Како да одржавају здравље леђа за 20 минута дневно
Здравље / / December 19, 2019
Када седите на задњој страни терета још више повећана за 40% или, ако је у исто време када погрбљен над столом или леан бацк.
С друге стране, стоје дуго на једном месту није превише корисно. Ово распоређује равномерно и преоптерећивати интервертебралних прецизирања зглобове. А ако носите ципеле са високе потпетице, Због чега све подршка пада на лопту стопала, повећавајући угиба у леђа, што ствара на оптерећења тељења лумбалног дела кичме.
Хоризонтални положај - најбоља опција за остатак кичме и истовара, али само легне на кауч није довољно. Да би се ефикасно уклањање стреса акумулирани током дана, потребно је да се одређени став.
Леже на поду на леђима, савијте колена и ставите доњи део ноге на платформи. Потребно је да пронађете столица, ормар, софа, или други намештај одговарајуће висине. Када га поставити на ноге, угао између кука и бутине би требало да достигне 90 степени.
Хоризонтални положај помоћи ће ослободити терета на интервертебрал дисковима, пружајући предах од немилосрдног гравитације. Истовремено ће се положај стопала помоћи да се елиминише утицај тешких задње ложе.
Када седите дуже време, задња ложа - бицепс мишића на задњој страни бутине - постају крути и скраћен. Ваде за целу задњу линију, карлице потеза унапред, стварајући равну леђа.
Стави ноге на платформу, не протежу на задњу ложу тешко, али привремено искључити их из ланца, тако да неће повући карлицу напред и допустите кичми да заузме природан положај и рест.
Држите ову позицију за 20 минута, а осетићете напетост напушта мишиће и умор. Ако не може да прихвати ову позицију на послу, добити навику да проводи неко време у овом ставу код куће.
види🧐
- Како да седи и шта да урадите ако не могу
- 13 вежбе јоге за корекцију сколиозе
- Како поправити свој положај и побољша варење помоћу обрте