Човек доживљава озбиљно стрес због брзе промене временске зоне. Разлика у једној или две - ништа више, али три или више ефекта је много јачи.
jet Лаг - један од већине непријатних стране дуге стазе путовања. Ова реч се назива неуспех природних ритмова тела услед преласка више временских зона. Често није лако да се прилагоди.
Дакле, искуства превазилажење несреће је Довгопол Денис предузетник и организатор Стартуп Црасх Тест. По занимању је 2005. године да се избори са разликом у временским зонама 6-10. Приуштити да проведу дане на адаптацији Деннис не могу. Ово су неки од његових препорука.
1. Неколико дана пре лета, покушати да спавам што је мање могуће. Узмите себи посао и обавезе, тако да у ова два дана сна трајало је мање од пет сати.
2. Добијени умор чини могућим да надокнадимо сан у авиону. Дакле, тело ће се брзо прилагодити новом ритму.
3. не кафа током лета! Ово је још више удараца. Када ће се наћи на одредиште, можете попити чашу или две - као стимуланс.
4. Узмите карата, тако да пристигну између поднева и заласка сунца. Морамо да видимо залазак сунца. Јер тело разуме да је вече. Долазак у раним јутарњим часовима, оставља мале шансе да иде у кревет у нормално време. Након заласка сунца, тело не оријентишу на време. Разлика у цени је оправдано за такве летове.
5. Важно је да не иде на спавање пре 10 часова. Ако сте се пробудили пре 7 ујутру, буди Доспат још један сат или два.
6. Најопаснији период без обзира на време смене - од 4 до 6 часова. У овом тренутку посебно висок ризик да заспим и будим се у 2 ујутру. У том интервалу треба бити веома опрезан током вожње и боље да се не распоред састанака.
7. Ако сте идентификовали опасан времена за себе, постоје два добра начина да га узимају. Први - базен или плажа: 30-40 минута у води дати добар снабдевање енергијом до вечери. Други - шетња. Динамичну темпо, у парку, сат и по.
8. Воће такође може да подржи у овом периоду.
9. Ако све друго пропадне - апотекама имају мелатонин, регулатор животног ритма. Предузете на спавање и неколико дана води у живот. Боље мало хормон, него стресом. Али ово је екстреман случај.
И још једна ствар које треба узети у обзир. По правилу, лет на истоку искусни горе него на Западу. Упали се путује.
види
- Како се и свој смартпхоне са дугог лета припремити →
- Како да не штете здрављу током лета, →
- 16 начина да се дуги летови пријатнијим →