10 анти-агинг производа које можете купити у продавницама

УПД. Текст ажуриран 12. август 2019: додаје се у више научни подаци утврди извора.

Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.

1. семе бундеве

Семе бундеве је богатоФитостерол, сквален, токоферол садржај и масних менаџера киселине одабраних семе, зрна, и махунарки цинк, триптофан и полинезасићене масне киселине. Они побољшавају еластичност коже и промовишу зарастање рана. Бундеве такође садрже антиоксидантеАлфа-линоленска киселина и кардиоваскуларне болести - каротеноиди и витамин Е - који може да помогне да се избегне болести срца и снижава холестеролЕфикасност симвастатин и бундева-уља семена у управљању дијететског индуковане хиперхолестеролемија.

цинкУтицај пумпкин-уља семена на нивоу слободних радикала индукованих током адјувант-артритиса код пацоваСадржане у семену, је укључен у многе процесе у организму. Укључујући она штити од штетних ефеката ултраљубичасто зрачење, против бора сузбијање слободне радикале, али такође има анти-инфламаторни ефекат. Недостатак цинка може манифестовати у виду акни, екцема, губитак косе и појаве белих мрља на ноктима.

Између осталог, семенке бундеве помоћи да се спречи болести простатеЕфекти семена бундеве нафте и сав палметто нафте у корејским људи са симптомима бенигне хиперплазије простате и побољшати мушку плодностЗаштитни ефекат семена бундеве уља од генотоксичности изазване азатиоприн. триптофанСлееп код врхунских спортиста и нутритивне интервенције за унапређење спавања у свом саставу помаже нам да боље спавају. Сан, као што знамо, главни чувар лепоте и дуговечности.

досаге: preporučujeДа ли постоји одређени ниво свакодневног матице и потрошње семена које препоручујете? коришћење 23 до 42 г семена бундеве дневно. Дакле, три супене кашике или једне шачице дневно ће учинити.

2. парадајз

У многим парадајза ликопенаАжурирање на здравствене ефекте парадајза ликопена и каротеноидиТоматин, хлорофил, β-каротен и садржаја ликопена у парадајзу током раста и сазревања. То Ликопен даје парадајз црвенаФрее хидроксициметна киселине, ликопен, и параметри боја у сорти парадајзаПа чак и штити биљке од сунца је превише светао. Ова супстанца је корисно за људе, јер штитиЛикопен богати производи и дијететски пхотопротецтион кожу од опекотина од сунца.

У принципу, ликопен може да се произведе од сирових парадајза. Али најбоље од свих ових ствари за варење након кратког термичке обраде,Ликопен стабилност током прераде хране. Погодан парадајз сос, домаћа или пастеризовано сок од парадајза (је подвргнут термичке обраде произвођач).

Недостатак ликопена и бета-каротен повећава ризикНиска серум ликопен и повећање β-каротен ризик од акутног инфаркта миокарда код мушкараца срчаних и можданих удара. Дакле, парадајз - и сирово и кувано - и сок од парадајза може смањити вероватноћу срчаних болести. Више садржане у парадајзу, ликопен смањује холестеролУтицај ликопена и парадајз производа на метаболизам холестерола у крви и јачаТромбоцити иатерогенезе: Плателет анти-агрегација активност и ендотела заштита од парадајза (Соланум лицоперсицум Л.) крвних судова.

досаге: истраживањеЛикопен и ризик од рака простате: систематски преглед и Мета-анализа То показује да је идеално би требало да троше око 22 мг ликопена дневно. О колико је садржано у две супене кашике парадајз сос (Не треба мешати са купљен кечапа, где је со гомиле и других штетних материја) или чашу сока од парадајза.

3. Масна риба (лосос, лосос, сардина, харинга, скуша)

Ове сорте рибе богате омега-3Значај односа омега-6 / омега-3 есенцијалних масних киселина и природни храниво диметиламиноетанолДиметилетаноламин (ДМАЕ) и одабране соли и естри (ДМАЕ). истраживањеМетаболизам полинезасићених масних киселина од коже епидермалног ензима: генерација антиинфламаторним и антипролиферативне метаболити потврди да исхрана у којој се налазе масне рибе, спречава појаву бора и помаже у одржавању лепоту ваше коже. Чињеница да омега-3 имају анти-инфламаторна својства и побољшање стања коже, косе и ноктију. Па ипак, ове киселине су од суштинске важностиМасна профил киселине у пацијената са фенилкетонурију и њени односи са коштане густине за здравље костију.

ДМАЕ - једињење које је присутно у масне рибе и производи нашег мозга. То утиче на памћење и расположење. његов недостатакСенилна деменција: третман са деанол То може довести до синдрома дефицита пажње и хиперактивности (АДХД), Алцхајмерове болести, деменције, депресије.

досаге: preporučujeСавети о једе рибу једу један део масним рибама (140г) три пута недељно. Фит чак и конзервирана. Главна ствар да су доброг квалитета уља. А не посебно гадљив може једноставно апсорбују рибље уље.

