Како јести угљене хидрате и не опорави

Док диет системи хране протеинима и угљеним хидратима без су на врхунцу моде, сви заборављамо једну просту ствар. Тврдња да угљени хидрати - То је лоше, мрвица на прашину после само једног аргумента: они се састоје од свега воћа и поврћа, као и све зелене и млечне производе. Најприроднија и здрава биљна храна може бити јако штетно? Једва. Дакле, шта није у реду са овим чудним угљених хидрата?

Чињеница да постоји огромна разлика између "добре" и "лоше" угљених хидрата хране. "Добро" ће вас заситити са витаминима и елементима у траговима, да би дугорочну ситост и енергетски набој дуже време. "Ло" када умерен потрошња вишка решава тежине на стомаку и бутинама.

Већ гледа у ружичастом лепињи са идејом да је нешто сигурно добро? Издржи неколико минута. У почетку смо се разумели са тим угљеним хидратима могу стварно плен здравља.

Угљених хидрата нетолеранција: мит или стварност?

Неких људи усиљен храна може да обезбеди веома видљиве недостатке: непријатну стомачни поремећај у озбиљне алергијске реакције. То прети онима који пате од нетолеранције на неке шећере: лактозу, галактоза и други.

Али, чак и ако ове болести не, још увек може се приметити да после јела високим садржајем угљених хидрата јелу своје тело као да надуван и испуњен са тежином, нарочито после бомбоне или пецива. Ово може бити последица не само преједање, али и дугорочна усклађеност са ниским угљених хидрата дијета.

Као што је обично случај

Корак 1. Након проучавања различитих извора сте дошли до закључка да угљеним хидратима - То је лоше. И покушати да их је могуће користити као мали: прво, лишавајући себе од украсите увече, а након чак страх да погледате плоче са хељде поподне.

Корак 2. Да максимално искључити угљене хидрате из исхране, остављајући само поврће (воће не једу, јер имају много шећера).

корак 3. Прве две или три недеље ове хране да изгубе тежину успешно (чак и ако је то само иди едем).

Корак 4. Ви наставити све већу глад и уморСваким даном све више и више. Смањен ниво активности, и у продавници сваки пут јаче привлачи кондиторских одељење. Без обзира на ваш снагу воље, ваше тело ће узети, и ви ћете се вратити на употребу угљених хидрата.

Након слома осетићете надуван и болесни, а број на ваги ће скочити драматично. У неком тренутку ви одустати дијете.

Корак 5. Мемориес оф најновијих исхрани последице ће на крају бити заборављен, и да поновите свуда. Да циклус не настави у недоглед, да је време за промене своје ставове о pravilna исхрана.

Када почнете да једете угљене хидрате поново после дијети дуго влакана, ваше тело пролази кроз низ промена. Тело надокнађује исцрпљени акције и добија на тежини због задржавања воде.

Можете видети повећање у билансу, и мислите: "Ово је све због ужасних и лоших угљених хидрата". Чим почнете бескрајни борбу: очајнички желе да једу да се забрањена.

Танка може јести више угљених хидрата, без штете по бројкама

Износ угљених хидрата можете јести без штете на личности, у зависности од специфичних карактеристика вашег тела. Нажалост, то се поставља генетски. Зато немојте кривити високог угљених хидрата у исхрани, ако они не долазе по тебе. Није крив и Хигх протеин.

Различити системи за снабдевање су погодни за различите људе. Или да исхрана не помаже ако се не одговара вама лично - физиолошки или психолошки (да, ако силом имају пилеће груди, сваки пут сањала о чоколади, стрес успори процес губитак тежине).

У принципу, мањи проценат масти у телу, боље да производе инсулин, што нам омогућава да имају високу угљених хидрата хране без страха да стекну додатну тежину. Што више масти, више агресивнији реакција на наглим порастом шећера у крви, дакле, бити одложено још више масти.

Да би се одредио ниво инсулина у крви, или да се тестира у болници или потрошње на мали експеримент.

Пробајте активни Убрзо након вежбања поједете високу угљене хидрате (нпр део куване пахуљица). Да ли осећате опоравак и прилив нове енергије? Или осећај нелагодности и гломазног стомак? Ако не стане другу опцију, онда или имате ниску осетљивост на инсулин, или сте переели.

Прилагодите количину угљених хидрата у исхрани у складу са карактеристикама ваше здравље.

Практичан приступ употребе угљених хидрата

Нико не назива почнете дијету, која се састоји од Бунс, лимунаде и колача. Напротив, тражити баланс у потрошњи угљених хидрата. Можете јести и храну која ће вас хранити и дати ситости (поврће, тестенина, житарице), и јела које ће бити забавно и брз проток енергије (воће, мед, слатко).

Уместо да слепо прате модне угљених хидрата без дијета, која пати од глади и опсесивне мисли о хлебу (и Није битно да немате воље и природни физички угљених хидрата глад), јело са ум.

Искључени из потрошње једног одређеног неквалитетне производа - то је добар приступ до здравије исхране. Али ако упуштати у све те љубави - то је веома депресивно дејство на психичко стање.

Здрав десерт након оброка не може да шкоди да изгубите на тежини. А константне мисли хране коју не можете приуштити редовно одбацивање одређених намирница доводе до опсесивне мисли о њима. То ће изазвати стрес и депресивно расположење. И у овом стању, тело неће изгубити на тежини.

Не гледај за универзалну дијету. Потражите дугорочног електроенергетског система погодан за вас. Поштују своје потребе и навике у исхрани, с обзиром на ниво физичке активности. Овај приступ ће вам дати савршену фигуру и добро здравље.

Потрага за идеалног система за напајање може захтевати неки посао, али запамтите да то буде обавезно укључују угљене хидрате. И не само поврће, лековито биље и воће, али и житарице, махунарке, хлеб, па чак и десерте и слаткише ако су вам доносе задовољство.

Тајна здравих и природних производа чине 80-90% вашој исхрани, а остатак може бити препуштен штетна, али тако пријатан оброк.