Како смањити притисак: 6 брзе начине који ће радити сигурно
Edukativni програм Здравље / / December 19, 2019
Висок крвни притисак убија. И то није метафора. Само у САД, ово кардиоваскуларни проблема свакодневно тврди животе више од хиљадуВисок крвни притисак Чињенице људи.
Оно што је висок крвни притисак и како је опасно
Високи крвни притисак се зове17 ефикасних начина да нижи крвни притисак тихи убица, и то са добрим разлогом. Висок крвни притисак (хипертензија) често немају изражене симптоме, али значајно повећава ризик од развоја кардиоваскуларних поремећаја и удар.
Крвни притисак се мери у облику два броја. На пример, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. То је оно што ови бројеви значе:
- Први - систолни притисак - показује колико (у милиметрима живиног) притиска на зидовима крвних судова током срчаног удара.
- Друго - дијастолни притисак - хвата крвни притисак када се срце паузама између откуцаја.
Уопштено, судова - комада еластична. Али, ако крвни притисак постане превелика, они не могу да поднесем. Руптура брода у било којој од виталних органа доводе до озбиљних последица - чак и смрт.
Оно што је притисак превелик? На ово питање је прилично дефинитиван одговор. Не тако давно, Америцан Хеарт Ассоциатион снизила
Висок крвни притисак редефинисати по први пут у 14 година: 130 је нова хигх бар концепт "висок притисак" на 130/80. Раније се сматра опасним индикатори 140/90.Ако почините у притиску на овом нивоу или вишем, ви сте у опасности. морају се предузети хитне мере.
Како да се измери притисак правилно →
Како да брзо снижава крвни притисак код куће
Само реци: ако скуп здравља (и верујемо да скупи), са притужбама потребе високог крвног притиска да види терапеута. У зависности од нивоа крвног притиска, ваш животни стил и други фактори, лекар ће одлучити да има индивидуални план превенција и лечење, и чешће прописати лекове да помоћ ће довести до показатеља притиска нормалан ниво.
Али, ако из неког разлога до лекара ниси ту још, ево неколико начина који могу помоћи да се смањи притисак. Одаберите онај који осећате удобније, или комбиновати више да се постигне максимални ефекат.
1. диши дубоко
шоуХеарт Хеалтх Јуст Бреатхе: Како се користи вежбе дисања за снижавање крвног притиска Истраживање, правилно дубоко дисање - један од најефикаснијих начина за брзо смањују крвни притисак.
- Опустите, покрити очи. Ова помоћ ће смањити ниво стреса - један од главних покретача хипертензија.
- Удахни дубоко, рачунајући до 5. Бреатхе а не груди, и стомак. За контролу ставио руку на њега - морате да осећате како вам стомак расте.
- Затим издахните поново и направио бројање 5.
Ова дубоко дисање ће се повећати проток крви за 3-5 минута на свим ткивима вашег тела, укључујући и екстремитета. Због овог притиска у посудама смањује.
Можете покушати да задржавају дах након издисаја за 8-10 секунди - одаберите вежбе опцију, што осећате удобније.
2. Узмите топлу купку
Напуните температуре слива воде од око 45 ° Ц и потопите га у руку или ногу за 10 минута. Топла вода ће изазвати крвних судова да се прошири у удовима, они прилот крв, а крвни притисак благо смањење.
3. Држе за руке под млазом хладне воде
Цоол (не лед!), Вода ће смањити број откуцаја срца, и то, заузврат, ће смањитиНаучни докази-Басед Ефекти Хидротхерапи на различитим системима тела притисак.
4. Пијте топао чај са наном
Проври прстохват нане са кључале воде за 10 минута, остави да се охлади и пију чај споре гутљаја. У овом облику, пеперминт може смањитиЕфекти и Сигурност Ментол на крвни притисак и Метаболички параметри у Прехипертенсиве и благим болесника са хипертензијом (ЕСМАБ) крвни притисак.
5. Направити облоге са јабуковог сирћета
Овлажити газу у Јабуково сирће и нанесите влажну крпу за ноге за 10-15 минута. То је стара народна пут у ефикасности од којих има неку потврду.
Стога, ако се утврдиКористећи Јабуково сирће Сирће за снижавање крвног притискаДа у јабуково сирће садржи супстанце које могу смањити притисак (бар ради код пацова). Студије још нису завршени, али изгледи су јасно су.
6. да валеријана
Или производи на основу њега, као што је Цорвалол. Валеријан - снажан седатив, који помаже телу носи са стресом. Срце почиње да победи смиренији, крвни притисак ће пасти. Важно: приликом пријема, не прелази дозу наведен у упутствима!
Као дуго се смањио притисак без лекова
Још једном подсјећамо горе наведене начине за смањење притиска код куће - то је мера екстремне. Боре против "тихи убица" потребно је само уз помоћ лекара, савесно након његових препорука.
Али постоји добра вест. На нивоу притиска у многоме зависи од начина живота. Довољно да га промените на здрав начин, и хипертензије или повлачење уопште, или ваше потребе за лековима је значајно смањена.
Стручњаци угледни истраживачка организација Мајо клиника направио списак10 начина да контролишу висок крвни притисак без лекова 10 неопходне живот се мења:
- Отараси претежак. Сваки изгубљени килограма смањи крвни притисак око 1 поен.
- регуларно воз. Ваш избор - аеробне вежбе: дуге шетње, трчање, вожња бицикла, пливање, плес. Посвети Ове вежбе најмање 30 минута дневно. У том случају, можете смањити притисак за још 5-8 поена.
- Храните се здраво. Више воће, поврће, житарице (житарице), мање масти, полу-печење. ревизија исхрани вам помоћи да "одузима" од крвног притиска до 11 поена.
- Смањити број со у исхрани. Барем на кратко. То ће помоћи нижи крвни притисак од 5-6 поена. Запамтите, СЗО и других ауторитативно извори препоручујуСалт Мит - Колико натријум треба да једете дневно? користити више од 1 500-2 300 мг соли дневно, што је мање од кашичице!
- Ограничи број алкохол. Запослени доза је довољна да се сведе на једно пиће дневно за жене или два - за мушкарце. Једно пиће Овде је 350 мл или 150 мл пива вина. Не прелази дозу, и ваш крвни притисак ће пасти за још 4 поена.
- везати са пушење. Свака цигарета сте додали мало крвног притиска.
- Пијте мање кафе. Међутим, мало је контроверзно питање због утицаја кафа на нивоу притиска, научници још увек разговара. Чињеница да су неки људи кофеин изазива пораст крвног притиска, у другима је примећено такав ефекат. Ако спадате у прву категорију (провере: измери притисак на паузи за кафу и после 30 минута је и упоредите учинка), пиће треба одустати.
- Покушајте да се смањи стрес. Хронични стрес - један од главних покретача високог крвног притиска.
- Монитор притиска у код куће и редовно консултовати лекара. Хоме праћење може помоћи да боље разумете шта живота мења рад, а које - немају ефекта.
- Траже подршку од породице и пријатеља. Реци им о твом проблему и траже помоћ. Брига за вољенима ће своју битку лакше и смањити стрес.
види🧐
- 9 рани симптоми Алцхајмерове болести
- Симптоми срчаног удара, за које је потребно да позове хитну помоћ
- Како спортом, до срца обустављање Иоунг