6 навике у исхрани које су неопходне да се свима

1. Пијте довољно воде

Вода за пиће треба да буде. Овај брзинеВатер-индуцед термогенезу метаболизам. Крвној плазми при 92-95% воде и течност помаже крвоток да се носе са својим функцијама. Са водом пуни у глукозу мозга и кисеоника које су неопходне за нервне активности. Вода закључује из мозга продуката метаболизма и токсина. Међутим, његов недостатак може изазватидехидрација главобоља, умор, осећања, проблеми са дигестивног тракта.

Универзална норма потрошње воде не постоји. Фокусирајте се на два индикатора:

• Осећај жеђи. Ако је, треба да пију.
• Боја урина. Требало би да буде безбојна или светло-жута, иначе доста пије.

Како развити навику

Главни живот хаковање: вода мора бити увек при руци. У супротном, бићете превише лењ да сваки пут да пије, а ви ћете то учинити ређе него што стварно желиш. Ставите на радној површини са боцом воде и гутљај кад год осетите жеђ. Капацитет мање увек носити у торби и не заборави да попуни.

Поред тога, постоје различити апликације

То траг количина алкохола конзумира. Њихов главни недостатак - мете. У настојању да се постигне "нормалан" можете попити када не желите, или на брзину сипа течност касно ноћу доћи до циља. Али, ако волите бројеве и гамифицатион, можете покушати.

2. Једите више поврћа и воћа

Вегетабле храна је користан за превенцију болести кардиоваскуларног система и неких врста рака. влакана у њима помаже дигестивни тракт у раду боље и смањујеВисоки унос дијетних влакана и житарица повезано са смањеним ризиком од незаразних болести ризик од незаразних болести.

prednosti поврће и воће знамо из детињства, али не увек могу да их једу у довољним количинама. У новије студијеВоће и узимање поврћа и ризик од кардиоваскуларних болести, рака и укупне укупног морталитета-системски преглед и дозно-мета-анализи будућих студија говоримо о норме 500-800 грама дневно, и то је много.

Како развити навику

Ево, баш као вода: ако желите да једете више поврћа - да их више доступним. Да би план за живот, мораће да размишља о томе зашто поврће - учестао посетиоца на вашем столу.

Можда би волео да једе купус салату сваки дан, али ти си лењ да је исећи ножем. Онда је твој избор - процесор хране са схреддер. Он је кренуо гринд у секунди, а ту ће бити само за испирање ножеве куп и воде, чак није потребан сунђер.

Или ти изнова и изнова да купи поврће које не воле, јер циљање информацијама од споља, а не на сопственим осећањима. На пример, целер је веома корисно, али ако га мрзите, он је мртав Сеттлес тежине у фиоци за поврће.

Васх воће и одмах их ставити на сто - тако да већа шанса да се сама рука ће их привући. Поврће такође припремају за употребу. Краставац и шаргарепа палице, мали комади купуса ће бити поједен брзо ако су на видном месту.

На крају, само пазите да сваки од вашег пријемне хране је биљни додаци. Прво, то могу бити досадни, али на крају се навикнеш.

3. Водите дневник хране

Људи су склони да грешити у износу од хране једе. Ми смо склони да потцењујуНесклад између самих испитаника и стварног калорија и вежбања код гојазних субјеката количине хране, чак и ако знамо да смо поново. Због тога, вероватно је да нисте свесни својих навика у исхрани.

Дневник ће помоћи да схвате како ствари стоје, и уче о себи много. На пример, мислите да једете довољно поврћа, али у стварности ограничена на два краставци дневно.

Како развити навику

Запишите шта једете, колико иу којој количини, одмах после оброка, или чак испред ње, ако можете спречити додатака. Изабери погодан начин за снимање своје податке у раду нотебоок, папир, или у пријави облака за бројање калорија.

Говорећи о ово друго. Ако волите широм тачности, у исто време можете видети колико калорија трошите. Резултати ће бити пример, јер је немогуће рећи колико нутријената ће се добити од одређеног производа. Али ова информација је већ могуће да располаже корекције јело. Међутим, сва храна ће морати да се одмери: у бројању калорија и све тако грубо, да би се проценила Величина порције на оку.

4. Једите мање шећера

Модерни човек троши превише шећера, јер га можете наћи готово свуда. Он није само у сок или печења, али и у кечап, житарице Фаст фоод, кобасице.

Са превелике потрошње шећера везати учесталост тип ИИ дијабетеса, инсуфицијенције јетре, каријеса, гојазности и других непријатних ствари. Тако да контролише је неопходна количина у исхрани.

Како развити навику

Старт мали: ако желите да пијете, пијте воду уместо сока или соде. Напуштање ове пића, већ сте смањен унос шећера. Иди на незаслађеног чаја и кафе.

Ограничити потрошњу посластица - чак и ако би било смисла. Уместо тога, додати исхране део сложених угљених хидрата у облику житарица. Дакле, одбацивање шећера ће бити лакше носити.

Коначно, више од кувају сами. Произвођачи грех шећера у производима у којима није очекује да види. Тако да се супротставе томе, можете само држати самог плочу.

5. Обратите пажњу на састав и калоријску садржаја хране

Реад помоћи, посебно када је реч о ознакама proizvodi. На пример, можете да сазнате шта ваши омиљени "здрави" гранола барс је пола шећер и калорије испред чоколаде. Овај забавни читање ће вам дати много открића.

Како развити навику

Да проучи ознаке потребно време. Због тога, планирају своје путовање у продавницу, тако да имате слободног времена. Будите сигурни да једу пре куповине, или стомак румблинг могу да истјерају глас разума. И наравно, не узимај са сапутнике, који ће стајати и стењати док ти "толико дуго тхере копати."

6. Редовно једу млечне производе

Једна порција ферментисаног млека дневно помажеКалцијум и Млекара убрзање тежине и губитак масти током енергетску ограничавању код гојазних одраслих изгубити тежину и смањујеМлекара потрошња и ризик од дијабетеса типа 2: 3 кохорте одраслих Американаца и један ажурира мета анализа ризик од дијабетеса типа ИИ је 18%. Истина, то је боље изабрати опција без шећера: они су корисни.

Како развити навику

Ако пронађете производ који вам се допада, проблеми са развојем навика неће. Али, као по правилу, наше знање о кисломолоцхке ограничена на јогурта и слатког јогурта. Први није за свачији укус, а други често садржи превише шећера. Али избор је.

Да бисте започели, покушајте нешто да понуде продавнице, као што су ферментисаног печени млеко, јогурт, "Сноубол" атсидобифилин, варенетс, природни јогурт. Међу њима, сигурно ћете пронаћи нешто што уживате. Ако производ не по вашем укусу, пробајте комбинацију. На пример, до smoothies на основу јогурта.