Како да спава у авиону

1. исправите ноге

Ако волите седећем положају прелазак ноге, одустати од ове навике. Овај став спречава нормалну циркулацију крви у ногама и не дозвољава телу да се опусти. Најбоље од свега, када су право и једино благо савијене у коленима. Повећајте угао савијања, овај став када почиње да се родила, а кроз време исправите леђа ноге.

2. Гурните наслон леђа

Продуженог седи са правим леђима ствара притисак на доњи део леђа. Да га смањи, нагните столицу и лезите на леђа. Алтернативно, можете купити јастук испод доњег дела леђа и да га са собом током лета.

3. Изаберите седиште до прозора

Ако је могуће, изабрати седиште до прозора, да при руци зид авион. У том случају, имаћете лево је још једну удобну позицију на спавање: ви ћете моћи да се одмори, нагиње на једну страну, не мешају са суседом. Ако изаберете унапред место није посао, а нисте добили место поред прозора, тражио од стјуардесе да је пренос на другом месту је немогуће.

4. Не контактира са екранима пре спавања

Током времена пре спавања, немојте да користите екране својих справица, без обзира да ли таблете, лаптоп или паметним телефонима. Светло емитују, супримира мелатонин производња - хормон спавања.

5. Уклоните непотребне ствари на полици

Уклонити одећу, торбе и друге додатне ствари на полици за пртљаг. Ако оставите нешто од њих са њима, мораће да га ставим поред столицу или чекању. Такви објекти ће сигурно створити непријатност током сна.

6. Пазите на исхрану

Немојте јести за два сата пре спавања. А не прејести у дан лета. Бодовање стомак много исхране, ви ћете присилити срце на посао теже подршке варење. Ово ће спречити опуштање.

7. удобне одеће

Током дугог лета, мало је вероватно да се удобно да седе у уским фармеркама си. Пут, на пример, меко, не уске панталоне - они ће бити много једноставније. Медитирајте унапред шта одећа се боље погодна за авионе.

8. Доносе хигијену за спавање

Током лета, можда ће бити потребно за уши, јастук и маску над својим очима. Одсуство светлости и нежељених звукова - нешто што је неопходно за здрав сан, као и веће удобности. Такође, може да донесе мали ћебе, ако желите да штити ноге.

9. Пробајте мање сна пре лета

Као опција можете ограничити сан ноћ пре одласка. Исцрпљујуће се у авиону, ти ћеш спавати као беба. Али, ако је лет ће бити кратког даха, боље је да се не труди овај трик. У супротном, немате времена да се опорави и након слетања ће се осећати уморно.

10. узети таблете за спавање

Ако предњи део дугог лета, а ништа не помаже несаницу, остаје последњу опцију - Узми пилулу за спавање. За таквим ситуацијама, одговарајуће припреме на основу мелатонина. Али избор за спавање треба консултовати лекара.