10 вежбе за жене, што ће побољшати квалитет секса
Сек / / December 19, 2019
Ми смо саставили листу вежби које не само да ће помоћи девојке постају мршавије, али и побољшавају квалитет секса. Ви ћете бити у могућности да остану у омиљеном положају много дуже и да максималан ужитак од тога.
Вежба најчешћи и познато, пре него што смо некако нису мислили о томе шта су мишићи раде док има секс у одређеној пози. Омиљени избор - разне опције за трбушњака и вежбе истезања.
1. "Жаба"
Ова вежба инструктора јоге Леслие Ховард (Леслие Ховард) из Ауцкланд. "Жаба" открива унутрашње бутине и карлице, да кукове више мобилни.
Изводи се једноставно. Леже на поду на стомаку. Фолд пешкир на пола и два их приложити тако да подржавају карлицу и кукове. Руке повући напред. Савијте руке и ноге под правим углом, да позу, као жаба. Задржавање од 3 минута, а затим се вратите у почетни положај.
Друга опција - сви познати "жаба" на истезање пре крста уплести.
2. Чучањ са лоптом између леђа и зида
У сексу постоји много положаји у којој треба да буде у полуприседе или дубоком чучањ, а понекад и више, и врела. Статичке вежбе обично многи нису тако лако као динамику. Лични тренер Нанси Кранк (Нанси Кранк) сматра да трбушњаке у статике са лоптом између леђа и зида савршено
су радили за своје задњице, Куадрицепс и задња ложа, које ће помоћи да се навикну на такве притиске.У доњем положају паузе за 15-30 секунди, а затим се врати у свој првобитни. Препоручује се да се изврши пет понављања.
3. мост Посе
Ова Асана се сматра претечом Кегел вежбе и карлице Тилтс. Она јача задњице и унутрашње стране бутине, задње ложе, и простире се флексоре кука. Још један плус: карлице до ударни велике количине крви, резултира буђење мишића дна карлице су активирани и женске полне органе.
Урадите вежбу, заустављање на врху за 30-60 секунди.
4. Лов цуцњеви са бочним искорака
Ове чучњеви јачање задњице и бутина, развијају флексибилност и, ако верујете овај чланакДозволите да пронађу Г тачку у готово сваког положаја. Тако да вреди пробати. Обавља 10-20 понављања ове вежбе.
Такође можете направити стандардне трбушњаке са бочним искорак за 10 понављања на свакој нози.
5. Склекова преусмеравање ногу ка
Ова опција је веома тешко да се изврши склекове не само девојке, али неки момци, али свакако треба обратити пажњу! Препоручене режим - два комплета 10-15 понављања, али за сада довољна, и један приступ.
6. стандард цуцњеви
Стандардни чучњеви може да се изврши са шипку, и без - у истом техником. Деби Мандел, (Деби Мандел,), стручњак за фитнес и стручњак за стрес, рекао је да су трбушњака да дупе и лепе ноге, као и побољшава циркулацију крви у доњем телу. Унутрашњи органи су боље снабдева крвљу, узрокујући да се мало више забаве. Препоручена број понављања - 15-30.
7. церадама тело уназад стојећи на кољенима
Ова вежба јача кукове, протеже се Илиопсоас мишиће, чини те јачим и флексибилније, као и проширење обима покрета у кревету без страха да повреди доњи део леђа.
8. Посе лептир лажи
Вежба отвара кукове и истеже унутрашње бутине. Ако ће се то редовно ради, паузе у том положају 20-30 секунди, можете рећи збогом застрашујуће кликова у кукова и добити много забавније у неким позицијама, када је ваш партнер иза.
9. Пусх-уп на трицепс, са нагласком на столици
Прво, јак и одговара руке - то је дивно. И друго, они омогућавају да се у кревет много више забаве (трицепси су укључени у многим позицијама) у односу на слабе и дрхтавим рукама, не може да издржи тежину сопственог тела.
Препоручена број понављања - 10-20.
10. Твист са фитбалл или петљи ТРКС
Ова вежба развија равнотежа, јача мишиће руку и кора која спречава случајно повреду леђа у налету страсти, али и повећава издржљивост на највишим позицијама. Обавља 2-3 сета од 10 понављања сваки.
Успут, можете тренирати заједно са својим партнером: ми смо такође о мушкарцима стара се. ;)