Како да подесите мозак на складног односа
Однос / / December 19, 2019
Неуробиологист Ејми Банке (Ами Банке) је сигурно: вредност независности увелицаван. У ствари, не може постојати и развијати без односа са другима и са социјалног отуђења доживљавају исте сензације да је током тешког физичког бола. Стога, ако сте уморни од посла са људима - то је сигнал да је време да се поново подесити мозак и јачање четири нервни путеви који утичу на квалитет комуникације.
смиреност
Ако се ради о људима који се десио анксиозност или иритације, треба да смањи ниво стрес. Не подлежу испадима љутње или жеље да побегне. Уместо тога, научите да преузме контролу над ситуацијом. Развити нервни пут нервног система, који је способан да контролише одговор на стрес, следите ове смернице.
- Смањити број и трајање контакта са људима који чине брини највише. У исто време почиње да више комуницирају са људима своје мозак опажа као најмање опасне саговорника, као што је блиским пријатељима.
- Покушајте да се процени њихова размера трему од један до десет, гдје десет средства јак бљесак љутње, захтевајући ослобађање. Ако приметите да ваша трема долази до петог нивоа, извињавам се и прекид комуникације. Гуши бљесак беса, смањује се број случајева у којима ваш симпатички нервни систем иде у приправност. Временом ће постати мање раздражљива.
- Када осетите да нисте у стању да се носе са стресом, покушајте да примени приступ "преименовање и померање пажњу." Пре свега, заустављање и требало десет duboko дисањеА онда преименујте одговор на стрес. Уместо да се каже, "Моја девојка ме излуђује!" - кажу, "То је осећај. - само погрешан сигнал да ми пошаље симпатички нервни систем" То ће помоћи да се одвоје од стреса и смањити трему. Сада обратите пажњу. Одморите се од онога што се вожње ли луд, да нешто више пријатном. На пример, сећам се најсрећнији тренутак у односима. Ово одмах активира здраве нервне путеве и потискује оне које изазивају непотребан стрес.
- Испробајте различите начине да се смањи ниво анксиозности: ворк оут, опуштање уз омиљену музику, медитирам, узети топлу купку, играш са кућни љубимци, Месту на радном месту слике насмејани пријатеље, покушати да активно слушају саговорника и ментално понавља све његове речи, да бисте се пребацили из њихових искустава о суштини разговора.
прихватање
Студије су показале да је осећај социјалне искључености у леђни предњем цингуларном кортекса подручју мозга исти ефекат као и акутни физички бол. Ако је ово подручје мозга не функционише, човек чак иу пријатељској компанији ће претрпети и осећају одбачено.
Важно је да се ревидира уобичајени поглед на свет, друге људе, и успостављених односа у савременом друштву "-. Туђу"
Живимо у хиперцомпетитиве друштву, која је увек била на следећа питања:
Ко је лепши? Ко је популарнији? Ко је компетентнији? Који је постигао највећи успех? Ко је бољи?
Друштвена група модерног друштва је у великој мери формира на основу одговора на ова питања, толико неодговоран да у већини случајева ни не схватају.
Један део нас стално скенира околину, покушавајући да процене своју позицију у односу са другима. Ми смо бољи од њих? Или још горе?
У року од пола сата сат над оним што мисли дођу у главу док ходате или на послу. Покушавате да процени другима и упоредити се са њима? Само реци, "Ово је само мој ум, склон извући закључке." Покушајте да се заустави вредносне судове и да мислимо на друге више великодушни (укључујући и око себе).
Други начин да се побољша перформансе дорзални предњем цингуларном кортексу подручја - да поделе своје тајне са најмање једном особом. Многи људи имају тајне, чак и од оних најближи. Због такве тајне осећамо сигурније, али то може да доведе до таквих мисли: ". Ако су знали каква заиста јесам, да би ме одбацили" Такви аргументи енд активацију неуралних путева бола.
резонанца
Неурони огледала нам омогућавају да виде пут осећања других. Особа која има ову функцију је неразвијена, може да "прочита" емоције других, или бар даје сигнале својим саговорницима да разумеју. Здрави односи повећавају неуронску активност можданих структура одговорних за резонанцу. штетних односиПосебно са људима који не разумеју или не можете да видите своје право лице, да неуронске мреже слабији. Онда - неколико савета за оне који желе да ојачају своје капацитете за емпатију.
- Мораш да научиш како да препознају своје емоције и емоције других. Изабрати највише одговара емоцију, а затим затворио очи, нека ваш ум да поново ситуацију у којој сте га доживели. Завршите вежбу са више меморије, која вам изазивају емоције које мислите. Види да ли осетити на истом месту и на исти начин; Ако не, дефинисати разлике. Можете изнова и изнова понављају ову једноставну вежбу. Што више то, лакше ће бити да се идентификују своја осећања. Са праксом са позитивним емоцијама, покушајте да се преселе у другу, мање позитивна искуства.
- Подсетимо се време када имате некога тамо је био наизглед нерастворљива сукоб. На неке истине у томе, ти ослонити - на идеју да мисао дубоко продора по десној страни и сајму? Сада покушајте да се утврди истина, која, по Вашем мишљењу, залепљена на другу страну у сукобу. А онда замислите уједињења истину која ће омогућити постојање две реалности. Ова вежба нема за циљ да промени своје основне уверења, то само помаже да разумемо како су ови веровања су релативне и до које мере су на основу искуства. Ментално здрави људи могу имати различите ставове према неким важним аспектима живота, тако да је један од кључних вештина зграде односи се развој флексибилности мозга да замисли основне елементе модела односа својствених други човек.
- Још један важан савет за оне који желе да ојачају своје капацитете за резонанцу уместо Скипе и друштвене мреже све више посежу за живу комуникацију. Чак и видео позиви не могу бити корисна као лични састанак над шољу чаја.
- Не гледајте филмове и програме који садрже сцене насиља. Наш мозак тумачи ову информацију као да ми сами бити суров, или су жртве. Истраживања су показала да под утицајем таквог слике мене нервни систем још у одраслу особу. Као резултат тога, насиље постаје саставни део нашег разумевања односа.
енергија
Ова ставка је повезана са допамина путева и способности да се прави ужитак из односа. Нажалост, људи често прибегавају другим методама за производњу допамина, несигуран за физичко и ментално здравље. Међутим, они не уживају у заједништво. Али да се обнови везу између односа и осећајем радости од стране снага сваке.
Поставите себи питање: "Како да подигнем расположење?". У свету постоје многе ствари које могу да изазову ослобађање допамина, који можете постати завистан. Ево неколико опција: релатионсхипс, храна, лекови, алкохол, Ризични активности и спорт. Утврдити шта је потребно за сваку од ових активности проценат времена током којег сте сачували добро расположење.
Ова вежба може открити низ занимљивих чињеница. Спорт или дружење са пријатељима поправити расположење, али вероватније да ћете посегнути за другим начинима да се подигне ниво допамина: хране, алкохола или слаткиша.
Будимо искрени: без обзира шта ваш зависност је само жеља да се више допамина. Тада можете почети да себи инспирише идеју да постоје многе друге, више корисних начина да се стимулишу производњу. Сада скренем пажњу на односе који су од посебног интереса за живот. На пример, може се десити да само неки родитељи или пријатељи вам наплатити енергија. Будите сигурни да почне да чешће комуницирају са њима.
Зашто је добар однос са другим људима да нас здравији, срећнији и успешнији? Како да научите да комуницирају на радост и корист? Одговори - у књизи "На истој таласној дужини».
Купи на Литрес.руКупити на Амазону