12 намирнице које контрола помоћ апетит

Да ли покушавате да смршате, Контрола количина хране која се конзумира, али глад чак и не мисли да те оставим. Ово је један од главних разлога зашто су за недељу дана паузе од исхране.

Постоји одличан начин да се ослободите свој стомак од константног наггинг. Када једете одређене "чудотворне" производе, мозак добија сигнал да сте пуни. Дакле, само напред, лакомтес исправно, а можете лако да обузда своју глад!

1. јабуке

Једите једну јабуку дневно, доцтор далеко.
engleski пословица

Цхев јабука пола сата пре оброка и за доручак ћете јести око 15% мање од уобичајеног део. Ово доприноси високом садржају биљних влакана и воде.

2. авокадо

једу пола авокадо на доручак, а током остатка дана ће се ослободити непотребне и нездраве снацкинг. Ова прогноза је направљен од стране нутрициониста, који је објавио своју студију у исхрани Јоурнал.

3. Пасуљ, грашак, сочиво

намирница богатих беланчевина, Б витамини и гвожђа. Према часопису гојазност, људи који укључују у вашој свакодневној исхрани пасуљ, грашак и сочиво, много мање шансе да осећате глад.

4. супа

Супа од поврћа, зелена супа, супа од целера — Ово није комплетна листа нискокалоричних, али искреног супу.

Супа помаже да се смањи апетит: да испуњава желудац, нас растерећење од глади, док је мало калорија.
Бет Салза, директор нутритионскитцхен.цом

5. млечни производи

Нормализује рад гастроинтестиналног тракта. Ако сте експериментисали са штетних дијета као "како да изгубе тежину на 10 килограма за недељу дана", млечних производа на поклон за тебе "прву помоћ".

6. паприка

Капсаицин, која је део црвена паприкаТо убрзава метаболизам. Према студији недавно спроведеном на Универзитету у Мастрихту у Холандији, додавање паприке у свакодневној исхрани може помоћи да контролишете свој апетит. Према другој студији објављеној у часопису Аппетите, додати 1/4 кашичице паприке за доручак, ручак и вечеру ће омогућити да се заситили много брже.

7. тамна чоколада

Када желите да једете нешто слатко, тамно чоколада— најбоље решење. Ово је велика посластица можете јести сваки дан, али у умереним количинама (до 20 грама дневно). Исто тако, тамна чоколада је добра за здравље: побољшава циркулацију и стимулише рад мозга.

8. јаја

Започните дан с кувана јајаИ глад вас неће узнемиравати до ручка. Све је ствар у протеина: према истраживању спроведеном на Универзитету Мисури, људи који једу доручак од 30 до 39 грама протеина, не осећате глад до ручка. Осим тога, истраживање је показало да људи који исхрана која се састоји углавном од протеина хране су много мање вероватно да ће осјећај глади током целог дана.

9. ораси

Још један производ који ће вам помоћи да контролишете свој апетит. Издање Нутритион Јоурнал спровео своју студију у којој су жене гојазни учествовао. Они су били подељени у две групе. Прва група је имала сваки дан за доручак има 40 грама ораси или три кашике кикирики са гриза. Друга група није укључују доручак у јаја. Према истраживању, прва група је много мање од секунде, да имају осећај глади за неколико сати.

Ораси су по својој природи имају за циљ да задовољи глад. Су богати незасићеним масним киселинама, као протеин и влакана.
Цинтхиа кориснику Сасс, портпарол америчког Дијететски Удружења

10. овсена каша

Овсене пахуљице, као и претходног производа у овој листи, је богат протеинима. Поред тога, обухвата сложених угљених хидратаДа засићене дуго тело. Влакна састављена од каше помаже да се одржи ниво шећера у крви нормално. Овсене пахуљице за доручак — То је одличан начин да се пуни док за вечеру :) Оатмеал и са орасима и сушеног воћа.

11. вода

Ако нашег тела Није довољно водеМи погрешно да мисле да гладни. Зашто се ово дешава? Симптоми дехидрације су слични осећаја глади: умор, пажње, лоше расположење. Дакле, следећи пут када желите да једете у погрешно време, попијте велику чашу воде и сачекати 10 минута. Највероватније, патњи глади ће проћи, а ви ћете сачувати себе од неколико стотина додатних калорија.

12. сурутка

Протеин, калцијум и витамин Б који су део сурутке, што га корисно за здравље. Недостатак холестерола и млечних масти може да приписати категорију нискокалоричних намирница. Такођер, сурутка до разних лицом и косе, тако да сурутка — То је мултифункционални производ. :)

Да ли знате за друге препоруке о томе како смањити апетит? Удео у коментарима!