однос није утврђено, али више студија се спроводи, а ризик не може занемарити.

Дакле, пиће рибље уље или не пити?

Да буду здрави довољноРибе и шкољки јести 140-280 г масне рибе недељно. Ако је његов у вашој исхрани мање, можете узети омега-3 додатак.

Колико тачно - клизава питање. Лекари још увек нису одлучили о тачним вредностима дневне вредности рибљег уља. Они само претпоставио. Тако, премаОмега-3 масне киселине Национални институт за здравље, мушкарци би требало да конзумирају 1,6 грама омега-3 масних киселина дневно, а жене - 1,1 г

Али мудрије изабрати дозу није сама, већ заједно са терапеута, који је свестан свог здравља карактеристике, исхрана и живот уопште. Тако да протури из рибљег уља, и желимо да искористимо максималну корист, без штете.