4. Какао или чоколада

Какао и чоколада садржи флавоноидеКакао и чоколада у људском здрављу и болести Посебну групу (флавонолс). Имају анти-инфламаторноПреглед: Здравствени ефекти какао флавоноида акција и борби против слободних радикала који доводе до превременог старења. једна студијаКакао семена су «супер воћа»: Упоредна анализа различитих воћа прахова и производи утврдио да какао и тамну чоколаду са својим полифенола и флавонолс имају више антиоксидативну активност од многих других тестиране хране, укључујући и боровница и ацаи бобица.

Додатно, какао серотонин активираНеуропротективни ефекти какао флаванол и њен утицај на когнитивне перформансеТо нас чини срећним. Зато Бриџит Џонс наслонио на чоколаду у времену неуспеха на љубавном фронту.

Имајте на уму да имамо на уму је какао, не млечна чоколада "Аленка". Најбоље је да купи какао прах доброг квалитета и, на пример, поспите их каша и посластице. Или одаберите чоколаду са какао садржајем од најмање 70-85%. Више могу да се купе семе какаоа, гринд у млину за кафу и зачина слаткиша.

досаге: istraživači препоручујуТамна чоколада суплементација смањује трошкове кисеоника умереног интензитета бициклизму једу до 40 г чоколаде са 80 одсто какаоа дневно.

5. бадеми

То је богатаТрее нут фитохемикалије: састав, антиоксидант капацитет, биолошка, удара фактори. Систематски преглед бадема, Бразилс, индијског ораха, лешника, макадамија, пекан, пињола, пистаћа и ораха флавоноиде, витамин Е, Л-аргинин, поли-незасићене масне киселине, магнезијума. Такође, имамо потребне квалитетне биљне масти и антиоксидансеПолифеноли и антиоксидативна својства бадема коже: Утицај индустријске прераде. Истина, они су само у кожи. Због тога је боље тамо бадем браон.

магнезијумЕфекат снижења крвног притиска суплементације магнезијумом са дијабетесом хипертензивних одраслих са ниског нивоа серума нивоа магнезијума: случајном, доубле-блинд, плацебо-цонтроллед клиничко испитивање позитиван ефекат на крвне судове. А још бадема смањујеАлмонд потрошња смањује оксидативног оштећења ДНК и липидне пероксидације у мушких пушача штета што подстиче организам да пушење. И на крају, повећава либидоУтицај Нут потрошње на еректилну и сексуалну функцију у здравих мушкараца: А Секундарна Исход Анализа ФЕРТИНУТС рандомизед цонтроллед триал код мушкараца.

досаге: Аустралиан нутриционисти закључиоОраси и здрављеДа је оптималан део - до 20 бадема ораха дневно. Море се (опционо) може применити на тела бадемово уље.

6. першун

У многим першунаСједињене Државе Одељење за пољопривреду Агрицултурал Ресеарцх Сервице статистику Репорт: Першун миристицин, витамин Ц, каротеноиди, хлорофила. имаПершун: преглед Етхнопхармацологи, Пхитоцхемистри и биолошких активности антиинфламаторно дејство и садржи пуно антиоксиданса. чиста крвПершун! Механизам као антиуролитхиасис лек и промовише производњу глутатионУтицај першуна (Петроселинум цриспум, Апиацеае) сок од кадмијума неуротоксичности ин албино мишева (Мус мусцулус)Који је главни кључ за младалачки тело. Поред тога, Першун помаже да се ослободите од отока и штитиАнтифунгална и антибактеријска активност Петроселинум цриспум етерично уље патогеним бактеријама.

досаге: preporučujeБергаптен садржај баштенски першуна и његов значај у изазивању Кутани фотосензитизације једна велика хандфул (30-40 г) три пута недељно. Најлакши начин да се потрошњу - зелене Смоотхиес и салате са додатком першуна.

7. лимун

богатНационални нутријената база за Стандард Референце Легаци Релеасе витамин Ц, антиоксиданс, лимун уље, флавоноиде и остала биљна лимунска киселина.

Сви барем једном, али смо чули да је ово јужно воће помаже код прехлада. Сок од лимуна, богати витамином Ц и антиоксиданата, као и јача за истинуУлога витамина Д, Е и Ц у имунитету и запаљења Имунитет. И, баш чудно, такође смањује ацидификацију тела! И то за узврат нам помаже елиминацији токсина и болести бубрега избећиКвантитативна процена лимунске киселине у соком од лимуна, сок лајма и комерцијално доступних воћних сокова производи.

Ове шарене воће помогне, и недостатак гвожђа. Сами по себи, они садрже малу количину, али витамин Ц и лимунска киселина побољшаваЕфекти воћних сокова и воћа на апсорпцију гвожђа из пиринач оброк упијање супстанце из других производа. Више помоћи им огулитиЦитрус коришћење пилинг повезан са смањеним ризиком од карцинома сквамозних ћелија коже избегли рак коже. Витамин Ц у лимун потребно за превенцијуЕфекат воћа и поврћа уноса на ризик за коронарне болести срца болести срца.

