Ако често путујете, знате шта је - да промените временске зоне и пате од jet Лаг. Овај проблем је веома предвидљив, али ово нервира не мање. Не може се искључити у потпуности, али можете смањити време које је потребно за тело да се прилагоди. А ево и неколико савета да то чине.
Узроци умор
Јет лаг - скуп симптома који се јављају када је природна сат вашег тела оборен.
Биолошки сат одређен супрахиазмалним језгро групе ћелија у хипоталамусу. Ове ћелије понашају другачије у различита доба дана, а захваљујући њима ми схватамо када је време на спавање или несанице. Поред тога, они утичу на нашу крвног притиска, расположење и апетит.
Један од најмоћнијих стимуланса који поставља ритам тела - то је светлост, тако да су наши сати подлежу положај сунца.
Др Л. Смит Џонстон, шеф истраживачког тима НАСА, каже да када особа мења један временску зону, потребно је око један дан, тако да је тело је навикао на нове услове.
То би објаснило зашто непријатни симптоми јет лаг трајати неколико дана. На крају крајева, ако сте прешли неколико временских зона, телу је потребно више времена да се прилагоде.
Релативно недавно, утврђено је још један разлог да дуго прилагођавања новим условима. Истраживач Стјуарт Пеарсон и његове колеге извели су експерименте на мишевима: пут код глодара вештачки створени услови за "јет лаг" и посматрао ниво гена у ћелијама мозга мозак.
У току ове студије је откривен протеина СИК1, од којих зависи трајање адаптације. Као одговор на светлости нивоу, тело производи "за дневницу" гене и СИК1 протеина их потискује, заустављање прилагођавање ритмова организма за нову временску зону.
Када није активиран тај протеин, миш врло брзо навићи на нову временску зону. Можда, СИК1 потребно да стабилизује унутрашње ритмове, а не да би их по месечини и вештачким светлом. У сваком случају, то је због њега наше тело толико дуго навикао на нову временску зону.
Како нас, јет лаг утиче
Сада знамо, због чега она настаје, али како то утицати на нас? То је заиста тако страшно, и да ли је потребно да се носи са тим?
Ако питате ово питање, ви никада патила од тешког јет лаг. У принципу, њени симптоми укључују умор, конфузија, и недостатак свести. Замислите да су ови симптоми трају неколико дана и морате да се баве ментално и емотивно адаптације на нову средину.
Више џет-лег успорава раст неурона у мозгу, смањује учење способности и слаби меморију и изазива општу стрес. Чини довољан разлог да се боре против ове појаве и да покуша што је пре могуће да се прилагоде новим условима.
Како се носити са јет лаг
Ако не желите да прођу кроз симптома јет лаг, постоји само један начин да се избегне симптоме: брзо прилагодити. Ево неколико техника које ће помоћи да то урадите.
Прилагодити распоред поласка
За само неколико дана пре поласка, прилагодити свој распоред тако да се поклапа са места доласка. На пример, ако постоји, где идете, ноћ долази два сата раније, покушајте да иду раније у кревет на 1,5-2 сата код куће. Дакле, по доласку у месту ћете бити много лакше да се прилагоди.
Хелен Бургесс директор истраживачке лабораторије за биолошких ритмова на Универзитету Медицал, је покушао да промени свој распоред за путовања из Цхицага у Египат. У року од неколико дана пре поласка, она је отишла у кревет и пробудио сат раније него обично, узимајући најнижу дозу мелатонина ноћу и ујутру покушава да буде у јаком светлу. Као резултат тога, по доласку у Египту, то је много лакше и брже прилагодити.
Трацк осветљење ниво
Др Л. Смит Џонстон тврди да је контрола осветљење - ово је најбоље што може да се уради како би се спречило поспаности.
Важно је да одаберете праву осветљење у различито доба дана, на пример, ако путујете на истоку, треба да буду изложене светлости ујутру и покушати да избегне светло у вечерњим сатима, када је Запад - напротив.
Ако мислите да контролише осветљење је тешко, можете преузети посебну иОС апликација Развијен на Универзитету Мичиген у помоћ путницима.
За прорачуне користи математичке методе и примена препоручује да ниво осветљености у различито време у току дана ће вам помоћи да се брзо прилагоде.
да мелатонина
Можете прво консултовати лекара, иако мале дозе мелатонина није опасан по здравље. Мелатонин - природни хормон који се производи у телу регулише циркадијански ритам и помаже сан.
Истраживања су показала да само 5 г мелатонина увече да помогне много брже да се прилагоди новој временској зони.
Узмите мале дозе мелатонина пре спавања сваке ноћи, и ваш унутрашњи сат брзо подешавање. Ако путујете на западу, узмите мелатонин боље у другој половини ноћи.
Останите код куће време
Ако је ваш пут је кратак довољно, не дуже од три дана, то је боље да се не прилагоде другом времену и настављају да живе онако како су некад код куће.
Три дана - сувише кратак период да бринете о локалном времену, јер чим прође кроз умор, ће морати да се поново користи, овај пут на пут кући. Тако да је боље да настави да живи на начин на који се користе у њиховој временској зони.
Надамо се да, ови савети ће вам помоћи да брзо носи са поспаност, губитак апетита и других иритирајућих симптома.