Колико воде треба да заправо пити

Дринк - прави фетиш модерног света. Сицк - више пића, ако желите да изгубите на тежини - више пића. То нас и реномираних лекари, и срећно Инспирише се ослободио терета екстра килограма личност.

У међувремену, вода није корисно као што изгледа. А понекад чак и штетно. Лаифхакер схватио колико треба да пије, да помогне организму, и не чини зло.

Колико воде је потребно за здравље

Можда не постоји особа која није дан није чуо за Правило 8 чаша. Идеја да је толико воде треба пити сваки дан, лута планетом која је година. Ипак, то је бар сумњичаво.

Најранији помен не припадаРегулисање садржаја воде људског организма од 1921. године. Аутор дана испитивања вредно тачно измерити колико течности тело је приликом мокрења губи у облику зноја, избројано Цуп 8 и спекулисало да је потребно овај износ надокнадити. То је, принципи обрачуна потрошње воде већ дуги низ година на основу карактеристика тела појединца. Мало чудно, зар не мислите?

Опрезнији и пажљив према нијанси савремених научника тешко да тачно колико воде треба пити дневно навести. На пример, амерички Натионал Ацадеми оф Сциенцес, Енгинееринг и медицина дефинише

Дијететски Референце дела: вода, калијум, натријум, хлорид, сулфат и одговарајући стандарди дневне течности, користећи реч "о":

1. Приближно 3,7 л за мушкарце.
2. Око 2,7 литара за жене.

Претпоставља се да 80% овог износа се испоручује у организам заједно са свим пића, укључујући млеко, воћних сокова и да обухвата кофеиноф - и 20% чврста храна (поврће и воће).

О (опет, имајте у виду да кључне речи!) Исту подршку фигуреВодни услови, ударања фактора, а Препоручени Интакес Светска здравствена организација. Ове оквирне прорачуни се односе на појединце са умереном физичком активношћу при умереним температурама.

Ако вежбате више, а виша температура (на пример, идете у планинарење у летњој врућини), количина течности ће морати да се повећа.

Како? Али ово је лично питање које захтева посебан приступ и увођење додатних терминологије.

Како да знам колико воду за пиће

Лекари Постоје два кључна карактеристикеИсхрана и здрава исхрана да ли имате довољно течности:

1. Не осећаш жедан.
2. Урин је безбојан или светло жуте боје.

У реду? Дакле, можете се опустити: с режимом пиће ли све у реду, за додатни волумен течности није потребно (чак и ако сте ви или неко изгледа као да пијете довољно).

Ако постоји бар један од знакова, потребно је свесно додати између оброка чашу воде, сока, воћне напитке или сок: Пиће ће смањити вероватноћу дехидрације.

Под појмом дехидрације треба да буде посебно пажљив ако уђете у неку од следећих ризичних групаИсхрана и здрава исхрана:

1. Радите физички рад или спортом

Свака активност која чини зној - јасан показатељ за то пре, током или после њега да пије додатну чашу воде, чак и ако нисте превише пожељна.

2. Ти си у брдима и топлим и сувим временским условима

Ови услови за заштиту животне средине да ви се знојите у великој мери (мада зној по свему судећи може бити неприметан због интензивног испаравања) и на тај начин губи више течности него обично. Губици по цени: не заборави да носи боцу воде и из ње редовно отхлобиват.

3. Имате грозницу и / или повраћања и дијареје јавља

Што је већа температура, Што је више влаге је изгубљен (испарава) кожу и тело у целини. Дехидратација у овом случају је изузетно опасно, јер иде на повећање. Што је већа тело губи течност, способност мање тела да се одупре болести, што је виша температура. Дакле, губитак влаге поново повећава.

Због тога, лекари препоручују да пије колико је то могуће у таквим условима. Укључујући примену оралне растворе реххидратације које задржавају воду и спречавају дехидратацију.

4. Ти си трудна или дојења

Канцеларија америчког женско здравље препоручујеЗдрава исхрана и жене труднице користити најмање 10 плоча (2.4 литара) течности и брига - не мање од 13 чашица (3,1 литара) дневно.

Како дехидрације

Одрасла особа одговорно лице које има времена и средстава да се брину о здрављу, мало је вероватно да пропустите на симптоме дехидрације. Али свет није савршен, и понекад ни време ни средства тамо. На пример, ако је рок се ближи, једноставно игнорисати своју жеђ. Ако је Аврам касни, постоји ризик од несвесно да организује дефицит у тело влаге.

Такође, често се излажу рвачи су гојазни. Видевши ту воду То утиче на број на вагиНеки су почели да се ограничи у течном или диуретичкирн злоупотребе.

Немогуће је да се не сетим мале деце који једноставно не могу да говоре одраслу особу о томе шта желе да пију. Старији људи такође су у опасности: узрасту жеђ постаје мање акутне, тако да старије особе не могу увек адекватно проценити колико воде је потребно. Штавише, често проблем је додатно хроничним болестима као што дијабетес или деменција, и узимањем лека са диуретичкирн побоцхки.

Тхирст појављује на 2% губитка телесне течности. Дехидрација се дешава када изгубите око 5% од течности.

Ако не може да утврди да ли је особа добије довољно влаге, можете користити индиректне знаковедехидрацијаПриказ развоја дехидрације:

1. Вртоглавица.
2. Унмотиватед умор.
3. Раре мокрење (на пример у пелене одојчади остатака суши 3 или више сата).
4. Затвор.

Ту су и мање очигледне симптоми дехидрације. Игноре их у сваком случају немогуће: треба повећати унос течности, а ако то не помогне, обратите се лекару: терапеута или педијатра.

Опасна дехидрација

Ево неколико компликацијадехидрација, Што може довести до губитка течности.

1. Проблеми са мокрењем, и бубрега

Продужено или поновљено напади дехидрације може да доведе до инфекција уринарног тракта, провоцира камена у бубрегу, па чак и престанак рада бубрега.

2. конвулзије

Заједно са излучује зној и урин излазних електролита (натријум, калијум, итд). У међувремену, они помажу да се пренесу електричне сигнале од ћелије до ћелије. Због недостатка влаге и електролита сигнала могу да крену наопако, што често доводи до невољних мишићних контракција - напада, а понекад и губитак свести.

3. хиповолемијског шок

Тако се зове смањење волумена крви, и њено повезивање са дехидрације превише очигледно, јер се крв у великој мери састоји од воде. Хиповолемијског шок изазива нагли пад крвни притисакИ такође доводи до тога да органи и ткива добијају мање кисеоника. Ово је веома опасна компликација.

Дакле, можда, почети да сипа чашу воде после стакло да би се избегло било непријатних симптома или више озбиљне компликације? Стани, стани. У правичности треба напоменути да вода - то је лек који у предозирања може бити отров.

Оно што је вода тровање

Вода разређује садржане у ткивима и елемената крви траговима. Ако превише воде, соли и других електролита губе способност да адекватно обављање електричне сигнале. Ово стање се зове сверхгидратсиеиОверхидратион или воде интоксикације.

На развоју сверхгидратсии под утицајем два фактора. Човек или пити толико да не бубрези немају времена да би течност у облику урина, или из неког разлога (Диабетес, болест бубрега, рецепција јетре НСАИДс) влага се задржава у тело. Тровање чак може бити фаталанФатал вода тровање.

Стога, ако из било ког разлога одлучите да пије више воде пред почетак је да се консултују са лекаром. Можда ћете морати да се тестира и наћи алтернативу неки од лекова који се користе за вас.