Како научити да устанем рано: а детаљне инструкције
Продуктивност Здравље / / December 19, 2019
Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.
Да одлучи шта време је најбоље да устанем, треба да размислите о дневну рутину и одговорности (рад, студија, породица, хоби, путовања). На пример, ви ћете бити веома тешко да устанем у пет ујутру, ако се касно ноћу или седи за књиге.
Када сте одлучили током времена, обратите пажњу на следеће четири тачке:
1. Циљеви и однос према животу.
2. Вече ритуала.
3. Квалитет сна.
4. буђење и јутарњи ритуал.
Они ће вам помоћи да се ујутро без икаквих потешкоћа. Размислите сваку ставку посебно.
1. Циљеви и однос према животу
Мораш да се припреми да ће прво морати да жртвују. У време када ће морати да одустане од забаву. Докле год тело не може се реконструисати, ви ћете бити уморни и ваша продуктивност може пасти. Да се са тим било лакше, потребно је да имате јасне циљеве.
Зашто је то толико важно?
- Прво, сврха да нас мотивише. Они помажу да устане из кревета када желите да прилегнем више.
- Друго, у циљу утврђивања наше акције. Сваки циљ треба да буде одређене радње систем, чинећи да ћемо остварити жељени резултат.
На пример:
- cilj: изгубити тежину од 5 кг до 1. априла 2017. године.
- Акција система: троше мање од 2000 калорија дневно (не једу слаткише и брзу храну) и вежбе: кардио два пута недељно (јоггинг или пливање), дизање тегова два пута недељно и јогу за истезање.
Одлучите сами три главна циља за наредну годину и да описују радњу за сваки систем.
2. вече обред
Да се пробудим ујутру једноставан и удобан, морате да припремите унапред за увече. Ево неколико савета.
Немојте користити електронске уређаје пре спавања
Светлост екрана паметних телефона, таблета и рачунара лоше утиче на квалитет сна и сна брзине. Стога, за 1-2 сати пре да легнем, искључите све уређаје.
Будите спремни за сутра
Идентификују планове за наредни дан више увече до јутра не проводе време и напор. Одлучити шта да радимо, шта да носе, шта да кувам.
Молимо Вас да оцените претходни дан
Време лети, а ако не стане и размисли о најважније, много је да се пропусти. Стога, да гласају у вечерњим сатима, шта сте урадили током дана, за коју захвалан да су задовољни.
читати
Сада све то заузети распоред полагања времена да прочита је веома тешко. Али ако неколико сати пре спавања да искључите све електронске уређаје, можете да постоји најмање 30 минута на добру књигу.
3. квалитет сна
Обично не мислимо да утиче на квалитет наших санА како да га побољшају. Али увек треба имати на уму следеће факторе.
- Пића. Не пију кафу или алкохол најмање шест сати пре спавања, иначе тешко могу да спавам довољно добро. Боље је да пије зелени чај или воду.
- Храна. Немојте да стављате до пре одласка на спавање. Он учитава пробавни систем и утиче на квалитет сна. Снацк са нешто светлости, као што су ораси или чашу млека.
- Спорт. Немојте се упуштати у спорту најмање три сата пре спавања, иначе ће бити тешко да спава. Боље је да се креће у јутарњем тренингу.
- Погодни услови. Купити квалитетан душек и јастук. Пожељно је да спава у мраку и тишини, и држи температуру није превисока.
- Моде. Иди у кревет у исто време. Наравно, у почетку ће бити дато тешко. Докле год се тело радити у старом ритму, боље је да оде у кревет када сте уморни. После пар дана ће ући у нови режим.
- време спавања. Одредити за себе савршену времена да заспи и пробуди. У току ноћи уступа неколико циклуса спавања који се састоји од наизменичног брзо и споро фазе сна. Комплетан циклус траје око 90 минута (1,5 сати). Бити будан, потреба да се пробуди када се циклус заврши, - пола сата, три, четири и по, шест, и тако даље. Наравно, да не успе одмах одреди одговарајући за себе спавање до минут, али сте сигурни да сте пронашли најбољу опцију.
