Масажа стопала, који ослобађа напетост и побољшати расположење
Edukativni програм Здравље / / December 19, 2019
Зашто масажа стопала
- Массаге ослобађа од стреса, смањујеМасажа за промовисање менталног и физичког здравља код деце обично у развоју млађе од шест месеци. ниво адреналина, норадреналина и кортизола.
- Она помаже у борби против бол, смањујеМиофасцијалног болни синдром: Третирање преглед активација бола рецептора у мишићима.
- помажеМассаге Тхерапи слаби инфламаторни сигнализацију након вежбањем индукована оштећења мишића. бори упалу, смањује количину цитокина.
- brzineКорисни ефекти масаже за несаницу код жена у постменопаузи ☆ проток крви у мишићима и ткива, побољшава лимфну дренажу.
Када не може да уради масажа стопала
Одбацити масажу, ако имате:
- Кожна обољења.
- Кожи: ране, опекотине, промрзлине.
- Акутна инфламаторна процесс.
- Тромбоза.
- Проширене вене.
- Крварење тенденцију.
Како одабрати крем или уље за масажу
Постоји неколико класичних опција: креме "Алиса", "Блаженство", "балет". Они се користе дуже време, су јефтини, не узрок чак и алергије код деце и пружају добру клизе руке преко коже. Такође је погодан Јохнсон бебе безбојно уље. Користи се и за одојчад, и зато не изазива алергије или иритације.
Ако желите природних уља, изабрати оне који нису тешко зачепљује поре:
- ши;
- конопља;
- Арган;
- бадем;
- авокадо;
- јојоба оил;
- Грожђа.
Такође можете да додате на њихов мирисни есенцијална уља: 10 грама базног уља 4 капи етеричног.
Како то учинити масажа стопала себе или другу особу
Лаифхакер прикупљени класичне технике масаже: то је добро опушта мишиће и побољшава циркулацију.
Неки покрети ће бити тешко да се користи за само-масажу - само их игнорисати и спровести оно што се може лако урадити.
Типично, масери потрошити на сваки покрет за 30-60 секунди. Али можете подесити време, фокусирајте се на осећај.
загревања
Око минут миловати ногу од телета до бутина, хватајући глутеалне мишиће, и назад.
масажа стопала
Гринд горњи део стопала палац од главе до репа.
каша реам прсти, пошто је одмарао руке у задњем делу. То је згодно да другу особу и себе.
Нежно трљати сваки прст.
Массаге теле мишића
Утрљајте длан потколенице.
Слајд палац и палме у правој линији од чланака до колено.
Направити кружно кретање са обе руке.
Масажа бутине и задњицу
Утрљајте бут руком у кружним покретима од колена до задњице.
каша бедро две руке. Замислите да се замеси тесто.
Утрљајте бут са својим зглобовима. Не притискајте јако на унутрашњој страни бутина.
Масх кука двоструки кружни ток.
Ухватите стопало са обе руке и повуците од колена до задњице.
Марка "Крапивко": померите руке наизменично горе и доле.
Када је стопало загрева, покушати да куцам на својој страни руком или дланом прикупљене чамцем.
Завршите масажу по миловати, са којима сте започели.
У овој колекцији - видео од којих је предлог узима. Можете само да копирате цео рад масери.
Како себи масажу стопала уз помоћ лоптице и ваљака
Масажа са тениским лоптицама или посебним масажу ваљака и кугли нуди велики утицај на мишиће и везивно ткиво, загрева и опушта мишиће су зачепљен.
Ваљци за масажу могу се купити у продавницу спортске опреме или АлиЕкпресс. Ту можете наћи масажу куглице, једнокреветне и двокреветне, или само купити лоптице за игру тениса.
Сећам се неких од правила самомасажа користе за масажу ваљци и јаја:
- Избаце тело полако.
- Не одмотава зглобова.
- Проведите за сваку мишићну групу најмање два минута.
- Ако осећате бол или нелагодност, смањити притисак. Осим тога, ако је бол се осећа у одређеном тренутку, не можете радити на томе директно, ролл из околине.
Масажа предњи део бутине (квадрицепс)
Ставите руке на подлактице, поставите снимак под предњем делу ногу и пао на целом телу. Избаце предњи део ноге од колена до кука.
задња страна бутине масаже
Избаце задњу страну ноге од колена до кука. Да појача ефекат, стави ногу преко друге.
Масажа унутрашњу бутину
Савијте ногу и ставите га ваљак испод унутрашње бутине.
Масажа глутеалне мишиће
Седи на снимку, стави руке на под. Ставите потколенице леве ноге на десном колену и ваљаног десне глутеални мишића. Затим промените ноге и Д лево.
массаге телад
Седне на под, поставите снимак под телад, расте на рукама и ваљаних мишића. Да појача ефекат, стави ногу преко другог - то ће повећати притисак на ваљка.
масажа стопала
Скини ципеле и корак на масажер. Роллс га испод стопала, притиском на своју телесну тежину. Можете користити исту масажер или купити одређени модел за ноге.
види
- Масажа АСАХИ: 10-минутни скуп младих лица →
- Зашто ноге повредио и шта урадити да боље осећају →
- Зашто отоци ногу и шта да ради након дана →
И будите сигурни да гледате видео Лаифхакера о себи масажу целог тела.