Како да престанемо да једемо слаткише
Здравље / / December 19, 2019
Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.
Зашто волимо слатко
Слаткиши - извор енергије, и љубав за њих да се одреди природу. Преци модерног човека морао да се кандидује за оброк није најближе хипермаркет. Лов и окупљања - пословни тежак и напоран.
И задовољство једења - један од механизама, који би требало да тело више активно тражи храну. Сходно томе, више калорија у уређају и једноставнији подела је у компонентама које се апсорбују у ћелијама организма, што више свиђа.
Колико можеш да једеш шећер
Светска здравствена организација препоручујеСЗО позива земље да смањи потрошњу шећера код одраслих и деце смањити унос шећера до 10% од укупног енергетска вредност исхрана. СЗО је тврдња да ће то смањити ризик од гојазности и каријеса. Стручњаци напомињу да је смањење шећера потрошње до 5% од дневног калорија донети додатне здравствене бенефиције.
Сходно томе, препоручује се није баш активни тридесет година раста човек у 180 цм и тежине 70 кг да не више од 60 г шећера дневно. Сада, према статистици, просечна руски троши
Потрошња основних прехрамбених производа становништва Руске Федерације 40 кг шећера годишње, што износи око 109 грама дневно.Како могу ограничити себе у слаткишима
1. Додај у исхрани сложених угљених хидрата
Слаткиши су брзо цепа у организму у просте шећере, тера да пронађу нове изворе енергије. Део зрна на крају, такође, се трансформише у просте шећере, али тај процес ће бити дуг, тако да останете дуже хранио.
2. Смањите унос шећера постепено
Уместо три коцке рафинирани почне бацати чај у две, а затим једну. Немојте посегнути за друге слаткише. Поделити тесто на пола са пријатељем или у другој половини. Задовољство слаткоће ти, али једу пола шећер.
3. Направите потрошњу слатко смисла
Немојте јести сладолед у бекству, и слаткише - рачунар. Значи, ти си пун забаве и даље не добити део једе шећер.
4. Одбацити ритуале повезане са једу слаткиша
На пример, поподневни чај са колегама, цаке бифеа у позоришту, и тако даље. Замените слаткише апсорпције нешто повезано.
5. Немојте се наградите са слаткишима
Ово чини нездраву везу. Прво, попуните важан пројекат и купити торту. Онда почети да једу колаче у тренуцима стреса, јер је слатко вас сарадник са успехом и радости. Наградите се са нечим јестиво или kašnjenje новцаКо су да потроше на слаткишима, у ризници.
6. Смислити начин да скрену пажњу са жеље за слаткишима
На пример, можете да седнете 50 пута или 10 да понове речи на страном језику. Постоји могућност да се након физичког или менталног напора који неће бити све док се шећер.
7. Пијте воду уместо слатке напитке
Банка на коле садржи 39 грама шећера - више од половине дневна вредност просечног човека. И чаша сока од наранџе - '33
8. Почните да читате налепнице
Шећер се налази у многим производима, где не очекују да ће га наћи. То је, на пример, износи око мусли, слатке житарице које не захтевају кување, кечап. Заменити своје колеге без шећера.
9. Одржи осећај ситости
Осим ако сте веома гладни, лакше је контролисати шта једете.
10. Припремите десерти себе
У том случају, можете да контролишете своју сласт. Само стави у колачу мање шећера него што је наведено у рецепту.
11. Узима витамине са хрома
неке студијеЕфекти Цхромиум Пицолинате на унос хране и ситост Установили смо да хром пиколинат може смањити жељу за угљеним хидратима. Ако одлучите да пробате, за сваки случај, обратите се лекару.
Снага воље и ове смернице ће вам помоћи освоји жудње. Стицк на жељено место, а ваше тело ће вам бити захвално!
види
- Шта се дешава са вама након што шећер →
- Проблем оброка: Зашто једемо превише →
- 20 начина да конзумирају мање калорија без напрезања →