4. Буђење и јутарњи ритуал
Постоје два приступа који могу помоћи да устанем раније. Одаберите ону која вам одговара најбоље.
- потапање метод. Устанеш одмах у заказано време и покушајте да подржи нови режим. Овај приступ је више компликовано, због нагле промене, ви ћете бити уморни. У том случају, можете да одспавам мало за 20-30 минута у току дана.
- Метод постепеног навикавања. Овај приступ је ефикаснији, јер сте променили време буђења постепено. Најбоље је да га преселе у 10-15 минута за 1-3 дана док се не навикнеш, а затим притисните поново. На пример, ако обично устајем у осам, не покушавајте да одмах почну да устанем у шест ујутро. У почетку, подесите аларм за 7:45. Неколико дана устати у овом тренутку, а затим померите будилник у 7:30. Да, овај приступ потребно више времена, али тело ће бити лакше да се прилагоди.
Када сте одлучили на прикладан приступ за вас, покушајте да се придржавају следећих смерница:
- Не стављајте будилника мелодију која вас досадна. Пронађите песму са постепеном увођењу, што чини вам позитивне емоције (наравно, након неког времена, а ова песма може да почне да се нервира вас). Првих неколико недеља није оставио будилник на кревету поред. Онда да устанем и искључите га.
- Је одговоран за некога. Сигурно је неко од ваших пријатеља устаје рано, покушајте да их замолите да вас подржи. Слажете се да ћете позвати или нам пишите на њих у 10-15 минута после буђења.
- Претворити обавезе у игру. Држи се на видном мјесту календар и означите А цросс дана у којима сте били у стању да устанем рано. У року од неколико дана имате пред вашим очима је ланац таквих крстова, који временом ће само повећати, а нећете желети да је прекидам. Овај трик ће вам помоћи да мотивацију.
- Иди уради нешто одмах након буђења. То ће вас одвести из сна. Ће радити чак и такве једноставне радње као стакло вода, Прање, напуните кревет. Отворите прозор и проветрите просторију. Ни у ком случају не читају вести, не иду у друштвеним мрежама и не проверите емаил. То ћете имати времена да касније уради, а јутро се само посветити.
- Ујутру, урадим нешто лепо. Цоок своју омиљену кафу, мирно седе са књигом или уживати у доручку.
Шта друго да радим ујутру
Наравно, ово индивидуално, али ево неколико предлога:
- Размислите о својим циљевима и проценити напредак.
- Вежба.
- Медитирајте.
- Реад.
- Ангажовани у креативности.
- Проводе време са вољенима.
Понекад не могу да се пробудим рано, али немојте се обесхрабрити због тога. Радујте се да спавам дуже, а затим се бави нормалним активностима. А сутра, да би веће напоре.
Најчешће постављана питања
Али шта је са викенд?
Све зависи од вас. Али када само покушавамо да усади у навику устајања рано, најбоље је да се не издваја од новог режима, и током викенда. Када сте сигурни у своје способности, а можете да приуштите себи спавање дуже.
Колико дана заредом, можете пробудити касније?
Када почнете да се привикну на нову рутину, не пропустите више од 1-2 дана, иначе ће бити веома тешко да се врати у раном порасту. Ако устанете рано за више од месец дана, до промашаја 2-3 дана неће бити тако страшно.
Како да путујете?
Немојте бити превише строги према себи. Покушајте да се држи режима. Ако не можете, само раде свој посао као што је планирано.
И одједном, пријатељи ће ме позвати на забаву?
Добро. Забавите се и не покушавају да пробуде у исто време као и обично. Спавање, а сутра вратити заведонному рутина.
Да се тренирају рано да устанем, потребно је време. Старт мали, и морате успети.