досаге: сок од једног лимуна садржиПољопривредна истраживања сервис абоут 18.6 мг витамина Ц. Препоручена дневна доза за одрасле је од 65 до 90 мг. Дакле, попити неколико чаша воде са кришком лимуна у једном дану. Жедан може да се дода готових јела, као што су салате, рижото, тестенина и осталих топлих јела.

8. ђумбир корен

ђумбир садржиБиоактивних једињења и биолошка активност ђумбира цинеол, Цитрал и Гингерол. И поред одличног укуса, такође има анти-бактеријскиАнтибактеријски ефекат Аллиум сативум каранфилића и Зингибер оффицинале ризома против мултипле-резистентне клиничких патогени својства. Стога је посебно корисно када путују у непознатим земљама Азије и Африке. И заиста у свим путовања. Ђумбир корен такође помаже да се елиминише постојеће упалу и лечиКомбинација куркумина и екстракта ђумбира побољшава хабање зарастање рана у Хаирлесс кожи кортикостероида слуха пацова повреда (уношење!).

Поред тога, ђумбир је корисно за мучнинуЕфикасност ђумбира за мучнине и повраћања: систематски преглед рандомизираних клиничких испитивања и морска болест. Такође, побољшава циркулацију крви, варење и апсорпцију других хранљивих материја било које хране и помаже снабдевање мозга и коже са кисеоником. Коначно, ђумбир смањује боловеЂумбир (Зингибер оффицинале) смањује бол у мишићима проузрокован ексцентрични вежбе у мишићима након стреса - да обратите пажњу на спортисте.

досаге: до 4 грама дневно, али не вишеУтицај Гингер (Зингибер оффицинале) на агрегацију тромбоцита: систематски преглед Литература. Једите различите начине: Додај у чај, салате, сосове за азијске кухиње, Смоотхиес... склони масну кожу, можете масирати на кришке корена ђумбира, онда не заборавите да испрати са соком воде.

9. репа

цвекла је богатПотенцијалне користи од црвеног цвекла допуни у здрављу и болести водорастворне влакна, фолна киселина, калијум, холин, хијалуронска киселина, каротеноиди.

Због високог садржаја водотопивог влакана помаже да га уклонитеЦвекла (Бета вулгарис Л.) Екстракт побољшава Гентамицин изазване Нефротоксичност Ассоциатед Оксидативни стрес, Инфламматион и Апоптосис ин модел глодара токсина и слободни радикали из тела. Побољшава варење и спречава болести цреваФибер и пребиотицима: Механизми и здравственог осигурања. Репа сок повећава ефикасностАкутна дијететски нитрат суплементе побољшава бициклизам пробни рад времена мишићи.

досаге: preporučujeСок од цвекле Суплементација Побољшава високог интензитета Интермитентна Тип вежби у обучених Соццер Плаиерс коришћење 140 до 250 мл дневно сок од цвекле у. Поред тога, можете направити салата са свежим и куваног репе и борсцхт. Али не заносиЦвекла Цлиницал Овервиев и не једу репе сам: своје вишак доводи до проблема са бубрезима.

10. путер

puter садржиРандомизирана Суђење кокосово уље, маслиново уље или маслац на липида у крви и других кардиоваскуларних фактора ризика код здравих мушкараца и жена Витамини А, Д, Е, ЦЛА (линолна киселина) и здраве масти свих врста. Имају анти-инфламаторноИмуномодулаторна својства коњугованог линолеинске киселине Ефекат и помоћУтицај ЦЛА суплементације на имунолошке функције код младих здравих добровољаца наш имуни систем. Маслац има благотворно дејство на метаболизамБутират побољшава инсулинску осетљивост и повећава потрошњу енергије код мишева и промовишеПотенцијални позитивни ефекти бутирату у цревним и екстраинтестиналним болести најбољи рад црева. ЦЛА помажеИмпликације коњугованим линолне киселине (ЦЛА) у људско здравље изградити мишиће и спречити болести срца. Она је такође укључена у асимилацијиВитамин К: Дупли Обвезнице изнад коагулације Увид у Разлике између витамина К1 и К2 у здрављу и болести калцијум.

Једина ствар ипак: последња два својства су изгубљени током пастеризације. Зато покушајте да пронађете путер који је направљен од непастеризованог млека. Да ли је значило органска уља / Био добити од крава које су ходали по вољи и стегнут траве. Ако је дотрајала индустријске животиње и хемијски састав млека значајно разликујеПовећане концентрације омега-3 масна киселина у млеку и плазме богате тромбоцитима травнатих-фед крава од жељеног.

досаге: не више од 250 г недељно. Дали нафте доводи до повећања нивоа холестеролаЕфекти дијеталних масних киселина и угљених хидрата на однос серума тотал до ХДЛ холестерола и на серумске липиде и аполипопротеина: мета-анализи 60 контролисаних студија.

---

Наравно, листа здраве хране, тако да сачувамо нашу младост и лепоту, ту не завршава. Али ово су управо производи од најближе продавнице да свако може приуштити. А ипак су сви укусно.